Aerobics Lapset: 15 Harjoitusta ja 10 Hyötyä

Aerobics on liikunnan muoto, joka yhdistää voimatason harjoittelun ja venytyksen rytmikkään liikkeeseen. Tässä artikkelissa kerromme aerobicsin hyödyistä lapsille ja annamme joitakin helppoja harjoituksia, joita voit kokeilla lastesi kanssa.

Sana "aerobinen" on johdettu kreikkalaisista sanoista aero, tarkoittaa ilmaa, ja bios, tarkoittaa elämää. Aerobics auttaa parantamaan hapen käyttötehoa ja sydämen verenkiertoaktiivisuutta. Siksi aerobicsin harjoittaminen parantaa hapenkiertoa veressä ja parantaa sydänterveyttä. Lue lisää muutamista aerobisten harjoitustyyppeistä, joita voit kokeilla lastesi kanssa.

Aerobisten Harjoitusten Tyypit Lapsille

Aerobics ei rajoitu vain tanssimaan ammattilaisessa studioissa. Mikä tahansa harjoitus, joka auttaa sinua hengittämään nopeammin ja nostaa sydämentatasi, voidaan pitää aerobisena. Tässä osassa olemme listanneet erilaiset aerobiset aktiviteetit, joihin lapsi voi osallistua.

1. Juoksu

Vähän sen jälkeen, kun he oppivat kävelemään, he alkavat juosta. Niin paljon lapset nauttivat juoksusta. Miksi ei aloittaa tällä helpoista ja luonnosta aerobisesta harjoituksesta lapsille? Voit viedä heitä radalle tai puistoon ja juosta heidän kanssaan joka päivä. Tai voit antaa heille juosta omassa pihassasi. Missä he juoksevat, varmista, että se on turvallista. Ja tee se jokapäiväiseksi tapoiksi.

2. Kimppakäynti ja juoksu

Jos lapsi ei halua juosta harjoituksen vuoksi, anna heille pelata peliä, joka vaatii heitä juoksemaan. Kimppakäynti on peli, joka sisältää kimppakäynnin ja juoksun. Voit myös kokeilla pelejä, kuten Lipun Ryöstö, Punainen Rover, Peruna, tai vain järjestää juoksuhkilan. Jos sinulla on koira, koiran viekiminen puistoon tarjoaa paljon mahdollisuuksia kimppakäyntiin. Pallopelejä, kuten jalkapallo, tennispallo, rounders, voivat olla hauskaa samalla mahdollistaen lisääntynyttä fyysistä aktiviteettia.

3. Hyppelyköysi

Vaikka tytöt pelkäävät tätä eniten, pojat voivat kokeilla tätä aerobista harjoitusta. Tätä harjoitusta varten tarvitset vain hyppelyköyden, ja olet valmis menemään. Voit pelata tätä pelinä kolmella pelaajalla.

Pidä köyden toinen pää kummassakin kädessä ja köysi takanasi. Heitä köysi pääsesi yläpuolelle, ja tee 360-asteinen liike, ja hyppää ennen kuin köysi osuu jalkoihisi.

Kun on kolme pelaajaa, kaksi ihmistä pitää kumpaakin päätä köyttä ja heittää sitä, ja kolmas hyppää.

4. Luistelu ja rullaluistelu

Luistelu ja rullaluistelu opettavat sinulle, miten tasapainotat itsesi liikkuessasi nopeudella. Ne ovat kohtuullisia aerobisia harjoituksia, jotka mahdollistavat itsesi vaativan hieman, kun käytät voimaa liikkumiseen tai käytät ruumiisi voimaa liikkuaksesi eri suuntiin.

Luistelu tai rullaluistelu vähintään 60 minuuttia viikossa antaa sinulle riittävän harjoituksen pysyäksesi terveenä.

