Ώρα Ύπνου: Τι Πρέπει Να Ξέρετε Για Νηπια Και Ύπνους
Τα νηπια είναι γνωστά για την ενθουσιασμωμένη φύση τους, την περιέργεια, και τα υψηλά ενεργειακά επίπεδα, οπότε δεν πρέπει να εκπλαγείτε ότι οι ύπνοι τους βοηθούν να ανακαταστήσουν τις μπαταρίες τους μετά από ένα απασχολημένο πρωί ή απόγευμα παιχνιδιού και εξερεύνησης.
Ωστόσο, παρά την ανάγκη τους για χρόνο ανάπαυσης για να επαναφέρουν τις δυνάμεις τους, πολλά μικρά αντισταθμίζονται στον ύπνο με ό,τι έχουν. Φτιάχνουν藉口 όπως η ανάγκη για ένα ποτό, θέλουν ένα άλλο βιβλίο, ή χρειάζονται ένα σνακ για να βγουν από τον ύπνο – οτιδήποτε μπορούν να σκεφτούν για να αναβάλουν το αναπόφευκτο.
Αν το νηπίο σας ξεκινά να αντισταθμίζεται στους ύπνους του ή φαίνεται να δεν χρειάζεται πλέον ύπνους, μπορεί να αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τους ύπνους νηπίων – συμπεριλαμβανομένου του πόσο ύπνο χρειάζονται, γιατί χρειάζονται ύπνους, πότε μπορούν να σταματήσουν τους ύπνους, και τι μπορείτε να κάνετε αν αντίθετα.
Πόσο Ύπνο Χρειάζεται Το Νηπίο μου;
Ως το νηπίο σας μεγαλώνει, δεν χρειάζεται τόσο πολύ ύπνο όσο όταν ήταν μικρό μωρό. Ωστόσο, εξακολουθούν να χρειάζονται κάποια ημερήσια ύπνο για να ευδοκιμήσουν.
«Γενικά, τα 1- έως 2-ετη παιδιά χρειάζονται μεταξύ 11 και 14 ωρών ύπνου σε περίοδο 24 ωρών», λέει η Tyanna Snider, PsyD, παιδιατρική ψυχολόγος που εργάζεται σε ενσωματωμένο περιβάλλον πρωτοβάθμιας φροντίδας και ειδικεύεται στην αναπτυξιακή υγεία πρώιμων ετών, συμπεριλαμβανομένων θεμάτων ύπνου. «Τα προσχολικά παιδιά – ηλικίες 3 έως 5 ετών – χρειάζονται μεταξύ 10 και 13 ωρών ύπνου σε περίοδο 24 ωρών. Αυτά τα χρονικά πλαίσια περιλαμβάνουν ημερήσιους ύπνους και νυχτερινό ύπνο.»
Αν και κάθε παιδί έχει διαφορετικές ανάγκες ύπνου, τα περισσότερα μικρότερα νηπια κάνουν ύπνο 2 έως 3 ώρες την ημέρα, χωρισμένο μεταξύ δύο ύπνων – ενός το πρωί και ενός το απόγευμα. Τελικά, καθώς το νηπίο σας μεγαλώνει, θα μεταβεί σε έναν μεγαλύτερο μεσημεριανό ύπνο περίπου του ίδιου χρονικού μήκους.
«Τα παιδιά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται πολύ κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής τους», λέει ο Δρ. Snider. «Οι ύπνοι δίνουν στο σώμα χρόνο να ξεκουραστεί και να ανακαταστήσει. Καλοί ύπνοι μπορούν ακόμα να βοηθήσουν τα νηπια να κοιμάονται καλύτερα τη νύχτα. Νηπια που δεν κάνουν ύπνο μπορεί να είναι υπερβολικά ενεργά, ερεθιστικά, και να δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα.»
