Πώς να Φροντίσωμαστε τον Εαυτό μου στα Αρχικά Στάδια της Εγκυμοσύνης;

Τα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης σας θέτουν τις βάσεις για την υπόλοιπη διάρκεια, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καλλιεργείτε καλές διατροφικές και αθλητικές συνήθειες νωρί στη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα μειώσει τον κίνδυνο γεννητικών ανωμαλιών και θα μειώσει τις πιθανότητες υπερβολικής αύξησης βάρους και γαιδιασμίας διαβήτη αργότερα στην εγκυμοσύνη σας.

Διατροφή

Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις πιθανότητες γεννητικών ανωμαλιών και να μειώσει τις πιθανότητες υπερβολικής αύξησης βάρους που μπορεί να προκαλέσει αναφορική και δυνητικά σοβαρές παρενέργειες, όπως η γαιδιασμίας διαβήτης. Μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, και είναι σημαντικό αυτές οι θερμίδες να προέρχονται από υγιεινές πηγές. Η ανάπτυξη καλών διατροφικών συνήθειών κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική για το αναπτυσσόμενο μωρό σας.

Το March of Dimes έχει καταγράψει ένα διατροφικά ισορροπημένο δείγμα διατροφής. Συστήνει εξί ουγγιές ολικής άλευρου την ημέρα· δύο έως τρία ποτήρια λαχανικών συμπεριλαμβανομένων φυλλοειδών για φολικό οξύ· ένα έως δύο ποτήρια φρούτων ή χυμών φρούτων· τρία ποτήρια γαλακτοκομικών προϊόντων· και πέντε έως εξί ουγγιές πρωτεΐνης. Συμπληρώστε αυτή τη διατροφή με μια ισορροπημένη προεγκυμοσυνική πολυβιταμίνη.

Τρόφιμα προς Αποφυγή

Παράλληλα με το θέμα της διατροφής βρίσκεται η λίστα τροφίμων προς αποφυγή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Το March of Dimes συστήνει στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν μη παστεριωμένους χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά λόγω της πιθανότητας τροφικής δυσπεψίας (λιστεριώσης) που προκαλείται από μια βακτηρία γνωστή ως λιστερία. Αποφύγετε ψάρια υψηλά σε υδράργυρο, όπως το ψάρι-καχεξίας, γαλέα και βασιλικομακρέλα.

Όταν είστε έγκυος, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε κρέατα που είναι καλά ψητά για να μειωθεί ο κίνδυνος τροφικών μολύνσεων όπως η E. coli, λιστεριώση και σαλμονελλώση. Αποφύγετε κρέας σπάνιο και ωμά αυγά.

Ασκηση

Το να παραμείνετε σε φόρμα κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να είναι δύσκολο, δεδομένων των περιορισμών μιας μεγαλώνουσας κοιλιάς. Οι γυναίκες που έχουν ήδη ακολουθήσει ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βρουν ότι πρέπει να μειώσουν τις ασκήσεις τους κατά την εγκυμοσύνη· ωστόσο, όλες οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ωφεληθούν από ένα ελαφρύ πρόγραμμα άσκησης. Βοηθάει στην προετοιμασία του σώματος για τη γέννα και μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής διαστολής.

Ο Αμερικανικός Οργανισμός Εγκυμοσύνης συστήνει ότι ένας γιατρός εγκρίνει όλα τα προγράμματα άσκησης πριν ξεκινήσουν. Αποφύγετε αθλητικά επαφής και περιορίστε τις ρουτίνες με άσκηση βαρών για να αποφύγετε μυϊκή διαστολή. Δώστε έμφαση στη βελτίωση της μυϊκής τόνος, εστιάζοντας στον ανώτερο σώμα και τους κοιλιακούς μύες. Επειδή οι αρθρώσεις είναι πιο χαλαρές κατά την εγκυμοσύνη, προσέξτε να αποφύγετε διαστολές φορώντας υποστηρικτικό υποδήματα και αποφεύγοντας ασταθείς ή βραχώδεις περιοχές όταν περπατάτε, τρέχετε ή ποδηλατάτε. Όταν ακολουθείται σωστά, ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους μύες που θα χρειαστείτε αργότερα στην εγκυμοσύνη για υποστήριξη και άνεση, οδηγώντας σε μια πιο υγιή και άνετη εγκυμοσύνη.

Previous:

Next: