Miten kirjoittaa itsensä hallintakäyttäytymissopimus
Käyttäytymissopimuksia käytetään usein kouluissa, ryhmäkodeissa ja hoitolaitoksissa, mutta voit käyttää niitä omien ongelmallisten käyttäytymismalliesi hallintaan tai positiivisten käyttäytymismallien vahvistamiseen. Istu hiljaiselle paikalle ja kirjaa ylös käyttäytymismallit, joita haluat poistaa tai vahvistaa. Luo palkinnot tavoitteiden saavuttamisesta ja rangaistukset epäonnistumisesta, ja noudata sopimusta itsellesi. Olet oma tehtäväsi valvoja, mutta itsensä hallintakäyttäytymissopimukset ovat hyödyllinen työkalu itseparantamisessa.
Ohjeet
- Tunnista käyttäytymismallit, joita haluat joko poistaa tai vahvistaa. Aloita käyttäytymissopimuksesi kirjoittamalla kohde-käyttäytymismallit paperille.
- Luo mitattavat tavoitteet kohde-käyttäytymismallien ympärille. Vältä epämääräistä kieltä. Sen sijaan, että kirjoitat "Joon juon vähemmän limua", kirjoita jotain tarkkaa, kuten: "Joon vain kaksi tölkkiä limua viikossa." Kirjoita tavoitteesi käyttäytymissopimukseesi.
- Valitse itsellesi palkinnot tavoitteiden onnistuneesta täyttämisestä. Esimerkiksi, saatat haluta laittaa rahaa purkkiin jokaisen päivän, jolloin onnistuit täyttämään tavoitteen käyttäytymissopimuksessasi, ja viikon lopussa otat rahapurkin ja käytät sen mihin tahansa haluat – syytön tunteella. Avain on, että palkinto on riittävä motivaatio. Ilmoita palkinto selkeästi käyttäytymissopimuksessasi.
- Luo rangaistus käyttäytymistavoitteiden täyttämättä jättämisestä. Esimerkiksi, jos olet piilottanut muutaman dollarin purkkiin joka päivä palkinnoksi, rangaistuksesi voi olla antaa se raha hyväntekeväisyydelle tai tarvitsevalle. Idea on, että katset palkintoasi, jonka olet voinut ansaita, katoavan. Myönnetty, auttaisit ketään muuta, mutta et ole onnellinen palkinnon menetyksestä.
- Luo aikataulu arvioinnille. Voit tehdä päivittäisiä, viikoittaisia tai kuukausittaisia arviointeja. Kirjoita sopimukseen, kuinka usein tarkistat sopimuksen ja edistymisesi.
- Allekirjoita ja päivitä sopimuksesi, ja noudata palkintoja ja rangaistuksia. Näytä kurinalaisuutta ja noudata ohjelmaa. Itsensä hallintakäyttäytymissopimukset voivat toimia.
-
Uuden vuoden astuminen sytyttää yleensä optimismin ja motivaation sekoituksen, mutta annettu vanhemmien kohdata haasteet viime aikoina, ei ole yllätys, jos tunnet itsesi suoraan tyhjennettyä. Daisy Dowling, Workparentin perustaja ja toimitusjohtaja, -
Keltaus on tila, jota kaikki uudet vanhemmat tulisi olla tietoisia – se ilmenee noin puolet kaikista täysikuisista vauvoista ja noin neljäsosa esitermin vauvoista. Tässä on, mitä sinun täytyy tietää: Uuden syntyneet vauvat ovat ylimääräisiä punaisia -
Iltasnackit kuulostavat hyvältä teoriassa: voi mukautua perheen kanssa, jäätelöastioita käsissä, katsomassa elokuvaa. Mutta terveellinen snacki – ei makea lempiruoka – on todennäköisempää auttamaan lastasi nukkumaan rauhallisesti. – Kun hän nukkuu,
