• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Lasten terveys päivittäisissä aktiviteeteissa

Lapset ovat yleensä kiireisiä monilla päivittäisillä aktiviteeteilla, kuten koulu, leikki, tauko, ruokailu, kotitehtävät, kodintehtävät ja perheaika. Lapsesi terveys on tärkeää ylläpitää näiden aktiviteettien aikana. Lapset tarvitsevat oppia terveellisiä tapoja pitääkseen kehityksensä sopivassa tahdissa, ja mitä vähemmän sairauspäiviä, sen parempi. Opeta lapsillesi terveellisiä tapoja mallinnamalla terveellistä käyttäytymistä heille.

Ravitsemus

Terveelliset ruokailutavat vaikutavat merkittävästi lastesi päivittäiseen terveyteen. Tarjoa heille kolme tasapainoista ruokailua päivässä, jotka sisältävät vaaleaa proteiinia, kuten kanaa, värillisiä vihanneksia, kuten brokkolia ja porkkanoita, sekä tarkevahteita, kuten leipää tai perunoita. Tarjoa heille pieniä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, pähkinöitä ja jogurttia ruokailujen välillä. Tarjoa lapsellesi runsaasti nestettä, kuten vettä ja maitoa. Jos he vaativat makua, valitse 100 % mehujuomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä. Älä anna lapsesi juoda kofeiinisisältäviä juomia kolmen jälkeen iltapäivällä.

Hygienia

Lasten opettaminen hyviin hygieniatapoihin vähentää merkittävästi heidän alttiutensa sairauksille. Päivittäiset suihkut tai kylpyt ovat tärkeitä puhtaan pitämiseksi. Kuitenkin anna lastesi suihkuttaa tai kylpyä illalla snähtä aamulla, jotta vältetään märkä hiukset ulkona päivällä, mikä laskee sisälämpötilaa ja asettaa immuunijärjestelmän riskiin. Opeta lapsillesi pesemään kädet 20 sekuntia ennen ruokailua, WC-käytön jälkeen ja ulkoilun tai julkisten paikkojen jälkeen. Anna lastesi harjata hampaat kaksi minuuttia; käytä ajastinta.

Liikunta

Fyysinen aktiivisuus on olennaista lasten kehittyvälle terveydelle. Kannusta lastasi leikkimään ulkona kolmessa tunnissa päivässä. Rajoita videopelejä ja televisioa kahteen tunnin päivässä ja sammuta näytöt muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Anna lapsesi olla aktiivinen kotiinpaluun koulusta ja illallisen välillä; anna lasten tehdä kotitehtäviä illallisen jälkeen tai seuraavana aamulla ennen koulua, jos mahdollista.

Uni

Riippuen lastesi iästä, he tarvitsevat kahdeksan ja 15 tuntia unta yössä. Sosiaalisten velvoitteiden, koulun ja kotielämän vuoksi johdonmukainen unen aikataulu on tärkeä perustaa. Luo raukeava nukkumaanmenotapa; anna lapsesi lukea tai leikkia rauhallisesti rauhallisessa ympäristössä sinun kanssa. Tarjoa lapsellesi illallistaavaisena ruokana uniton keittämistä ruokia, kuten kupin lämmin maito. Älä kannusta jännittäviin fyysisiin aktiviteetteihin, videopeleihin tai televisioon lyhyen aikaa nukkumaanmenon ennen.