5. Pyöräily

Pyöräily pitää sinut vain kunnossa, vaan se myös mahdollistaa sinun päästä yhdestä paikasta toiseen ilman hiilijalanjälkeä. Sinulla on myös staationaaripyöräily, mutta lapset eivät ehkä nauti siitä yhtä paljon. Pyöräily toimii alatason lihaksia ja nostaa myös sydämentatasi, varsinkin jos menet vuorille pyöräilemään tai pyöräilemäessä kukkuloilla.

Hauska Fakta: Jos pyöräilet tunnin sähköntuottavalla pyörällä, voit luoda tarpeeksi energiaa virtamaan kodillesi 24 tuntia!

6. Aerobinen Tanssi

Tämä on ehkä jännittävin aerobicsin muoto, ja hauska, elävä musiikin kera! Lasten step-aerobics sisältää sarjan asetettuja liikkeitä, jotka varmistavat kokonaisvaltaisen kehotreenin ja jättävät lapsesi hikoilemaan. On useita lasten aerobisten tanssivideoita, joihin voit viitata tähän.

7. Urheilu

Urheilulajit, kuten voimistelu, jääkiekko, jalkapallo, futis, tennispallo, nyrkkeily ja kierrosharjoittelu, voivat olla erinomainen tapa saada lapsellesi tarvittava fyysinen harjoitus viikossa. Voit kannustaa heitä kokeilemaan vesiaerobicsia, jotka ovat ryhmäaerobisia harjoituksia, jotka tehdyt plyssissä vesissä, kuten uima-allassa.

8. Nopea Kävely

Normaalilla tahdilla kävely on anaerobinen. Mutta kun nostaat tahtia ja kävelet nopeammin, sydämesi syöksyy ja pumpaa vertaa nopeammin. Nopea kävely on, kun otat nopeita, lyhyitä askeleita harjoitukseen. Tämä ei ole sama asia kuin kävely keskitahtilla tai kevyesti.

9. Vaellus

Vaellus on kiipeily tai kävely kaltevalta maastolta, kuten mäeltä. Kun vaellat, laitat painetta alatasi (jalkoihin) vetääksesi itsesi eteenpäin, mikä parantaa verenpainetta ja nostaa sydämentatasi. Tulos – kun olet saavuttanut mäen huipun tai vaellusreitin, olet hikoileva.

Voit viedä lapsesi vaellusretkelle kerran tai kahdesti viikossa hyvälle harjoitukseksi.

10. Uiminen

Uiminen on yksi parhaista aerobisista harjoituksista, joka käyttää koko ruumista. Myös tärkeä elämän taito, tämä aktiviteetti voi auttaa vahvistamaan lapsen lihaksia ja on vähemmän riskialtis kuin muut fyysiset aktiviteetit, jotka voivat johtaa luuvammoihin. Lisäksi uimiseen voit kokeilla akvaaerobicsia tai vesiaerobicsia, jotka järjestävät terveyskeskukset, seurakunnat tai jopa muutamat koulut.

11. Huutomies

Huutomies on esitys ja atlatiittisten taitojen esittäminen osallistujilta ja sisältää tanssimista ja hyppimistä samalla lausuen lausetta tiimin tueksi. Jos lapsesi on kiinnostunut tästä, kannusta heitä.

12. Talo ja Pihan Työt

Ei mitään ylitä pihan työt, kuten nurmen leikkaaminen, puutarhanhoito, lehtien harkominen ja muut kotityöt, jotka fyysisesti vaativat sinua. Anna lapselle rutiinitehtäviä, kuten aita peseminen, lattioiden pyöräytys, huonekalujen siirtäminen jne. Ole kuitenkin varovainen lihasvammojen suhteen siirtäessäsi tavaraa.

Tämä voisi olla tapa saada lapsesi aktiivisiksi sekä opettaa heille vastuullisuutta.

13. Hiihto

Hiihto on samankaltainen luisteluun ja sopii vanhemmille lapsille. Nuoret, jotka asuvat lumisissa alueilla, voivat kokeilla tätä lajia, joka vaatii fyysistä voimaa ja ketteryyttä manövroimaan ruumista hiihtolautoilla. Alasmäkihiihto on aerobinen harjoitus, kun hiihtäjä yrittää vetää ruumiin ja hallita liikettä pelkästään jalan ja käden voiman avulla.

