• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Miten selviytyäStressi of BeingNew Parent

iloa ja excitmentuusi lapsi tuo elämäänne voi olla yksi maaginen kokemuksia uudet vanhemmat . Mutta onuusi vanhempi tuo myös osuutensa stressiä , ahdistusta ja hätää . Toisinaan saatat tuntea ylityöllistettyjä ja ruuhkauttivat - ja se on täysin normaalia . Feeling stressaantunut myönteisen elämän tapahtumia, kuten ottaauusi vauva on yhteinen , sanoo tohtori Roxanne Dryden - Edwards , lääketieteellinen johtajaNational Center for lasten ja perheidenartikkelin" Vanhemmuus " lehden verkkosivuilla . Mutta sinun ei tarvitse antaa stressiä sinut alas - pystyt selviytymäänstressistä olemisenuusi emoyhtiö .
Ohjeet
1

Säilytetäänrealistinen asenne vanhemmuuteen uusi vauva , neuvoo Canadian Mental Health Association . Jos odotat tuntea toiveikas ja jännitteiset , saatat vain asettamalla itsesi tappion . Kun väistämättä kaatua ja polttaa peräisinmyöhäisillan ruokkimista ja varhain aamulla heräämisiä , korkeat odotukset voivat aiheuttaa voit tulla itsekriittinen ja kehittää negatiivinen itse puhua kuvioita , mikä vain edistää stressiä tasolla .
2

Yksinkertaista elämääsi niin paljon kuin mahdollista . Jos sinulla on liikaa asioita asialistallanne , leikatakohteita, jotka eivät ole ehdottoman välttämätöntä ja priorisoida ne, jotka on täytettävä heti . Älä ajoittaa back-to - back nimitykset - jätä aikaa välillä , joten voit rentoutua ja rentoutua , neuvooChild Development Institute .
3

Harjoittelu syvä hengitys rauhoittua kun asiat saavat karkea . Kriisiaikoina , hengityksesi muuttuu nopeasti ja matala , mikä saa sinut tuntemaan enemmän stressaantunut . Syvään henkeä auttaa hidastaa ja vähentää kehon automaattinen stressivaste mukaanMarylandin yliopistossa Medical Center . Aseta kädet vatsa ja hengittää hitaasti nenän kautta laskien 10. Tauko , sitten hengittää hitaasti ulos nenän laskien 10. Toista tämä prosessi , kunnes tunnet rauhallisempi .
4

Puhu tunteistasiluotettava ystävä tai perheenjäsen . Keskustella tunteesi tarjoaapistorasiaan , lievittää stressiä ja estää isku - ups . Jos et tunne mukava puhu tunteistasi , pitää päiväkirjaa voi ollahyödyllistä tapa treenata kysymyksiin ja lievittää stressiä , sanooWomenshealth.gov verkkosivuilla .
5

Osoite pieniä ärsytyksen kanssa kumppani ennen kuin tilanne riistäytyy käsistä, neuvoo Lapset Tila . Kun olet kunkin kiireinenvastuut onuusi vanhempi , saatat unohtaa kytkeä tai keskustella , jotka kiusaa sinua . Vältä keskustelemme asioistatuoksinassa - sen sijaan , varata aikaa puhua , kun olette molemmat tunne rauhallinen .