Hyvä elintarvikkeet odottaville äideille
Ravitsemus ja hyviä elintarvikkeita ovat elintärkeitä luoda terve vauva jaterveydenodottava äiti . ExpectantMothersGuide.com sanoo, että hyviä elintarvikkeita ja oikea ravinto voi minimoida raskauden oireita, kuten aamupahoinvointi , pahoinvointi , väsymys ja ummetus . Se auttaa myösvauva kasvaa kunnolla ja vähentääriskejä joidenkin sikiövaurioita .
Täysjyvätuotteita
odottaville äideille pitäisi syödä noin yhdeksän annosta täysjyvätuotteita päivässä , mukaanFood Guide Pyramid . Jottatäysjyväviljaa kiintiöpäivä, syödä voileipiä koko jyvä leipää lounaaksi . Täysjyvä paahtoleipää aamiaisella saattaa auttaa torjumaan pahoinvointi ja aamupahoinvointi . Täysjyvävilja ja rullat muitakin hyviä elintarvikkeita, jotka ovat helposti pyöritetään päivittäinen saanti , kun olet odottanut .
Hedelmät ja vihannekset
On ehdotettu Food Guide Pyramid että odottaa äidit syödä neljä annosta vihanneksia ja kolme annosta hedelmiä päivässä . Helppo tapa sovi teidän kolme hedelmää annosta on saadahedelmiä smoothie aamulla taivälipala ja lisätäpalvelevat kukin mustikoita , mansikoita ja banaaneja . Vihannekset ovat helppo hiipiä voileipiä , salaatteja , keittoja ja patoihin .
Meijeri
kolme annosta meijeri että odottavien äitien odotetaan kuluttaa , mukaanFood Guide Pyramid , on hyödyllistä pitää sekä äidin ja vauvan luut vahvoina . Saat Maidontoimitusketjun lisäämällähieman jogurtti hedelmäsmoothieita tai juustoa voileipiä , keksejä tai muita elintarvikkeita . Jos cravings kuuluvat suklaa , voit olla meijeri kuin hoitoon muodossa jäädytetty jogurtti tailasillinen suklaamaidon .
Protein
Packkaksi annosta vähärasvaista proteiinia ettäFood Guide Pyramid sanoo tarvitset lounasta tai illallista kalaa , siipikarjaa tai muita vähärasvaisen lihanpääruoka . Jos oletkasvissyöjä äiti - to-be , saat proteiinia täyttyä munia , papuja tai pähkinöitä kuten saksanpähkinät , jotka on sydän-terveellistä omega - 3s .
-
Jos olet kuten useimmat äidit, juokset ympäri lukuvuoden ja odotat kesän laiskoja, sumuisia, vielä laiskoja päiviä. Aivojen looginen osa kuitenkin tietää, että on tärkeää pysyä jonkinasteisen aktiivisuuden mukana myös kesän aikana. Aktiivisella pitä -
Jos et tunne Owlet -sukkia, voit tarkistaa katsauksemme heistä täältä. Pähkinänkuoressa, sukan avulla voit seurata vauvan sykettä ja happitasoja langattomasti, joten voit olla rauhassa tietäen, että vauva nukkuu sekä kunnolla että turvallisesti. Se -
Seuraa nenääsi Mielikuvitusaseman toiminta Ikä: Kaiken ikäisetAika: Niin kauan kuin haluatToiminnan tyyppi: Käyttämällä aistejasi Tarvittavat materiaalit: Kynä Paperi Nenäsi! Oletko valmis vakaviin tuoksuihin? Pakkaa kynä ja paperi, kirjo