Χρονοδιάγραμμα Δύο Ύπνων
- 7:00 π.μ. Ξύπνημα και πρωινό
- 9:30 π.μ. Έναρξη 1-ωρης έως 1.5-ωρης πρωινής ύπνου αν ακόμη κάνει ένα
- 12:00 μ.μ. Μεσημεριανό
- 1:00 ή 1:30 μ.μ. Έναρξη μεσημεριανού ύπνου 1.5 ώρας
- 5:30 μ.μ. Δείπνο
- 6:30 μ.μ. Έναρξη ρουτίνας μπάνιου/ύπνου
- 7:00 μ.μ. Ώρα ύπνου
Χρονοδιάγραμμα Ένός Ύπνου
- 7:00 Ξύπνημα και πρωινό
- 12 μ.μ. Μεσημεριανό
- 1:00 μ.μ. Έναρξη μεσημεριανού ύπνου
- 5:30 μ.μ. Δείπνο
- 6:30 μ.μ. Έναρξη ρουτίνας μπάνιου/ύπνου
- 7:00 μ.μ. Ώρα ύπνου
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Προσέξτε τις ενδείξεις του νηπίου σας καθώς εξετάζετε το πρόγραμμα της οικογένειάς σας όταν αναπτύσετε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου που λειτουργεί για την οικογένειά σας.
Γιατί Τα Νηπια Χρειάζονται Ύπνους;
Οι ύπνοι επιτρέπουν στα νηπια να ικανοποιήσουν τις ανάγκες ύπνου τους περίπου 11 έως 14 ώρες ύπνου σε περίοδο 24 ωρών. Επειδή πολύ λίγα νηπια μπορούν να κοιμηθούν τόσο πολύ τη νύχτα, οι ύπνοι τους βοηθούν να πάρουν τον ύπνο που χρειάζονται για τους εγκεφάλους και τα σώματά τους να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν.
«Ο ύπνος είναι ουσιώδης», λέει η Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, ιατρική διευθύντρια του Προγράμματος Ιατρικού Σπιτιού της Παιδιατρικής Ακαδημίας Πενσυλβανίας (AAP). «Είναι σαν μια βιταμίνη που βοηθάει τα παιδιά να μείνουν υγιείς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να μαθαίνουν και τη διάθεσή τους. Αν είναι κουρασμένα και κίντυρα, μπορεί να κάνουν ταντράμ περισσότερο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική τους μάθηση και ανάπτυξη.»
Renee Turchi, MD, MPH, FAAP
Οι ύπνοι είναι σημαντικοί γιατί διασφαλίζουν ότι τα νηπια μας δίνουν στον νου τους χρόνο να ξεκουραστούν και να ανακαταστήσουν.
— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP
Τα νηπια που δεν κάνουν ύπνο τη μέρα τείνουν να είναι πιο κίντυρα, πιο ευαίσθητα στην απογοήτευση, έχουν περισσότερα ταντράμ, βλάπτονται ευκολότερα, και έχουν λιγότερη όρεξη. Θα ξεσκεπάσουν επίσης από ατμό και δεν θα μπορούν να εξερευνήσουν τόσο πολύ όσο θα μπορούσαν αν ξεκουραζόντουσαν.
«Τα νηπια είναι σαν μικρές σφουγγάρια», λέει η Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, πιστοποιημένη ειδικός ύπνου παιδιών και ενηλίκων. «Μαθαίνουν συνεχώς αλλά πρέπει να είναι καλά ξεκουρασμένα. Υπάρχει συγχώνευση αυτής της γνώσης που συμβαίνει όταν κοιμούνται. Να έχετε καλά ξεκουρασμένα μικρά ανθρώπινα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην εκμάθηση.»
Η Smith προσθέτει ότι οι ορμόνες ανάπτυξης εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Ενώ κοιμούνται, το σώμα τους επίσης επιδιορθώνεται ούτως ώστε να μπορούν να είναι υγιή και ευτυχισμένα», λέει.
Τι Αν Το Νηπίο μου Αρνείται ή Παραλείπει Ύπνους;
Η αντίσταση στην ώρα ύπνου είναι αρκετά συχνή μεταξύ νηπίων. Αναπτύσσουν αίσθημα αυτονομίας και μπορεί να ξεκινήσουν να ωθούν τα όρια. Η ώρα ύπνου είναι τέλεια στιγμή για να δοκιμάσουν την αναδυόμενη ανεξαρτησία τους, λέει η Smith.
Πριν αντιμετωπίσετε την αντίστασή τους στους ύπνους, είναι σημαντικό να αξιολογήσετε πόσο ύπνο παίρνουν συνολικά. Βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές και ότι δεν περιμένετε πλέον να κοιμάσθε τόσο πολύ όσο έκαναν ως μωρά.
«Είναι σημαντικό να θυμάστε τα κατ' ηλικία μοτίβα ύπνου», λέει η Smith. «Οι γονείς πρέπει να βεβαιωθούν ότι δεν περιμένουν πάρα πολύ και ότι το νηπίο τους έχει αρκετό χρόνο ξυπνίας πριν τον ύπνο τους και πριν την ώρα ύπνου.»
