Ejercicios divertidos con bandas elásticas para niños

El entrenamiento de resistencia con bandas elásticas ayuda a desarrollar músculos. Sus defensores dicen que ejercita más zonas que el levantamiento de pesas y es más fácil de guardar o llevar de viaje. Las bandas se pueden usar fácilmente en un apartamento pequeño o en la habitación de un niño donde otros equipos serían demasiado voluminosos o las actividades demasiado ruidosas. Puedes hacerlo divertido introduciendo elementos de juego. Observa buenas prácticas de seguridad para obtener los mejores beneficios para tu hijo, y consulta siempre al pediatra de tu hijo antes de dejarle comenzar un programa de ejercicios.

Calistenia

Usa bandas elásticas para complementar un programa regular de calistenia. Enseña a tu hijo a colocar una banda elástica bajo sus pies y estirarse todo lo que pueda, tirando de la banda hacia arriba. Dile que resista la banda para que le tire hacia abajo lentamente. Pídele que coloque la banda bajo su pie izquierdo y tire hacia la derecha y arriba como si alzara un hacha para cortar madera. Pídele que repita del otro lado con la banda bajo su pie derecho.

Trabajo en pareja

Sentaos en el suelo frente a frente con las piernas estiradas y las plantas de los pies tocándose. Agarrad una banda elástica y turnaos para tumbaros boca arriba, dejando que vuestra pareja os tire de nuevo hacia arriba. Crear variaciones: sentaos y que un miembro del equipo tire hacia atrás y a la izquierda, mientras el otro tira a la derecha. Cronometrad para ver quién puede volver a la posición de reposo más lentamente.

Hacerlo divertido

Si trabajas con un grupo de jóvenes, usa las bandas elásticas para conectar parejas en una carrera. Establece estaciones de actividad a lo largo del recorrido donde deban parar y hacer un ejercicio que requiera usar su banda elástica en cada estación. Ayuda a tu hijo a crear una rutina de calistenia con su música favorita. Crea un sistema de recompensas por ejercitarse de forma constante y segura durante un tiempo determinado. Deja que gaste sus puntos de ejercicio en algo que realmente quiera.

Recordar la seguridad

WebMD recuerda a padres y educadores que, aunque la mayoría de los niños modernos necesitan moverse más, todos los niños necesitan descansos de las actividades físicas. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños que practican deportes organizados tengan al menos 1 día libre a la semana de entrenamientos. También recomiendan 3 meses al año sin practicar deportes organizados. Para un programa regular de ejercicio, 2 o 3 noches a la semana está bien. Empieza gradualmente, aumentando la actividad no más de un 10 por ciento a la semana.

Previous:

Next: