Πώς να Αναπτύξετε Πρωινή Ρουτίνα για Εφήβους

Με σχολείο, εργασίες, εξωσχολικές δραστηριότητες, κοινωνικοποίηση, καθήκοντα και μερική απασχόληση, η ζωή των εφήβων είναι γεμάτη και απασχολημένη. Έτσι, είναι εύκαιρος χρόνος να τους βοηθήσετε να οργανώσουν τον χρόνο τους. Ένα χαотиκό πρωί μπορεί να δημιουργήσει εφέ ντόμινο που θέτει ένα εμπόδιο μετά το άλλο στον δρόμο ενός εφήβου για την υπόλοιπη μέρα του. Το να διδάξετε τον έφηβό σας να ξεκινάει το πρωί του με οργανωμένο τρόπο βοηθάει να μπει εύκολα στη βαρύταγη μέρα του.

Απαιτούμενα

  • Χαρτί
  • Μολύβι
  • Ναυπηγητικό ρολόι

Οδηγίες

  1. Ξεκινήστε τη ρουτίνα σας από την νύχτα πριν. Το Mayo Clinic σημειώνει ότι αλλαγές στον κερκιδιαν ρυθμό ενός εφήβου κάνουν το σώμα του έτοιμο να κοιμηθεί αργότερα από ό,τι όταν ήταν μικρότερος, αλλά εξακολουθεί να χρειάζεται τουλάχιστον εννιά ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Αποσπαστικότητες όπως η ηλεκτρονική, το τηλέφωνο και η αναβολή εργασιών για αργά το βράδυ μπορούν να παρεμποδίσουν περαιτέρω την ικανότητά του να κοιμηθεί. Μια νυχτερινή ρουτίνα που δίνει στον έφηβό σας χρόνο να ολοκληρώσει τις ευθύνες του, να χαλαρώσει και να κοιμηθεί θα ανοίξει τον δρόμο για μια καλύτερη πρωινή ρουτίνα.
  2. Συζητήστε με τον έφηβό σας τα πράγματα που πρέπει να κάνει το πρωί, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου που πρέπει να φύγει από το σπίτι. Βοηθήστε τον να φτιάξει μια λίστα απαιτούμενων δραστηριοτήτων, όπως ντύσιμο και περιποίηση, και συζητήστε πόσο χρόνο νομίζει ότι χρειάζεται ρεαλιστικά για κάθε δραστηριότητα.
  3. Σχεδιάστε χρόνο για πρωινό. Σύμφωνα με το Kidshealth.org, οι έφηβοι που τρώνε πρωινό τρέφουν να έχουν περισσότερη ενέργεια, να κάνουν καλύτερες βαθμολογίες, να συγκεντρώνονται καλύτερα στο σχολείο και είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν υγιεινό βάρος.
  4. Προγραμματίστε ευθύνες μπροστά από ψυχαγωγικές δραστηριότητες. Είναι εντάξει να δώσετε χρόνο ψυχαγωγίας το πρωί, αλλά να τον αφήσετε να κοιτάει τηλεόραση ή να πάει στον υπολογιστή πρώτα μπορεί να οδηγήσει σε αναβολή και χρονοσυμπίεση. Πρέπει να είναι ντυμένος, περιποιημένος, τρεφμένος, πακετρισμένος και έτοιμος να φύγει πριν τις ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
  5. Ρυθμίστε ένα ρολόι να χτυπάει στην ίδια ώρα κάθε μέρα. Ποια ώρα θα το ρυθμίσετε εξαρτάται από πόσο χρόνο νομίζει ότι χρειάζεται για να ετοιμαστεί και ποια ώρα πρέπει να φύγει από το σπίτι. Πρέπει να του δοθεί επαρκής χρόνος για να ολοκληρώσει ό,τι χρειάζεται να κάνει το πρωί με λίγο περιθώριο, αλλά μην τον αφήσετε να ξυπνάει πολύ νωρίτερα από το απαραίτητο.
  6. Αλλάξτε τη ρύθμιση του ρολογιού ή προσαρμόστε το πρόγραμμα αν είναι απαραίτητο. Μπορεί να χρειαστεί στον έφηβό σας μερικές εβδομάδες να συνηθίσει τη πρωινή ρουτίνα· μερικά προσαρμογές μπορεί να βοηθήσουν να τρέχει πιο ομαλά.
  7. Πηγαίνετε για τη δική σας πρωινή ρουτίνα και αφήστε τον έφηβό σας να είναι υπεύθυνος για τη δική του ρουτίνα. Αφήστε τον να υποστεί τις συνέπειες αν χάσει, όπως να τον κάνετε να περπατήσει στο σχολείο αν χάσει το λεωφορείο αντί να του προσφέρετε μια βόλτα. Μπορεί να πειστείτε να συνεχίζετε να καλείτε όταν αγνοεί το ρολόι ή να τελειώσετε τα καθήκοντα του όταν τρέχει, αλλά δεν θα μάθει να τηρεί μια ρουτίνα αν τον απαλλάσσετε από ευθύνες.

Previous:

Next: