Πώς να είστε ασφαλείς στον ήλιο

Ο καιρός ζεσταίνεται, οι μέρες είναι μεγαλύτερες και υπάρχει περισσότερος χρόνος να είστε έξω κάνοντας κάθε είδους διασκεδαστικά πράγματα!

Αλλά αν πρόκειται να είστε έξω στον ήλιο, ειδικά σε μια ζεστή μέρα, πρέπει να μείνετε ασφαλείς. Ας βρούμε πώς.

Μην νιώθετε την καύση

Ακόμα κι αν ο ήλιος είναι ζεστός, κάνει cool πράγματα. Μας κρατάει ζεστούς. Κάνει τα λουλούδια και τα φυτά να μεγαλώνουν. Δίνει μας βιταμίνη D ώστε να μπορούμε να απορροφάμε καλύτερα το ασβέστιο στο σώμα μας για στέρα χονδρά.

Κάνει όλα αυτά στέλνοντας φως, που περιλαμβάνει αόρατες υπεριώδεις (λέγονται:ουλ-τρα-βι-Ο-λεϊτ) ακτίνες. Αυτά ονομάζονται επίσης UV ακτίνες. Μερικές υπεριώδεις ακτίνες περνούν μέσω αέρα και συνεφών και φτάνουν στο δέρμα. Όταν το δέρμα σας έχει εκτεθεί σε πάρα πολλές από αυτές τις ακτίνες, παίρνετε αυτό που ονομάζεται ηλιοκαύσωνα. Αουτς!

Μερικοί άνθρωποι παίρνουν ηλιοκαύσωνα γρηγορότερα από άλλους λόγω του χρώματός τους. Αν ξεχρισατε ή κόκκινα μαλλιά, ανοιχτόχρωμο δέρμα, και ανοιχτόχρωμα μάτια, θα τείνετε να πάρετε ηλιοκαύσωνα πιο γρήγορα από κάποιον με σκούρα μάτια και δέρμα. Αυτό συμβαίνει γιατί έχετε λιγότερο μελανίνη (λέγεται: ΜΕΛ-α-νίν). Η μελανίνη είναι χημική ουσία στο δέρμα που το προστατεύει από ζημιές από τον ήλιο ανακλώντας και απορροφώντας τις UV ακτίνες. Οι άνθρωποι με σκούρο δέρμα έχουν περισσότερη μελανίνη, αλλά ακόμα κι αν έχετε σκούρα μαλλιά, σκούρα μάτια, ή πιο σκούρο χρώμα δέρματος, μπορείτε ακόμα να πάρετε ηλιοκαύσωνα. Θα πάρει απλά λίγο περισσότερο χρόνο.

Οι ηλιοκαύσωνες φαίνονται κακοί και νιώθουν χειρότερα. Μπορούν να προκαλέσουν φουσκώματα στο δέρμα σας. Μπορούν να σας κρατήσουν μέσα νιώθοντας πόνο όσο οι άλλοι είναι έξω διασκεδάζοντας. Αυξάνουν την πιθανότητα να πάρετε ρυτίδες όταν μεγαλώσετε. Και το χειρότερο από όλα, μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο του δέρματος όταν γίνετε ενήλικες. Επειδή οι ρυτίδες και η ασθένεια δεν συμβαίνουν αμέσως, μπορούν να φαίνονται σαν πράγματα που δεν θα συμβαίνουν ποτέ σε εσάς. Αλλά εξακολουθείτε να πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Κορυφαίος χρόνος

Δεν χρειάζεται να κρυφτείτε από τον ήλιο τελείως. Αλλά πρέπει να κάνετε αυτά τα δύο βήματα:

  1. Πάντα να φορείτε ηλιοπροστατευτικό.
  2. Κάνετε διαλείμματα από τον ήλιο συχνά πηγαίνοντας μέσα ή μετακινούμενος στη σκιά.

Αυτά τα βήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά μεταξύ 10 π.μ. (το πρωί) και 4 μ.μ. (το απόγευμα), όταν οι ακτίνες του ηλίου είναι πιο ισχυρές.

Χρησιμοποιήστε ηλιοπροστατευτικό με SPF 30 ή υψηλότερο. Βάλτε ηλιοπροστατευτικό 15 έως 20 λεπτά πριν βγείτε στον ήλιο. Τα γράμματα SPF σημαίνουν συντελεστής προστασίας από τον ήλιο, και ο αριθμός δείχνει πόσο περισσότερο μπορείτε να μείνετε στον ήλιο χωρίς να καείτε.

Αλλά αυτό δεν είναι πάντα αληθές, οπότε ξαναβάλτε ηλιοπροστατευτικό τουλάχιστον κάθε 2 ώρες, για να είστε ασφαλείς. Κάνετε το πιο συχνά αν έχετε κολυμπήσει ή ιδρώσει πολύ — ακόμα κι αν το ηλιοπροστατευτικό είναι υδατοστεγανό. Και θυμηθείτε ότι μπορείτε να καείτε πιο γρήγορα όταν κολυμπάτε ή κάνετε βάρκα γιατί η αντανάκλαση από το νερό κάνει τις ακτίνες του ηλίου πιο ισχυρές.

Βεβαιωθείτε να βάλετε ηλιοπροστατευτικό σε όλο το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει μερικές περιοχές που μπορεί να μην σκεφτείτε, όπως τα πάνω μέρη των αυτιών σας, η πλάτη του λαιμού σας, το μονοπάτι στα μαλλιά σας, το πρόσωπό σας, και τα πάνω μέρη των ποδιών σας. Μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να φτάσετε στην πλάτη του σώματός σας, οπότε ρωτήστε τους γονείς ή τους φίλους σας να σας δώσουν χέρι. Αν θέλετε να μπλοκάρετε τις ακτίνες του ηλίου, φορέστε ρούχα που δεν μπορείτε να δείτε το χέρι σας μέσα. Μπορείτε ακόμα να καείτε μέσω πιο διαφανών υφασμάτων. Φορέστε καπέλο μπέιζμπολ ή άλλο διασκεδαστικό καπέλο για να μπλοκάρετε το πρόσωπό σας από τον ήλιο.

Μην ξεχάσετε ότι τα μάτια σας χρειάζονται προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες, επίσης. Πάντα να φορέσετε γυαλιά ηλίου στον ήλιο, και βεβαιωθείτε ότι έχουν ετικέτα που λέει ότι μπλοκάρουν τις UV ακτίνες.

Πίνετε!

Το πόσιμο νερού είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης υγείας, ειδικά όταν είναι ζεστό έξω. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό που το σώμα σας χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Και αν παίζετε αθλητικό ή τρέχετε στον ήλιο, χάνετε ακόμα περισσότερο νερό, γιατί ιδρώνετε τόσο πολύ.

Όπως πίνετε και μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε — το πόσιμο πριν νιώσετε δίψα βοηθάει να διατηρηθεί το επίπεδο νερού στο σώμα σας από το να πέσει πολύ χαμηλά (απόυδρωση) όταν είναι ζεστό ή ιδρώνετε πολύ με άσκηση. Αν ξεχάσετε και ξαφνικά νιώσετε δίψα, ξεκινήστε να πίνετε τότε. Υπάρχουν πολλοί cool दिखनेμπουκαλιές νερού, οπότε πάρτε ένα που σας αρέσει πολύ, γεμίστε το, και πίνετε!

Έχετε εκείνη τη ζεστή αίσθηση;

Αν είστε έξω στον καυτή ήλιο ή ασκείτε σε μια ζεστή μέρα, είναι εύκολο να πάρετε θερμική κούραση. Τα παιδιά παίρνουν θερμική κούραση όταν τα σώματά τους δεν μπορούν να ψύξουν себе αρκετά γρήγορα. Ένα παιδί με θερμική κούραση μπορεί να νιώσει υπερθερμασμένο, κουρασμένο, και αδύναμο.

Η θερμική κούραση μπορεί να έρθει ξαφνικά. Ένα άτομο μπορεί απλά να καταρρεύσει παίζοντας ποδόσφαιρο ή τένις, για παράδειγμα. Μπορεί να αφήσει κάποιον νιώθοντας πραγματικά κουρασμένο μετά.

Η θερμική πληγή είναι πιο σοβαρή ασθένεια συνδεδεμένη με τη ζέστη και μπορεί να προκαλέσει κάποιον να σταματήσει να ιδρώνει· να έχει κόκκινο, καυτό δέρμα· και να έχει υψηλή θερμοκρασία. Το άτομο μπορεί να γίνει ασυντονισμένο, σύγχυτο, ή ακόμα να χάσει την συνείδηση. Απαιτείται επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Βεβαιωθείτε να πείτε σε έναν ενήλικα αν είστε ζεστοί και έχετε πονοκέφαλο ή νιώθετε ζάλη ή ναυτία (σαν να πρόκειται να ξεμετεωσείτε). Ο ενήλικας θα θέλει να σας βγάλει από τον ήλιο, να σας δώσει υγρά να πείτε, και να σας πάρει σε γιατρό, αν χρειάζεται.

Η καλή νέα είναι ότι ο ήλιος δεν πρέπει να είναι ο εχθρός σας αν φορείτε το ηλιοπροστατευτικό σας, πίνετε το νερό σας, και κάνετε διαλείμματα όταν αρχίζετε να νιώθετε πολύ ζεστοί. Και μην ξεχάσετε τα γυαλιά ηλίου σας. Ούτε μόνο προστατεύουν τα μάτια σας από τον ήλιο, αλλά σας κάνουν να φαίνεστε τόσο cool!

Previous:

Next: