• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις για νηπιακά παιδιά

Η ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας του νηπιακού σας παιδιού είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης του υγιούς και του καλού ξεκινήματος για την μελλοντική ευεξία του. Οι ασκήσεις για νηπιακά παιδιά χτίζονται πάνω στις φυσικές δραστηριότητες που ήδη κάνουν, αποφεύγοντας τη δυνατότητα τόνου ή overextension των αναπτυσσομένων μυών και οστών τους. Το KidsHealth.org προτείνει νηπιακά παιδιά, καθημερινά, να λαμβάνουν 30 λεπτά δομημένης φυσικής δραστηριότητας, 1 ώρα μη δομημένης φυσικής δραστηριότητας και όχι περισσότερο από 60 συνεχόμενους λεπτά ανενεργείας, εκτός όταν κοιμούνται. Όταν είναι δυνατόν, βγάλτε το νηπιακό σας παιδί έξω για παιχνίδι, όπου μπορεί να σπρώξει μια μπάλα, να τρέξει και να παρατηρήσει τον φυσικό κόσμο — πάντα μείνετε μαζί του για ασφάλεια.

Ασφαλής Ασκήσεις

• Τα νηπιακά παιδιά μπορούν ήδη να περπατούν, να τρέχουν και να πετάγουν, και μαθαίνουν να πηδάνε, να λιζούν και να κατεβαίνουν. Οι ασκήσεις νηπιακών βασίζονται σε αυτές τις φυσιολογικές δραστηριότητες γιατί αυτό είναι αυτό που τα μικρά σώματά τους είναι έτοιμα να χειριστούν. Ασκήσεις που εστιάζουν σε δραστηριότητες που ένα νηπιακό παιδί δεν κάνει ακόμα μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων οστών και μυών. Γι' αυτό οι τάξεις χορού και άλλες φυσικά απαιτητικές δραστηριότητες περιορίζουν συγκεκριμένους τύπους θέσεων και δραστηριοτήτων για τους νεότερους συμμετέχοντές τους.

Ενεργητική Μάθηση

• Ο συνδυασμός φυσικής δραστηριότητας με μάθηση είναι εξαιρετικός τρόπος να διδάξετε στα νηπιακά παιδιά τα ονόματα των μέλών του σώματός τους, σύμφωνα με το Education.com. Ξεκινήστε αργά και αγγίξτε διαφορετικά μέρη του σώματος λέγοντας τα ονόματά τους. Ταξινομήστε τα μέλη του σώματος έτσι ώστε να υπάρχει κάμψιμο και τεντώσιμο. Κρατήστε τον ρυθμό αργά και σταδιαργά γρήγορα, ώστε να υπάρχει τεντώσιμο πριν τη λίγο πιο έντονη δραστηριότητα.

Φαντασιώδης Ασκήσεις

• Ενεργήστε το νηπιακό σας παιδί στην άσκηση μέσω της φαντασίας, προτείνει το Education.com. Το περπάτημα στα μυτερά βοηθάει να αναπτύξουν μυϊκή ισχύ και ισορροπία, και είναι κάτι που τα νηπιακά παιδιά συχνά κάνουν μόνα τους καθώς μαθαίνουν να περπατούν και πειραματίζονται με κίνηση. Κανέτε λόγο ότι οι δύο είστε γάτες που στέκονται παιχνίδια ποντικιών στο χαλί ή βάτραχοι που πηδάνε σε μια λίμνη λευκών νυφαρών, συνδυάζοντας αργές ελεγμένες κινήσεις και σπρίντα νηπιακού ρυθμού. Ποικιλμορφήστε το μονοπάτι σας, συμπεριλαμβάνοντας στροφές και ζιγζαγκ. Κανέτε λόγο ότι είστε νεογνάδες που μαθαίνουν να πετάνε, δουλεύοντας στο εύρος κίνησης στα χέρια ενώ τρέχετε στα μυτερά.

Ακολούθησέ με

• Παιχνίδια όπως "Ακολούθησε τον ηγέτη" και "Ο Σάιμων λένε" καθιστούν εύκολο για έναν γονέα να ενθαρρύνει την δραστηριότητα, λένε τα Kid's Health. Λάβετε σειρά να είστε ο ηγέτης. Όταν ηγείστε εσείς, ενθαρρύνετε τεντώσιμο και κάμψιμο, και περισσότερη φυσική δραστηριότητα όπως περπάτημα προς τα πίσω, πηδήματα ή τρέξιμο. Μετά είναι η σειρά του. Θα απολαύσει να σας ηγηθεί μέσω μιας σειράς δραστηριοτήτων. Πιθανώς θα χρησιμοποιήσει μερικές από τις κινήσεις άσκησης που του δείξατε, αλλά ενώ ηγείται, περιμένετε αλάζονεια και πηγαίνετε μαζί. Επειδή το να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική την κάνει ευχάριστη, αυξάνει τις πιθανότητες ότι το νηπιακό σας παιδί θα απολαύσει ολόκληρη τη ζωή αθλητική δραστηριότητα.