Σύμφωνα με τη Smith, τα νηπια μεταξύ 15 μηνών και 3 ετών χρειάζονται περίπου πέντε έως έξι ώρες ξυπνίας πριν την ώρα ύπνου και λίγο λιγότερο από ذلك πριν τον ύπνο τους. Είναι επίσης συχνό για νηπια να ξεκινούν τη μετάβαση σε έναν ύπνο την ημέρα γύρω στα 14 μήνες, λέει, αν και κάποια θα κρατήσουν δύο ύπνους λίγο περισσότερο.
Αν βιώνετε μάχες ώρας ύπνου με το νηπίο σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την κάνετε να πάει λίγο πιο ομαλά.
Είστε Συνεπείς
Τα νηπια μαθαίνουν μέσω επανάληψης και ευδοκιμούν σε ρουτίνες, λέει η Smith. Επομένως, είναι σημαντικό να θέσετε προσδοκίες για την ώρα ύπνου.
«Δεν πρέπει να είστε σκληροί, αλλά προσπαθήστε να έχετε ώρα ύπνου στην ίδια ώρα κάθε μέρα», προτείνει η Δρ. Turchi. «Δεν πρέπει να έχουν μεσημεριανό ύπνο στις 11 π.μ. μια μέρα και στις 2 μ.μ. άλλη.»
Επίσης, αν κάνετε κάθε κατάσταση ύπνου την ίδια, θα ξέρουν καλύτερα πώς να αντιδράσουν. Προσπαθήστε να περάσετε από την ίδια ρουτίνα σε κάθε ώρα ύπνου ώστε να ξέρουν τι να περιμένουν.
«Η συνέπεια τεράστια ότανמדובר στους ύπνους στα νηπια», λέει η Smith. «Αν το χρονοδιάγραμμα daoξαφηνίζεται ένα κλάμα και δεν υπάρχει συνέπεια με εκείνη την έναρξη ύπνου, θα ωθήσουν πίσω. Δεν θα ξέρουν τι να κάνουν ή πώς να χειριστούν την κατάσταση.»
Προωθήστε Τον Ύπνο
Κάνετε πράγματα που προωθούν τον ύπνο. Δοκιμάστε να περάσετε από ένα τελετουργικό στην ώρα ύπνου ακριβώς όπως θα δημιουργούσατε ρουτίνα ύπνου τη νύχτα, λέει η Δρ. Turchi.
Για παράδειγμα, το διάβασμα ενός βιβλίου, το βουρτσίσιμο των δοντιών τους, και το πάει στο μπάνιο είναι όλα πράγματα που μπορούν να κάνουν για να προετοιμαστούν για τον ύπνο τους. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή θορύβου, κουρτίνες σκοτισμού δωματίου, και άλλα εργαλεία για να προωθήσετε τον ύπνο.
«Το περιβάλλον ύπνου ενός νηπίου είναι ένα μεγάλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει τους ύπνους», λέει η Smith. «Το δωμάτιο ενός νηπίου πρέπει να είναι σαν σπηλιά – δροσερό και σκοτεινό. Δεν πρέπει να есть φως που μπαίνουν γύρω από το παράθυρο. Αν υπάρχει, νιώθουν ότι είναι ώρα για το σώμα τους να είναι ξυπνό.»
Δώστε Επιλογές
Επειδή οι μάχες ύπνου μπορεί μερικές φορές να συνδέονται με την ανάγκη τους για ανεξαρτησία, η Smith προτείνει να δίνετε επιλογές όταν είναι ώρα ύπνου. Το να κάνετε αυτό τους επιτρέπει να νιώθουν ότι έχουν κάποιο έλεγχο στη διαδικασία ενώ εξακολουθούν να παίρνουν την ξεκούραση που χρειάζονται.
«Είναι χρήσιμο να προσφέρετε στα νηπια τόσες επιλογές όσο μπορείτε», λέει η Smith. «Ρωτήστε τα, 'Θέλεις να διαβάσεις αυτό το βιβλίο ή εκείνο το βιβλίο;' ή 'Θέλεις να φορέσεις τα κόκκινα πυτζαμά ή τα μπλε πυτζαμά;' Το να δίνετε επιλογές τους βοηθά να νιώθουν ότι έχουν έλεγχο και αυτονομία.»
