Lapsille sopivat tavat päästää paineita

Sinä ja lapsesi nauttitte iltapäivästä kodinne lähellä olevassa puistossa – siihen asti, kun lapsesi uskoo, että häntä kohdeltiin epäreilusti toisen lapsen toimesta keinujen lähellä ja, yllättäen, pienenne työntää syytetyn maahan. Vaikka saatat olla häpeissään ja pettynyt, voit myös nähdä tämän mahdollisuutena opettaa lapsellesi oikea tapa päästää viha ja turhautuminen. Lapset käyttävät epäterveellisiä menetelmiä paineiden vapauttamiseen, kun he ovat loukkaantuneita ja tarvitsevat vanhempiensa apua oikeaan selviytymiseen, sanoo Dr. Jane Nelson Positive Discipline -verkkosivustolla.

Sanat

Tehokas viestintä ei tule helposti monelle aikuisenkään – kuvittele vaikeus nuorilla, kokemattomilla lapsilla, kun he haluavat viestiä monimutkaisia tunteita. Lise Fox ja Rochelle Harper Lentini National Association for the Education of Young People -järjestössä, maailman suurimassa nuoria edistävässä organisaatiossa, huomauttavat, että lapsilla, joilla on suuri "tunnesanasto" – tai lista sanoja tunteiden ilmaisemiseen – on todennäköisempää käyttää kieltä vihaan ja turhautumiseen viestimiseen kuin ongelmakäyttäytymiseen. Opeta lapsellesi tunnistamaan tunteita, kuten viha, turhautuminen, pelko ja suru. Jos lapsi lyö tai huutaa jollekin, kysy häneltä "Olitko vihainen, kun lyöt häntä?" tai "Oliko se turhauttavaa sinulle?". Tutustuta lapsesi näihin sanoihin selittämällä niitä mahdollisimman usein ja kannusta häntä kertomaan jollekkin vihastaan sen sijaan, että lyö toisia.

Taideaktiviteetit

Lisensoitu mielenterveysneuvonantaja ja rekisteröity taideterapeutti Mineko Takada-Dill, MA, LMHC, ATR, huomauttaa, että taideaktiviteetit ovat terapeuttisia lapsille, joilla on vaikeuksia ilmaista haastavia, monimutkaisia tunteita. Lapset voivat käyttää taidetta tunnistaakseen asioita, jotka aiheuttavat vihaa, turhautumista tai muita vaikeita tunteita, ja voivat tehdä sen ilman, että loukkaavat toisia, sanoo Takada-Dill. Lapsesi voi hyötyä taideaktiviteeteista kodissa, tai voit viedä hänet lisensoidun ammattilaiseen, jos luulet hänen selviytymisstrategiansa olevan haitallista itselleen tai muille. Kodissa kannusta lapsesi piirtämään kuvia siitä, miten hän tuntee itsensä vihaissaan, mitä teki hän vihaiseksi tai mitä hän usein tuntee haluavansa tehdä, kun vihaa. Muistuta häntä, että hän voi piirtää mitä tahansa – jopa jos nämä kuvat ovat melko surullisia – koska se on terveellisempää kuin toisten lyöminen, ja se antaa hänelle oppia enemmän siitä, miten hänen vihansa toimii.

Fyysinen aktiivisuus

Kannusta lapsesi osallistumaan fyysisiin aktiviteetteihin – kuten juoksuun, urheilun harjoittamiseen tai siveltimiin ulkona – auttaa häntä vähentämään stressiä ja estämään vihan ja turhautumisen. Tutkijat Centers for Disease Control and Preventionissa huomauttavat myös, että fyysinen aktiivisuus auttaa nostamaan lasten itsetuntoa, mikä auttaa heitä havaitsemaan tilanteita positiivisemmalta valolta – sen sijaan, että helposti vihaantuvat tai turhautuvat. Jos lapsesi on Räjähtävän hetken äärellä kodissa, kutsu hänet kiltti ulos vapauttamaan vihaansa leikkimisen kautta. Ole mukana tässä ajassa, ja käytä muita yllä mainittuja strategioita, kuten auttaaksesi häntä tunnistamaan tunteensa, jatkaaksesi opettamaan terveellisiä tapoja selviytyä vaikeista tunteista.

Syvän hengityksen tekniikat

Opeta lapsellesi ottamaan syviä hengityksiä, kun hän tuntee vihan tai turhautumisen nousun. Harvard Medical School Family Health Guide -verkkosivuston lääketieteelliset ammattilaiset selittävät, että syvä hengitys auttaa lieventämään stressiä laskemalla tai vakauduttaen verenpainetta ja hidastamalla sydämen sykettä. Lapsesi kannustaminen syvään hengitykseen vihaissaan auttaa häntä kokeilemaan rauhallisuutta sen sijaan, että hän tuntee halun lyödä jotakuta tai ilmaista vihaansa epäsopivasti. Harvard Medical Schoolin ammattilaiset huomauttavat myös, että syvä hengitys tuntuu luonnonwidolta monelle ihmiselle, joten saatat joutua työskentelemään lapsesi kanssa useita kertoja opettaaksesi hänelle, miten käyttää tätä tekniikkaa asianmukaisesti. Opeta lapsesi ottamaan syviä hengityksiä nenän kautta ja suun kautta, suosittelee Harvard Medical Schoolin ammattilaiset. Voit myös kannustaa lapsesi laskemaan kymmeneen syvien hengitysten aikana, mikä antaa hänelle riittävästi aikaa rauhistua.

Previous:

Next: