• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Vammojen ehkäisy ja hoito

Vammojen ehkäisy ja hoito

Loukkaantumiset voidaan ehkäistä. Liialliset vammat, jotka hoidetaan ja hoidetaan ajoissa, eivät todennäköisesti muutu kroonisiksi vammoksi. Tapaturmat tai vakavat, fokaaliset vammat voivat myös johtaa kroonisiin, toistuviin kipukuvioihin. Kaikki vammat aiheuttavat kipua sekä rajoittunutta liikettä ja toimintaa loukkaantuneella alueella. Jos vamma kestää yli viikon, se voi johtaa muihin heikkouksiin ja vammoihin, jotka muuttuvat monimutkaisemmiksi ongelmaksi. Vaurioituneen tai kipeän alueen jäätyminen välittömästi sen syntymisen jälkeen ja muutaman seuraavan päivän ajan vähentää tulehdusta ja voi estää joitakin vammoja aiheuttamasta ongelmia urheilussa. Lämpö ei ole yhtä hyödyllistä, koska se voi lisätä turvotusta.

Suoritusvinkki:Levitä aina jäätä epävarmoissa tapauksissa, loukkaantumisen jälkeen tai kipujen aikana.

Monet urheilijat kokevat, että heillä on yksi heikko puoli, usein yhdestä tai useista vanhoista vammoista, jotka eivät koskaan vahvistuneet kunnolla toipumisen jälkeen. Tämä heikko puoli voi olla edelleen haavoittuvainen, jos sitä ei suojata ja vahvisteta harjoituksella ja venyttelyllä. Loukkaantumiset voivat aiheuttaa kipua tai ongelmia myös muualla, mukaan lukien nivelet ja lihakset, jotka eivät liity vaurioituneeseen alueeseen, tai vastakkaisella puolella, koska nämä alueet tekevät enemmän työtä kompensoidakseen. Yleisiä esimerkkejä tästä ovat kainalosauvojen käyttö, joka aiheuttaa käsivarren ja ranteen kipua sekä kainaloiden ihoärsytystä; ontuminen voi johtaa selkä-, lonkka- tai polvikipuun, erityisesti vastakkaisella puolella, koska se vie suurimman osan painosta; niskavamma, joka johtaa selkäkipuun, koska siitä on taipumus tulla enemmän kiertoa ja liikettä; ja selkäkipu, joka lisää polvikipua, koska taipumista vältetään ja kyykky rasittaa polvia enemmän.

Vammojen ehkäisytekniikat

• Hakeudu lääkärin hoitoon kivun tai vamman varhaisessa vaiheessa.
• Käytä oikein istuvia ja toimivia laitteita.
• Vahvista ja venytä heikkoja ja ylikuormitettuja alueita.
• Lopeta harjoitus, jos tunnet kipua.
• Jäätä alue 10–15 minuutiksi.

Kun vamma vaatii leikkausta, voi esiintyä komplikaatioita. Näitä voivat olla antibiootteja vaativat infektiot, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja hiivainfektioita. Leikkaus voi myös johtaa arpikudokseen, mikä voi edelleen johtaa rajoittuneisiin liikkeisiin ja kipuun. Jos leikkauksesta paranemisessa on ongelmia, vamman hoito on ehkä aloitettava alusta.

Jos vamma on luunmurtuma, se vie sinut usein pois harjoituksesta viikoista jopa kuukausiin. Perusliike voi olla haaste kipsin poistamisen jälkeen, ja lihakset tarvitsevat paljon aikaa palautuakseen voimaan. Vanhemmilla naisilla tai naisilla, joilla on muita terveysongelmia, murtumakomplikaatiot voivat tulla vakavammiksi, mukaan lukien keuhkokuume, verenvuoto ja yleinen heikentynyt kestävyys. Tämä jättää naisen alttiiksi myös muille lääketieteellisille ongelmille, varsinkin jos tarvitaan sairaalahoitoa.

Vammoihin liittyvät henkiset vaikutukset voivat olla erittäin ongelmallisia. Vähentynyt aktiivisuus voi johtaa masennukseen. Kipu voi häiritä unta tai nautintoa. Kipulääkkeet voivat olla rauhoittavia ja masentavia. Painonnousun pelko voi aiheuttaa ahdistusta. Vaikka nämä negatiiviset tunteet ovat yleensä väliaikaisia, niitä voi olla vaikea hallita.

Vammoja ehkäisevä koulutus, kuten hyppy- ja laskuharjoitukset sekä liuku-, putoamis- ja rullaharjoitukset, vähentävät loukkaantumisriskiä, ​​ja ne tulisi sisällyttää harjoituksiin, harjoitteluun ja kuntoutukseen. Tällaista harjoittelua sisältävien ohjelmien on osoitettu vähentävän polvivammojen ilmaantuvuutta lukion jalkapallo- ja koripalloilijoiden keskuudessa. Samoin harjoitustyöpajojen, joissa opetetaan tekniikoita vammojen välttämiseksi laskettelussa, on havaittu vähentävän polvivammoja. Turvallisuusmääräysten toimeenpano sekä varusteiden, vaatteiden ja sääntöjen muuttaminen urheilussa on todistetusti vähentänyt loukkaantumisia. Esimerkkejä ovat turvalliset maalitolpat, irrotettavat jalustat, kypärät, virtaviivaiset vaatteet ja irrotettavat suksisiteet. Kynsipidennyksiä tai koruja ei pidä käyttää urheilun aikana, koska ne voivat johtaa sormi-, kynsi- ja ihovammoihin.

Urheilukunto-ohjelmien tulisi keskittyä lihasten ja nivelten vahvistamiseen ja venyttämiseen, joita käytetään yleisimmin suorituskyvyn parantamiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Valmentajien, valmentajien, ohjaajien ja urheilijoiden tiedostaminen tiettyjen vammojen riskeistä ja vakavuudesta auttaa luomaan paremmin protokollia loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tietäen, että pienet vammat, väsymys, huono ravitsemus ja huono nesteen saanti voivat lisätä loukkaantumisriskiä, ​​edistää terveellisempää käyttäytymistä. Suurin tavoite on tehdä urheilijoista parempia taitavia parhaalla mahdollisella tavalla suoriutumaan vähiten sairauksia ja loukkaantumisia. Sen muistaminen, että pienet vammat voivat johtaa suuriin ongelmiin tai johtaa muihin vammoihin, toivottavasti rohkaisee urheilijoita hakeutumaan hoitoon ennemmin kuin myöhemmin.

Koska harvat urheilulajit kuntoilevat koko kehoa, on erittäin suositeltavaa ylläpitää kuntoutusohjelmaa, joka sisältää kaikki tuki- ja liikuntaelimistön terveyteen liittyvät näkökohdat, mukaan lukien asennon vahvistaminen ja korjaus sekä luun vahvuus, joustavuus ja tasapaino. Tämä helpottaa myös myöhemmin siirtymistä muihin lajeihin. Hyvin pyöristetty, hyvässä kunnossa oleva tuki- ja liikuntaelimistön ylläpitäminen on aina hyödyllistä pitkällä aikavälillä.