Αποδεχτείτε Τις Ανάγκες Ύπνου Τους
Υπάρχουν περιπτώσεις όπου το νηπίο σας απλώς μπορεί να μην είναι κουρασμένο. Ίσως έχασε το παράθυρο ευκαιρίας για έναν δεύτερο ύπνο, πήρε δεύτερο άνεμο μετά το μεσημεριανό, ή είναι κοντά να αφήσει τους ύπνους τους τελείως. Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ήσυχο χρόνο αντί.
«Να θυμάστε, δεν μπορείτε να αναγκάσετε ένα νηπίο να κοιμηθεί», λέει η Δρ. Snider. «Προσπαθήστε να δημιουργήσετε έναν ήσυχο χρόνο όταν είναι στο κρεβάτι τους και έχουν μερικές ήσυχες δραστηριότητες να κάνουν μόνα τους όπως να παίξουν με ήσυχα παιχνίδια ή να κοιτάξουν βιβλία. Κάποια παιδιά κοιμούνται κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, και κάποια μπορεί να μην.»
Καταστήστε Έναν Ήσυχο Χρόνο
Όταν τα νηπια αφήνουν έναν ύπνο, είναι σημαντικό να τον αντικαταστήσετε με ήσυχο χρόνο. Οχι μόνο δίνει στο νηπίο σας σημαντικό χρόνο ανάπαυσης αλλά δίνει και σε εσάς ευκαιρία να ανακαταστήσετε επίσης. Η Smith προτείνει να ξεκινήσετε με μικρότερα διαστήματα και να χρησιμοποιήσετε ένα οπτικό ρολόι για να βοηθήσετε τα.
«Τα νηπια αρέσει να μπορούν να δουν πόσο χρόνο έχουν μέχρι να μπορέσουν να βγουν από τα δωμάτια τους», λέει η Smith. «Μπορείτε επίσης να δώσετε ανταμοιβές για να μείνουν στο δωμάτιό τους ολόκληρο τον χρόνο.»
Αν συνεχίσουν να ωθούν τα όρια και να βγαίνουν από τον ήσυχο χρόνο επανειλημμένα, η Smith προτείνει να κοιτάξετε πώς ανταποκρίεστε. Είστε απαλά να τα φέρνετε πίσω στο δωμάτιό τους και να τους υπενθυμίζετε ότι είναι ώρα ήσυχου χρόνου ή ασχολείστε μαζί τους ή τους ανταμοιβείτε με προσοχή;
«Αν συνεχίζουν να βγαίνουν, μπορείτε να βάλετε μια πύλη μωρού και να κάνετε ελέγχους για να τους κάνετε να νιώθουν πιο ασφαλείς», λέει. «Οι έλεγχοι τους αφήνουν να ξέρουν ότι η μαμά ή ο μπαντιές δεν πάνε πουθενά. Θέλετε να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε αίσθημα ασφάλειας για το νηπίο σας ότι θα σας ξαναδουν μόλις τελειώσει ο ήσυχος χρόνος.»
Μπορεί Το Νηπίο μου Να Αποκαταστήσει Χαμένους Ύπνους Κοιμώμενο Περισσότερο Την Νύχτα;
Συνήθως δεν υπάρχει αιτία ανησυχίας αν το νηπίο σας χάνει έναν ύπνο εδώ και εκεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μπορείτε απλώς να το βάλετε να κοιμηθεί νωρίτερα εκείνη τη νύχτα. Αλλά, η απώλεια ύπνων κάθε μέρα ή συνεχώς, όπως κάθε Σαββατοκύριακο, συνήθως δεν είναι προτεινόμενη. Η λήψη επαρκούς ύπνου είναι σημαντικό μέρος της ανάπτυξής τους.
«Τα νηπια (και οι ενηλίκες) δεν μπορούν πραγματικά να ανακαταστήσουν χαμένο ύπνο», λέει η Δρ. Snider. «Για παράδειγμα, το να κοιμάσαι το Σαββατοκύριακο δεν βοηθάει κανείς να ανακαταστήσει την έλλειψη ύπνου τις ημέρες της εβδομάδας.»
Αν το νηπίο σας χάνει έναν ύπνο λόγω οικογενειακής εξόδου ή άλλης δραστηριότητας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε την ρουτίνα ύπνου τους λίγο νωρίτερα εκείνο το βράδυ. Για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για μια ώρα ύπνου, η Smith προτείνει να κοιτάξετε πόσο ύπνο παίρνουν σε περίοδο 24 ωρών για να καθορίσετε αν παίρνουν αρκετό ύπνο συνολικά.
