Teen Ballet Harjoitukset

Ballet tanssi vie lihasvoimaa , kestävyyttä ja joustavuutta . Teens , jotka ovat kiinnostuneita tämän taidemuodon on rakentaa pitkä , laiha lihaksia harjoituksia , jotka kohdistuvatsydänrunkoa ja raajat . Getting kunnossa ennen kuin yrittää rasittava rutiinit auttaa myös estämään nyrjähdyksiä ja muita vammoja , kun tanssii . Baletti harjoitukset kuuluvat voimaharjoittelun avullapainoa oman kehon ja jooga -vaikutteita venyttely .
Core

Core harjoitukset kohdistaa takaisin , vatsan , pakaran ja reiden lihakset saada sinutryhti tarvitaan baletti . Puoli lankku jalka hissi toimii kaikki nämä lihakset . Voit tehdä tämän harjoituksen makasi puoli alaspäinjumppamatto ja nostaa kehon päälle kyynärpäät ja varpaat . Nosta oikea jalka irti lattiasta , joka ulottuu sen ulospuolella . Sopimus vatsan lihaksia ja pidä tässä asennossalasken kolmeen . Siirräjalka takaisin ja toista sarjaa viidestä 10 molemmat jalat . Töihinsisempi reiteen ja pakarat , teesama harjoitus , mutta nostaa jalka ylöspäin sijaan ulospuolella .
Housut

Harjoitukset , jotka toimivatalavartalon antaa sinulle laiha , lihaksikas jalat , joita tarvitaan rasittava baletti rutiinit . Jotkut harjoitukset myös treenata ydin lihaksia samanaikaisesti . Voit tehdä laajennettu sivusuunnassa jalka hissit , käytätukeva tuoli kuintasapaino bar . Seiso vieressätuolin takaa kantapäät yhteen niin, että varpaat ovat huomautti vastakkaisiin suuntiin . Pidätuolin takaa yhdellä kädellä tukea , ja nosta toinen käsivarsi pään yli . Nosta oikea jalka suorana edessä niin korkea kuin voit . Pidä tässä asennossalaskien 10 , kun hankintaviranomaiset vatsaasi lihaksia . Toista jokaisen käsi ja jalka toistoja viidestä 10.
Vatsa

Vatsan harjoitukset auttavat rakentamaan ydin voimaa ja myös antaa sinulleyritys , litteä vatsa . " TeenVogue " suosittelee laskut veistää lihaksia keskustassa ja ylävartalon . Voit tehdä tämän harjoituksen , makasimatolla ylöspäin polvet koukussa ja jalat lattialla . Nosta kehon päälle kämmenet ja jalat , päinvastaisessa push - up asema . Kastakeskellä kehon alhainen taivuttamalla kyynärpäät ja nosta se takaisin ylös suoristus niitä . Pidä vatsalihaksia kireällä kokoharjoituksen . Toista jopa 30 laskut.
Jooga innoittamana

Sisällytä jooga harjoituksia omalle baletti workout saadatanssijan joustava ruumiinrakenne . Strikeseisoo jooga aiheuttaa lepäämällä toinen jalkasisällämuita Shin . Sitten laajentaa sylissäsi yli oman päänsäpyöristetty asentoon niin, että sormesi ovat lähes koskematta. Pidä tämä aiheuttaa niin kauan kuin voit ennen siirtymistätoinen jalka . Myös seiso varpaillaan , kun käytättasapaino bar auttaa tukea sinua . Taivuta polvia tehdähieman kyykky silti teidän varpaillaan . Toista harjoitus viidestä 10 toistoja.

Previous:

Next: