¿Ayuda el ejercicio durante el embarazo?
Cuando estás embarazada, hacer ejercicio puede parecer lo último que te apetece. Entre el cansancio, los tobillos hinchados y el aumento de peso inevitable, ir al gimnasio no es prioridad, pero hay varias razones por las que debería serlo. Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las embarazadas deben hacer al menos 30 minutos de actividad física al día, lo que aporta numerosos beneficios durante el embarazo, el parto y el posparto.
Beneficios físicos
Muchas molestias típicas del embarazo se alivian incorporando ejercicio a la rutina diaria. El ejercicio ayuda con el dolor de espalda y otras molestias corporales, mejora la postura, reduce la hinchazón y evita ganar más peso del necesario. Mantenerse activa también aumenta el nivel de energía, lo cual beneficia mucho en esta etapa. No tiene que ser intenso: caminar, nadar o usar bicicleta estática son ejercicios de bajo impacto que te harán sentir mejor.
Prevención de enfermedades
El ejercicio frecuente también reduce el riesgo de diabetes gestacional, que afecta al azúcar en sangre de las embarazadas. La actividad física ayuda a prevenirla y, si ya se ha diagnosticado, a tratarla. También hay que vigilar la hipertensión gestacional, que conlleva riesgos para madre y bebé. Sin embargo, según MayoClinic.com, el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar hipertensión durante el embarazo.
Mejora del estado de ánimo
Seguro que has oído bromas sobre los cambios de humor en el embarazo, pero hay algo de verdad. Las embarazadas son más propensas a oscilaciones emocionales fuertes, pero la actividad física regular ayuda. Al ejercitarte, tu cuerpo produce endorfinas que te hacen sentir mejor, impactando positivamente en tu ánimo. También serás menos propensa a depresión posparto si haces ejercicio durante y después del embarazo.
Parto más fácil
La mejora de la resistencia y la fuerza muscular es otro resultado del ejercicio, y pueden ayudarte a tener un mejor experiencia de parto. Músculos tonificados y un corazón fuerte te servirán durante el nacimiento, y las técnicas de respiración que practicas en el ejercicio te beneficiarán en el trabajo de parto. Como muchas mujeres están de parto varias horas, la mayor resistencia del ejercicio regular te ayudará a afrontar mejor un parto largo.
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