• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Vammojen ehkäisy ja hoito

Vammojen ehkäisy ja hoito

Vammoja voidaan ehkäistä. Ylikuormituksesta johtuvat vammat, joita kohdellaan ja hoidetaan varhain, eivät todennäköisesti kehity krooniseksi vammiksi. Tapaturmavammat tai vakavat, fokusaaliset vammat voivat myös johtaa kroonisiin, toistuviin kipumalleihin. Kaikki vammat aiheuttavat kipua ja rajoittavat liikettä ja toimintaa vammassa alueessa. Jos vamma kestää yli viikon, se voi johtaa muihin heikkouksiin ja vammoksiin, muuttuen monimutkaisemmaksi ongelmaksi. Vammalle tai kipuvalle alueelle jäädyttäminen välittömästi sen jälkeen, kun se tapahtuu, ja seuraavina päivinä vähentää tulehdusta ja voi estää joidenkin vammojen aiheuttamasta ongelmia urheilussa. Lämpö ei ole yhtä hyödyllinen, koska se voi lisätä turvotta.

Suorituskyky-vinkki: Epävarmuuden tapauksessa, vamman jälkeen tai kipuessa aina jäädytä.

Monet urheilijat tuntevat, että heillä on heikompi puoli, usein yhdestä tai useammasta vanhasta vammasta, joka ei ole ollut asianmukaisesti vahvistettu toipumisen jälkeen. Tämä heikko puoli voi jatkaa altistuneena vammoille, jos sitä ei suojata ja vahvista harjoittelulla ja venytyksellä. Vammat voivat myös aiheuttaa kipua tai ongelmia muualla, mukaan lukien nivelt ja lihaksia, jotka eivät liity vamma-alueeseen, tai vastakkaisella puolella, koska nämä alueet tekevät enemmän työtä kompensoidakseen. Yleisimmät esimerkit ovat sauvien käyttö, joka aiheuttaa käsivarren ja ranteen kipua sekä kynnyksen alaisuuden iho-ärsykkeitä; ontuminen voi johtaa selkä-, lonkkaja polvikipuun, erityisesti vastakkaisella puolella, koska se kantää suurimman painon; nikkavamma, joka johtaa selkäkipuun, koska se tulee olemaan kierto- ja liikesuunnan paikka; ja selkäkipu, joka vaikuttaa polvikipuun, koska kaltevuutta vältetään ja kyyrystelyjä stressaa polvia enemmän.

Vammojen ehkäisymenetelmät

• Hae lääketieteellistä hoitoa kipuun tai vammaan varhain sen kehityksessä.
• Käytä asianmukaisesti sopivia ja toimivia laitteita.
• Vahvista ja venytä heikkoja ja ylikuormitettuja alueita.
• Lopeta harjoittelu, jos on kipua.
• Jäädytä alue 10–15 minuuttia.

Kun vamma vaatii leikkauksen, saattaa olla komplikaatioita. Näihin voivat kuulua infektio, joka vaatii antibiootteja, jotka voivat aiheuttaa vatsaongelmia ja hiivasieni-infektioita. Leikkaus voi myös johtaa arkkusydän, mikä voi edelleen johtaa rajoitetun liikkeen ja kipuun. Jos toipumisessa on ongelmia leikkauksen jälkeen, vammahoidon saattaa aloittaa alusta.

Jos vamma on murtuma, se vie sinut usein harjoittelusta viikoiksi jopa kuukausiksi. Perusliike voi olla haasteelta, kun gips poistetaan, ja lihakset tarvitsevat paljon aikaa vahvistuakseen. Vanhemmillä naisilla tai naisilla, joilla on muita terveysongelmia, murtuman komplikaatiot voivat tulla vakavammiksi, mukaan lukien keuhkotulehdus, verenvuoto ja yleinen kestävyyden heikkeneminen. Tämä jättää naisen alttiiksi muille lääketieteellisille ongelmile, erityisesti jos sairaala-viipymä on pakollinen.

Vammojen mieliset vaikutukset voivat olla erittäin ongelmallisia. Vähentynyt aktiivisuus voi johtaa masennukseen. Kipu voi häiritä unta tai nautintoa. Kipulääkkeet voivat olla unenvuotoisia ja masentavia. Painon nousun pelko voi aiheuttaa ahdistusta. Vaikka nämä negatiiviset tunteet ovat yleensä väliaikaisia, ne voivat olla vaikeasti hallittavia.

Vammojen ehkäisyyn liittyvä koulutus, kuten hyppy- ja laskeutumisharjoittelu sekä liukastuminen, putoaminen ja pyörimisliike harjoittelu, vähentävät vammojen riskiä ja tulisi sisällyttää harjoitteluun, koulutukseen ja kuntoutukseen. Ohjelmat, jotka sisältävät tällaista koulutusta, on osoitettu vähentävän polvivammojen esiintymistä korkeakoulun jalkapallo- ja koripallopelaajilla. Samoin, työpajat, jotka opettavat vammojen välttämistä hiihdössä, on havaittu vähentävän polvivammoja. Turvallisuusmäärien toteuttaminen ja laitteiden, vaatteiden ja sääntöjen muokkaaminen urheilussa on todettu vähentävän vammoja. Esimerkkeihin kuuluvat turvalliset maalivahtit, irtautuvaat kannot, kypärät, virtaviivaistettu vaatetus ja vapautuvia hiihtositeitä. Kynsien pidentämiset sekä koruja ei tule käyttää urheilullisessa aktiviteetissa, koska ne voivat johtaa sormi-, kynsi- ja iha-vammoja.

Urheilukuntoohjelmat tulisi keskittää lihasten ja niveltien vahvistamiseen ja venyttämiseen, joita käytetään yleisimmin suorituskyvyn parantamiseen ja vammojen ehkäisemiseen. Valmentajien, harjoittelijiden, opettajien ja urheilijoiden herättäminen riskien ja tiettyjen vammojen vakavuudesta auttaa paremmin etabluoimaan protokollat vammojen riskin vähentämiseksi. Tietoisuus siitä, että pienet vammat, väsymys, huono ravitsemus ja huono nesteenotto voivat lisätä vammojen riskiä, edistää terveellisempiä käyttäytymismalleja. Urheilijoiden tekeminen paremmiksi taitoisiksi parhaassa tavassa suorittaa vähimmällä sairaudella ja vammalla on suurin tavoite. Muista, että pienet vammat voivat edetä suuremmiksi ongelmiksi tai johtaa muihin vammoiheen, toivottavasti kannustaen urheilijoita hakemaan hoitoa aikaisemmin kuin myöhemmin.

Koska harva urheilu kuntoaa koko ruumista, on erittäin suositeltavaa ylläpitää kuntoohjelmaa, joka sisältää kaikki muskuloskeletaalisen terveyden näkökulmat, mukaan lukien asennon vahvistaminen ja korjaus, sekä luun vahvuus, joustavuus ja tasapaino. Tämä helpottaa myös siirtymistä muihin urheilulajeihin myöhemmin. Terveellisen, tasapainoisen muskuloskeletaalisen järjestelmän ylläpitäminen on aina pitkällä aikavälillä hyödyllistä.