Hyviä ruokia odottaville äideille

Ravitsemus ja hyvät ruoat ovat elintärkeitä terveen vauvan syntymiseen ja odottavan äidin terveydelle. ExpectantMothersGuide.comin mukaan hyvät ruoat ja oikea ravitsemus voivat minimoida raskauden oireita, kuten aamuaHDistusta, ahdistusta, väsymystä ja pakakkoa. Se auttaa myös vauvaa kasvamaan oikein ja vähentää joidenkin syntymävammojen riskiä.

Kokonaisviljat

• Odottavien äitien tulisi syödä noin 9 annosta kokonaisviljoja päivässä (Food Guide Pyramid). Kokonaisviljojen saannin täyttämiseksi: syö voileipiä kokonaisviljaleivällä lounasta varten. Kokonaisviljaleipä aamulla voi auttaa lieventämään ahdistusta ja aamuaHDistusta. Kokonaisviljakaurat ja leivät ovat muita helppoja tapoja saada viljoja päivittäiseen ruokavalioon.

Hedelmät ja vihannekset

• Food Guide Pyramid ehdottaa 4 annosta vihanneksia ja 3 annosta hedelmiä päivässä. Helppo tapa saada 3 hedelmäannosta: aamulla hedelmä-smoothie tai välipala, lisää mustikka, mansikka ja banaani. Vihanneksia on helppo "piilottaa" voileipiin, salaatteihin, keittoihin ja paistikkeisiin.

Meijerituotteet

• Kolme päivässä meijerituotetta (Food Guide Pyramid) auttaa pitämään sekä äidin että vauvan luut vahvoina. Saa meijerituotteita jogurttia smoothieihin tai juustoa voileipiin, näkkeleihin tai muihin ruokiin. Jos himoittelet suklaata, voit nauttia meijerituotteina jäätelöjogurtista tai lasilla kaakaokaurasta.

Proteiini

• Syö kaksi annosta vaaleaa proteiinia lounasta tai illallista varten: kala, siipikarja tai muut vaaleat lihat pääruokana. Jos olet kasvisruokailija, saat proteiinin munista, papuista tai pähkinöistä kuten pähkinöistä, joissa on sydänystävällisiä omega-3-happoja.