14. Tanssiminen

Tanssiminen – olipa kyseessä salitanssi, hip-hop, salsa tai vapaamuotoinen – on hauskaa. Kun tanssit, liikutat ruumiitasi soittamaan aerobicsin musiikin rytmiä, mikä voi olla energisoivaa. Joskus jopa salitanssi, joka saattaa vaikuttaa hitaalta, on luonnostaan aerobinen ja auttaa kalorien polttamisessa ja kardinolisen kestävyyden parantamisessa.

15. Soutaminen tai Kanu

Sopii nuorille ja aikuisille, soutaminen ja kanu sitoutuvat yläruumiin voimaan. Laji nostaa sydämentatasi, kun liikutat soutuja nopeassa liikkeessä vetääksesi kanuun tai veneen eteenpäin. Voit kokeilla soutamista oikealla veneellä tai kanuulla vedessä, tai voit hankkia soutokoneen ja harjoitella kellarissa.

Niden lisäksi voit kokeilla muita aerobisia harjoituksia ja aktiviteetteja, kuten karatetta ja jääluistelua. Toinen mielenkiintoinen aktiviteetti on "Suryanamaskar" tai Auringontervehdyksen jooga-harjoitus, joka venyttää ja toimii koko ruumiin. Mitä aerobista aktiviteettia valitset, esittele se lapselle hitaasti ja asteittain.

Aerobicsin Hyödyt Lapsille

Ei kaikki lapset ole niin aktiivisia kuin heidän pitäisi. Lapsesi saattaa kiinnostua lukemisesta, piirtämisestä tai leikkimisesta leluilla. Mutta hän viettikö vaivallista fyysistä, sydämen pumpaavaa aktiviteettia, kuten urheilua tai tanssia?

Jos vastauksesi on ei ja luulet, että lapsesi ei saa tarpeeksi fyysistä harjoitusta, kannattaa harkita hänen kirjauttamistaan aerobics-luokalle. Lue lisää aerobicsin hyödyistä lapsille.

1. Terve Sydän ja Keuhkot

Kun teet aerobisia harjoituksia, työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän happia. Tuloksena hengitystahti nousee, mikä mahdollistaa veren, joka kulkee keuhkojen kautta, ottamaan hapen nopeammin. Sydämentahti nousee myös pumpaamaan tätä hapenrikasta verta työskenteleviin lihaksiin. Säännöllisellä harjoittelulla kardiovaskulaarinen kunto paranee, ja tämä tarkoittaa, että sydänlihas ja keuhkot tulevat vahvemmiksi. Ihmisillä, joilla on korkea kardiovaskulaarinen kunto, on osoittautunut olevan huomattavasti pienempi riski sydänsairauksiin ja diabetekseen, ja tämä on syy siihen, miksi säännöllistä harjoittelua suositellaan maailmanlaajuisesti.

2. Pidä Paino Hallussa

Painon kasvu tapahtuu, kun kulutat enemmän energiaa (kaloreita) ruuasta kuin käytät jokapäiväisissä normaalissa kehofunkcioissa, ruoansulatussa ja fyysisessä aktiviteetissa, ja tämä varastoituu rasvaksi ruumiseen. Fyysinen vaivannosto polttaa enemmän kaloreita kuin lievät harjoitukset, kuten kävely, joten korkeamman intensiteetin harjoittaminen lisää jokapäiväisesti poltetun energian määrää. Kohtuullinen ja korkea intensiteetti harjoitus opettaa ruumiillesi polttamaan rasvaa. Säännöllinen aerobinen harjoitus terveellisen dieetin kera estää lapsen ylimääräisen painonkasvun ja lihavuuden.

