Δραστηριότητες που προωθούν την ανάπτυξη μεγάλων μυών

Ενώ μικρότεροι μύες επιτρέπουν στο μικρό σας να γράψει το όνομά της και να δεσμεύσει τα σφιγγόνια των παπουτσιών της, οι μεγάλοι μύες που βρίσκονται στα χέρια και τα πόδια της της επιτρέπουν να μεταφέρει μια σακούλα παιχνιδιών, να πηδάλει ένα ποδήλατο και να ανεβαίνει σκαλιά. Καθώς το παιδί σας κερδίζει αυτοπεποίθηση στις νέες της δεξιότητες, μπορείτε να προσθέσετε παραλλαγή ή να εισαγάγετε νέες, πιο προκλητικές επιλογές. Η ανάπτυξη αυτών των μυών δεν απαιτεί ένα σκληρό πρόγραμμα εκπαίδευσης σε γυμναστήριο, αλλά η κατεύθυνσή της προς ορισμένες δραστηριότητες μπορεί να χτίσει δύναμη σε αυτά τα σημαντικά σημεία του σώματός της, σύμφωνα με το Scholastic.com.

Αθλητικές Δραστηριότητες

Το παιδί σας δεν χρειάζεται να είναι αστέρια αθλητής για να αποκομίσει τα οφέλη μεγάλων μυών από αθλητικές δραστηριότητες. Το απλό πράγμα του καρφίξιμου μιας μπάλας απαιτεί τη χρήση του μεγαλύτερου μέρους των μεγάλων μυών στο κυρίαρχο πόδι της. Καθώς προχωράει, αφήστε την να καρφίξει μια μπάλα σε μια πύλη ή μεταξύ δύο σημείων για να πάρει ακόμα περισσότερη πρακτική συντονίζοντας και δουλεύοντας αυτούς τους σημαντικούς μεγάλους μύες. Το χτύπημα μιας μπάλας τένις με ρακέτα ή ακόμα και το παιχνίδι paddle-ball αναπτύσσει τους μεγάλους μύες στο επάνω μέρος του σώματός της, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ώμων και των μύες της πλάτης.

Εξωτερικές Δραστηριότητες Χωρίς Εξοπλισμό

Ενώ πολλές δραστηριότητες για την προώθηση ανάπτυξης μεγάλων μυών μπορούν να συμβούν έξω, μερικές απαιτούν μηδενικό ή πολύ λίγο εξοπλισμό. Μια βόλτα πάνω σε ένα μακρύ λόφος ή η αναρρίχηση ενός δέντρου είναι και οι δύο τρόποι με τα οποία το μικρό σας μπορεί να ενισχύσει τα πόδια και τα χέρια της καθώς τραβάει τον εαυτό της στα κλαδιά. Το άλμα κυμάτων στην αβαθή θάλασσα της παραλίας ενισχύει τους μύες γαστροκνήμιου και τετρακέφαλος, ενώ η κολύμβηση σε πισίνα προωθεί την ανάπτυξη στα χέρια, τους ώμους και τους στήθια μύες.

Δραστηριότητες Κτίσης

Είτε χτίζει πύργο χρησιμοποιώντας μεγάλα μπλοκ είτε κατασκευάζει ένα αμμóchαλο, υπάρχουν πολλοί δημιουργικοί τρόποι για να προωθήσετε την ανάπτυξη μεγάλων μυών. Το μεταφορά αμμοχάλικου σε ένα κάδο και η σκάψιμο χώμα με ένα μικρό σκαπάνη δουλεύει τους μύες στο επάνω μέρος του σώματός της. Το άντλημα και η διάταξη πλαστικών μπλοκ ή πυκνών μαξιλαριών σε ένα φρούριο παιχνιδιού προωθεί επίσης τη δύναμη ώμων και χεριών. Το χέσιμο νερού μεταξύ δύο εμπορευματοκιβωτίων ή μέσω ένα χωνεύτη ή νερού τροχός στη μπανιέρα χτίζει συντονισμό και δύναμη στους ώμους, τα χέρια και τους μπραχιόνιους μύες.

Αναψυκτικές Δραστηριότητες

Πολλά παραδοσιακά παιχνίδια πάρκου και δραστηριότητες βελτιώνουν την ανάπτυξη μεγάλων μυών. Οτιδήποτε περιλαμβάνει επαναληπτικό άλμα, όπως το χοντρόποδα ή το σκοινί άλματος, προωθεί συντονισμό και ανάπτυξη σε όλη τη μεγάλη μυϊκή ομάδα ποδιών της. Το ωθήσιμα ενός φίλου σε μια κούνια ή η αναρρίχηση ενός jungle gym δουλεύει και χέρια και πόδια καθώς χρησιμοποιεί τους μεγάλους μύες στο κάτω μέρος του σώματός της για να σταθεροποιήσει τον εαυτό της και το επάνω μέρος του σώματος για να ωθήσει ή να αναρριχήσει. Αν το παιδί σας δυσκολεύεται σε μερικά από τα πιο προηγμένα εξοπλισμού αναρρίχησης, φτιάξτε μια μαλακή βάση φτιάχνοντας ένα βουνό αναρρίχησης στο σπίτι σας στοιβάζοντας μαζί διάφορες μαξιλάριες και μαξιλάρες.

Previous:

Next: