Miten auttaa hypervigilaansia kärsiviä lapsia

Hypervigilaanssi (yliherkkyys) ilmenee, kun ihminen valvoo jatkuvasti potentiaalisia vaaroja ja on mukaansa pohjattomien uhkien kanssa. Se ilmenee tyypillisesti trauman jälkeen ja on posttraumaattisen stressihäiriön oire. Lapsuuden hypervigilaanssi voi muuttua esteeksi persoonalliseen, sosiaaliseen ja koulukäyntiin liittyvään toimintaan. Kyvyttömyys rentoutua ja keskittyä arjen tehtäviin haittaa oppimista, sosiaalista vuorovaikutusta ja aktiviteettien nauttimista. Tietyt tekniikat voivat auttaa lapsia vähentämään hypervigilaanssia ja parantamaan arjen toimintaa.

Ohjeet

  1. Keskity hengitykseen. Keskitetty hengitys voi vähentää fysiologisia reaktioita, kuten lisääntynyttä hengitystä ja sydämen sykkiä. Huomiota hengitykseen keskittämällä myös hämärtyy lapsen mielen hetkeksi, mikä vähentää huolestuneita ajatuksia. Kehoita lapsesi seuraamaan ilman liikettä sisään ja ulos hengittäessään. Mikä tahansa ajatus, joka nousee, ohjataan takaisin hengitykseen. Nuoremmille lapsille kannustetaan laskemaan viiteen, kun he hengittävät sisään ja ulos.

  2. Rentouda lihaksista. Progressiivinen lihasrentoutus auttaa vähentämään hypervigilaanssin aiheuttamaa fyysistä jännitystä. Kehoita istuvaan tai makaavaan lapsiin jännittämään lihaksensa ja rentouttamaan ne yksi ryhmä kerrallaan. Esimerkiksi: "jännitä varpaasi." Siirry jaloihin, nilkkiin, jalkoihin ja niin edelleen. Nuoremmat lapset, joilla on vaikeuksia jännitellä yksittäisiä lihasryhmiä, voidaan ohjata jännittämään koko ruumiinsa kuin raaka spagetti, ja sitten tuntemaan se raa'ana kuin kypsä spagetti.

  3. Kuuntele ohjatuva kuva. Ohjattu kuva (guided imagery) on ohjelma, joka ohjaa ajattelua rentoutumiseen. On CD-levyjä ja MP3-tiedostoja, jotka on suunniteltu erityisesti lapsille. Aikuinen voi myös lukea manuskuitulla ääneen lapselle. Rauhoittava musiikki hiljaana taustalla lukemisen aikana auttaa minimoimaan taustamelun.

  4. Meditoi. Tämä tekniikka, jota kutsutaan myös mielensävalvoksi (mindfulness), on hyödyllisempää vanhemmille lapsille. Lisää lapsen tietoisuutta siitä, kuinka "kiireinen" hänen aivonsa on. Puhu siitä, että, kun on hiljaista, hänen aivonsa ajattelee sitä, mitä hän näkee huoneessa tai mitä hän haluaa tehdä, kun hän pääsee kotiin. Kannusta lapsi rauhuttamaan mieltään keskittymällä yhteen sanaan tai lauseeseen, kuten "rentoudu" tai "pysy hiljaa". Lapsi voi myös keskittyä laulun tai runon sanoihin. Harjoittele muutaman minuutin ajan, tarpeen mukaan.

Previous:

Next:

  • 5 tapaa pelata lapsesi vahvuuksilla
    5 tapaa pelata lapsesi vahvuuksilla
    Vaihtoehtoisesti muutaman kuukauden jälkeen, kun olimme uudelleen pintanut aittamme, löysin 5-vuotiaani Stuartin siellä polvilleen pitkän mustan teippinauhan varren. Hän oli kiinnittänyt Post-it-laput teippiin tukkipultteilla muutaman metrin välein.
  • Ennalta olemassa olevien sairauksien hallinta raskauden aikana
    Ennalta olemassa olevien sairauksien hallinta raskauden aikana
    Monet raskaana olevat naiset ovat ennalta olemassa oleva sairaus, kuten diabetes, epilepsia, lupus, korkea verenpaine, kilpirauhasen ongelmat tai suolistosairaus. Saa vinkkejä lääkinnällisten tilojen turvalliseen hallintaan ja lääkkeiden käyttöön. Di
  • 30 asiaa, mitä tehdä, kun lapsi sanoo „olen tylsää“
    30 asiaa, mitä tehdä, kun lapsi sanoo „olen tylsää“
    Vähän asioita on vanhemmalle tai hoitajalle frustreravampaa kuin pelätä lause „olen tylsää!“ Ehkä se on siksi, että tiedämme huoneessa olevaan pinon hyviä leluja odottavan leikkimistä. Tai ehkä se on siksi, että ne selvästi odottavat meiltä ratkaisu