• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης

Τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης σας θέσει το στάδιο για το υπόλοιπο της θητείας σας , έτσι είναι σημαντικό να αρχίσει την καλλιέργεια καλή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης νωρίς στην εγκυμοσύνη σας . Μια ισορροπημένη διατροφή θα μειώσει τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και να μειώσει τις πιθανότητες του υπερβολικού βάρους και διαβήτη κύησης αργότερα στην εγκυμοσύνη σας .
Διατροφή

Η ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες των γενετικών ελαττωμάτων και να μειώσει τις πιθανότητες υπερβολική αύξηση του βάρους, που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και δυνητικά σοβαρές παρενέργειες, όπως ο διαβήτης της κύησης . Μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της , και είναι σημαντικό ότι αυτές οι θερμίδες που προέρχονται από υγιείς πηγές . Ανάπτυξη καλών συνηθειών διατροφής κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης σας είναι σημαντική για την ανάπτυξη του μωρού σας .

Το Μάρτιο του Dimes έχει καταγράψει μια ισορροπημένη διατροφή του δείγματος . Συνιστά για έξι ουγγιές δημητριακά ολικής αλέσεως την ημέρα ? τρεις παρα δύο φλιτζάνια λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων φυλλώδη λαχανικά για το φολικό οξύ ? δύο παρα ένα φλιτζάνια φρούτα ή χυμό φρούτων ? 3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά προϊόντα ? γλυκόζη και πέντε έως για έξι ουγγιές πρωτεΐνης. Συμπλήρωμα αυτή τη δίαιτα με μια ισορροπημένη προγεννητική συμπλήρωμα βιταμινών .

Η τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται

Χέρι-χέρι με το θέμα της διατροφής είναι η λίστα των τροφίμων να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας . Το Μάρτιο του Dimes συνιστά ότι οι έγκυες γυναίκες αποφεύγουν μη παστεριωμένο χυμούς , γαλακτοκομικά προϊόντα , τυριά και λόγω της δυνατότητας της τροφικής δηλητηρίασης ( λιστερίωση ) που προκαλείται από βακτήρια που είναι γνωστό ως λιστέρια . Αποφύγετε τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο , όπως Πλακολεπιδόψαρο , καρχαρία και σκουμπρί .

Όταν έγκυος , είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τα κρέατα που έχουν ψηθεί καλά για να μειώσετε τον κίνδυνο των τροφιμογενών ασθενειών , όπως η E. coli , λιστερίωση και σαλμονέλωση . Αποφύγετε το κρέας που είναι σπάνια και ωμά αυγά .
Η
Η άσκηση

Κρατώντας ταιριάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι δύσκολη , ιδίως αν ληφθούν υπόψη οι περιορισμοί του ενός έκρηξη κοιλιά . Οι γυναίκες που έχουν ήδη ακολουθήσει ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βρει ότι χρειάζεται για να μετριάσει ρουτίνες άσκησης τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ? Ωστόσο , οι έγκυες γυναίκες μπορούν όλοι να επωφεληθούν από μια ήπια άσκηση ρουτίνας . Βοηθά να προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό και μειώνει τον κίνδυνο καταπόνησης των μυών .

Η Αμερικανική Οργάνωση εγκυμοσύνη συστήνει ότι ένας γιατρός καθαρίζει όλες τις ασκήσεις προτού να αρχίσει . Αποφύγετε τα αθλήματα επαφής και να περιορίσουν την άρση βαρών ρουτίνες για την αποφυγή καταπόνησης των μυών . Δώσει έμφαση στη βελτίωση του μυϊκού τόνου , που επικεντρώνεται στην άνω μέρος του σώματος και τους κοιλιακούς μυς . Από αρθρώσεις είναι πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , προσέξτε να αποφύγετε στελέχη φορώντας παπούτσια που υποστηρίζουν και απέφευγε τα ασταθή ή βραχώδες έδαφος , όταν το περπάτημα , το τρέξιμο ή το ποδήλατο . Όταν ακολουθούνται σωστά , μια άσκηση ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει την ενδυνάμωση των μυών που θα χρειαστείτε αργότερα εγκυμοσύνη για στήριξη και άνεση , που οδηγεί σε ένα πιο υγιεινό και πιο άνετη εγκυμοσύνη .
Η
Η