«Η συνέπεια με τη ρουτίνα ύπνου θα στήσει το νηπίο σας για επιτυχία», λέει η Smith. «Συνολικά, προτείνω να στοχεύετε σε διαίρεση 80-20. Με άλλα λόγια, το 80 τοις εκατό του χρόνου πρέπει να προτεραιίζετε τους ύπνους. Έτσι, το 20 τοις εκατό του χρόνου μπορείτε να είστε ελαστικοί με τους ύπνους, όπως όταν προκύπτει η ευκαιρία να κάνετε κάτι ως οικογένεια.»
Πότε Μπορεί Το Νηπίο μου Να Σταματήσει Να Παίρνει Ύπνους;
Αν και κάθε παιδί είναι διαφορετικό, τα παιδιά συνήθως αφήνουν τους ύπνους τους γύρω στο νηπιαγωγείο ή μεταξύ 4 και 6 ετών, λέει η Δρ. Turchi. Κάποια θα αφήσουν τους ύπνους τους ακόμη νωρίτερα, στα 3 ετών, και θα πάρουν απλώς μια επιπλέον ώρα ύπνο τη νύχτα.
Επιπλέον, τα περισσότερα νηπια θα μεταβούν από δύο ύπνους την ημέρα σε έναν νωρίτερα μεσημεριανό ύπνο. Συνήθως, αυτό συμβαίνει μέχρι να φτάσουν τα 18 μήνες σύμφωνα με τη Δρ. Snider.
«Είναι επίσης σημαντικό να ξέρετε ότι η αφαίρεση του ύπνου ενός νηπίου δεν θα βοηθήσει να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα», λέει η Δρ. Snider. «Στην πραγματικότητα, η αφαίρεση των ύπνων μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να κάνει πιο δύσκολο για το νηπίο σας να κοιμηθεί τη νύχτα.»
Μια Λέξη Απο Το Verywell
Το να πάληξετε με τους ύπνους δεν είναι ασυνήθιστο πρόβλημα. Οι περισσότεροι γονείς έχουν πιθανώς αντιμετωπίσει μάχες εδώ και εκεί ότανמדובר στην ώρα ύπνου.
Αλλά αν έχετε δοκιμάσει μια ποικιλία τακτικών και εξακολουθείτε να πάσχετε για να πάρετε το νηπίο σας να κοιμηθεί, τότε μπορεί να θέλετε να συζητήσετε τις προκλήσεις σας με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, έναν συμπεριφορικό ψυχολόγο, ή ακόμα και έναν πιστοποιημένο σύμβουλο ύπνου. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τη ριζική αιτία της αντίστασης στον ύπνο καθώς και να στρατηγικοποιήσετε τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσετε το παιδί σας να πάρει την ξεκούραση που χρειάζεται.
Previous:Πρέπει Να Μετακινήσετε Το Νηπίο Σας Σε Καθιστούρα Ανύψωσης;
Next:7 Συχνές Αιτίες Κακής Άνοδας στα Νηπιά και Κατοικιακές Θεραπείες
-
Όταν τα έξοδα φροντίδας παιδιών σκαλίζουν, πολλοί γονείς νιώθουν ότι τελειώνουν οι επιλογές για να βρουν προσβάσιμη, ποιοτική φροντίδα. Ένα nanny share — όπου μια νάνια φροντίζει δύο ή περισσότερα παιδιά από διαφορετικές οικογένειες — μπορεί να είναι -
Ένας εξαιρετικός μπαμπασιττερ είναι ένα актив για τις οικογένειες, αλλά αν μόλις ξεκινάτε την αναζήτηση σας για μπαμπασιττερ ή θέτετε νέες τιμές για τις δικές σας υπηρεσίες μπαμπασιττερ, μπορεί να αναρωτιέστε: Ποια είναι η τρέχουσα τιμή για μπαμπασιτ -
Λίστα ελέγχου χαρακτηριστικών συνδρόμου Asperger Αυτός ο παράρτημα περιέχει περιγραφή των χαρακτηριστικών που εμφανίζουν τα παιδιά και οι έφηβοι με σύνδρομο Asperger, μια μορφή αυτισμού. Μια φορά ακόμα, επειδή η προσέγγισή μας είναι πρακτική, παρέχου
