Miten selviytyä uuden vanhemman stressistä
Ilo ja jännitys, jonka uusi lapsi tuo elämääsi, voi olla yksi maagillisimmista kokemuksista uusille vanhemmille. Mutta uuden vanhemman olemisen tuo mukanaan myös osansa stressiä, ahdistusta ja huolta. Joskus saatat tuntea itsesi ylivaltatun ja ylärajoillesi vedetyn – ja se on täysin normaalia. Positiivisten elämäntapahtumien, kuten uuden vauvan saamisen, vuoksi stressaantuminen on yleistä, sanoo lääkäri Roxanne Dryden-Edwards, Lasten ja perheiden kansallisen keskuksen lääkärinähtävä "Parenting" -lehden verkkosivuilla. Mutta et tarvitse antaa stressin vetää itsesi alas – voit selviytyä uuden vanhemman stressistä onnistuneesti.
Ohjeet
Ylläpidä realistinen asenne vanhempuuteen uutta vauvaa kohtaan, neuvoo Kanadalainen mielenterveysyhdistys. Jos odotat tunnettavasi iloiselta ja energiseltä, saatat asettaa itsesi tappioon. Kun olet pakotettu laskeutumaan myöhäisten ruokintojen ja varhaisiin herätysten vuoksi, korkeat odotukset voivat saada sinut itsearvioivaksi ja kehittämään negatiivisia itsepuhekuvioita, jotka lisäävät vain stressitasoasi.
Yksinkertaista elämääsi mahdollisimman paljon. Jos sinulla on liian monta asiaa suunnitelmassasi, poista pois ne, jotka eivät ole ehdottomasti tarpeellisia, ja prioriteetti ne, jotka on välttämättä tehtävä heti. Älä aikataulu peräkkäisiä janjoja – jätä aikaa välissä, jotta voit rentoutua ja rauhoittua, neuvoo Lapsen kehityksen instituutti.
Harjoita syvää hengitystä rauhoittuaksi, kun asiat menevät karille. Stressiaikoina hengityksesi muuttuu nopeaksi ja pinnalliseksi, mikä aiheuttaa lisää stressiä. Syvä hengitys auttaa sinua hidastumaan ja vähentää ruumiisi automaattista stressivastausta, kertoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Aseta kätesi vatsaasi ja hengitä hitaasti nenästä laskien kymmeneen. Tauko, sitten hengitä hitaasti ulos nenästä laskien kymmeneen. Toista prosessi, kunnes tunnat itsesi rauhallisemmaksi.
Puhu tunteistasi luotetun ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Tunneiden jakaminen antaa sinulle poistokeinoa, lievittää stressiä ja estää purkaukset. Jos et tunne itsesi mukavaksi puhuessa tunteistasi, päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllinen tapa ratkoa ongelmia ja lievittää stressiä, sanoo Womenshealth.gov -verkkosivusto.
Käsittele pienet ärsytykset kumppanin kanssa ennen kuin tilanne menee käteen, neuvoo Kids Health. Kun olette molemmat kiireisiä uuden vanhemman vastuista, saatte unohtaa yhteydenpidon tai keskustella asioista, jotka häiritsevät teitä. Vältä asioiden keskustelu kuumen hetkessä – sijaan varaa aika puhuakseen, kun olette molemmat rauhallisia.
-
Tämä kirjoitus ilmestyi alun perin Fairygodboss.comissa. Se on julkaistu uudelleen lupaa. Kun 2018 julistettiin naisen vuodeksi, on monia liikkeitä, joista on syyt olla innostunut ja joita pidetään edistysmerkkeinä. Seksuaalisen häirinnän, seksuaa -
Kuin maaginen joulukausi on, se voi olla stressaava aika vanhemmille. Myymälät on varustettu jopa enemmän leluilla ja elektroniikkalaitteilla kuin yleensä, ja lapset ovat innokkaita saada kätensä jokaisen niiden kimppuun. Yksinkertainen ostosmatka k -
Takkatulipalon käsittely Takkatulipalojen ehkäisy Hieno sekaannus Takkatulipalot ovat usein dramatisia tapahtumia, joissa liekit ja hiilit hyppävät niin korkealle, että naapurit ja kulkijat huomaavat ne. Mutta ne eivät ole kaikki sellaisia. Ne voivat