3. Vahvista Lihaksia

Tutkimuksen mukaan aiemmin epäkunnossa olleilla ihmisillä oli lisääntynyttä luurangon lihasten proteiinituotantoa neljän viikon aerobicsin jälkeen. Tämä tarkoittaa, että lisää rasvanpolttoon, fyysinen harjoitus, ja erityisesti voimalaji harjoitus, voi auttaa rakentamaan vahvoja lihaksia. Kuten mainittiin yllä, aerobinen harjoitus auttaa myös vahvistamaan sydänlihas, joka on yksi tärkeimmistä lihasista ruumiissa.

4. Vahvat Luut

Yksi tapa vahvistaa luita on painonkantoharjoittelu, kuten tanssi tai aerobics. Kun kannustat lapsesi tekemään aerobicsia, voit auttaa heitä rakentamaan vahvemmat luut.

5. Ruumiin Hapeaminen

Ruumiisi pääsee eroon myrkyllisyydestä hikeen, kyynelten ja virtsan kautta. Aerobics aiheuttaa hikeä, ja siten se voi auttaa ruumiista huuhtomaan myrkyllisyyden ulos, mikä voi lisätä energiaa, puhdistaa maksan ja parantaa ihoa.

6. Rakenna Immuunivalmiste

Aerobiset harjoitukset voivat tehdä lapsistasi vahvemmat, vaikka ei tiedetä, miten. Jotkut teoriat ehdottavat, että fyysinen aktiviteetti, kuten aerobics, huuhtaa bakteerit ilmaantieista pois. On myös uskomus, että harjoitukset muuttavat valkoiset verisolut ja taistelija-antitodit, jotka pelataa merkittävän roolin lapsen immuunitasossa.

7. Taistelu Masennusta Vastaan

Ihmisillä tehty tutkimuskokoelma osoittaa, että yksittäinen harjoitus auttaa vähentämään negatiivista tunnetilaa ja lisäämään positiivista tunnetilaa samalla vähentäen psykologista ja fysiologista vastausta akuutille stressille.

8. Paranna Sosiaalisia Taitoja

Aerobics on ryhmäaktiviteetti, joka tehdään sisällä tai ulkona. Kun lapsesi menee aerobics-tunneille, he tapaavat monta lasta, mikä voi auttaa heitä työstämään sosiaalisia taitoja, varsinkin jos he ovat ujoja tai epävarmoja sosiaalisuudessa.

9. Parempi Koulumenestys

Kunnossa oleva ruumis voi auttaa kehittämään kunnossa olevan mielen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen aerobics voi auttaa lapsia keskittymään paremmin ja tehdä heistä vähemmän impulsiivisia. Se lisää myös aivojen neurotrofin tuotantoa, joka on kriittinen aivusolujen kasvulle.

10. Aerobics on Hauskaa!

Säännölliset harjoitukset, kuten kävely tai harjoittelu terveydenhuoltokeskuksessa, voivat vaikuttaa uupuneilta jopa aikuisille. Kun haluat lapsesi harjoittelevan, sinun on ajateltava jotain mielenkiintoista, kuten aerobicsia. Aerobisten harjoitusten lisäksi jokapäiväinen aerobinen tanssi-luokka voi olla erinomainen idea.

On tärkeää syventää harjoittamisen tapa varhain lapsille, ja voit aloittaa hauskaa aerobicsia eskarilapsille.

Jos haluat kannustaa lapsesi harjoittelemaan ja osallistumaan hauskoihin aktiviteetteihin, lapsille aerobics on harjoitustekniikka, jota kannattaa harkita. Jos lapsesi ei näytä suuren kiinnostuksen päivittäiseen harjoitteluun, voit kokeilla kirjauttaa heitä aerobics-luokalle tai antaa heille harjoitella yksinkertaisia aerobisia harjoituksia, kuten tanssia, urheilua, juoksu jne., valvonnassasi. Aerobics voi hyödyttää lapsesi terveyttä ja edistää useita elämän taitoja. Mene eteenpäin ja aloita lyhyt harjoitusrutiini ja motivoi lapsi seuraamaan sitä jokapäiväisesti. Kun he saavat kimppuun, voit lisätä kestoa ja intensiteettiä.

Previous:

Next: