• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Υγιεινά Γεύματα για Υπέρβαρρα Παιδιά

Είναι ανυγιεινό να είναι υπέρβαρο παιδί, αλλά κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους πρέπει να γίνεται με υποστήριξη παιδίατρου και με ασφάλεια. Τα υγιεινά γεύματα ακολουθούν βασικές αρχές διατροφής: μειώστε θερμίδες, αυξήστε καύση με άσκηση.

Βασική Διατροφή

Οι moda διατροφές που αποκλείουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων δεν βοηθούν. Ειδικά για παιδιά, πρέπει να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά για την ανάπτυξη. Δεν είναι υγιεινό να κόβετε υδατάνθρακες, να τρώτε πολύ πρωτεΐνη, ή να ζείτε μόνο με λahanοσούπα. Οι υδατάνθρακες πρέπει να προέρχονται από ολικής άλεσης δημητριακά, φρούτα, λαχανικά – όχι λευκό ψωμί, αναψυκτικά, τσίψ. Πρωτεΐνες χαμηλού λιπαρότητας: πουλερικά, φασόλια, βούτυρο φουντούκια χαμηλού λιπαρότητας, γαλακτοκομικά. Λίπη Ωμέγα-3 από αβοκάντο, ελαιόλαδο, ψάρι, αυγά.

Η μερίδα είναι κρίσιμη: ακόμα και υγιεινό φαγητό, αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καείτε, παίρνετε βάρος. Δώστε 6 μικρότερα γεύματα την ημέρα αντί 3 μεγάλα. Αν θέλει σνακ, δώστε υψηλής νήμης φαγητό (μήλο, σάντουιτς ολικής άλεσης) που χορταίνει περισσότερο.

Τα υπέρβαρρα παιδιά έχουν συνήθειες που δεν σπάγονται από αύριο. Συμφωνίες είναι απαραίτητες: π.χ. επιδόρπιο κέικ/παγωτό κάθε Παρασκευή βράδυ, ή ένα light αναψυκτικό κάθε δύο ημέρες. Με υποστήριξη και κατανόηση, θα τρώνε τα υγιεινά γεύματα.

Παραδείγματα Υγιεινών Γευμάτων

Πρωινό: βρώμικα, γρανόλα, ολικής άλεσης cereal με φρούτο (بدون πολύ ζάχαρη), χαμηλό λιπαρότητας γάλα. Αυγά σκραμπλ ή ομελέτα λαχανικών χωρίς βούτυρο/λάδι, τηγανίτες ολικής άλεσης ή φρέντοστ με φρούτα και ελάχιστο ζάχαρη.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με αδρώδεις πρωτεΐνες (τόννος/κοτόπουλο με light μαγιονέζα, γαλοπούλα, ροστ μπέφ) σε ολικής άλεσης ψωμί, φρέσκο λαχανικό με light ντρέσινγκ, φρούτο. Ή σούπα με κράκερ, μπουρίτο φασολιών/τυρί χαμηλού λιπαρότητας, νατσός με σάλτσα, σαλάτα με 2-3 λαχανικά, αυγό βραστό, light ντρέσινγκ.

Βραδινό: Ψητό αδρώδες ροστ μπέφ, δύο ατμικά λαχανικά, μέγα ποτήρι γάλα. Ή ψητό κοτόπουλο με ολικής άλεσης ζυμαρικά μαρinăρα και ατμικό μπροκκόλι. Ή μπιφτέκι γαλοπούλας με πατάτα γλυκιάς και σαλάτα σπανάκι. Ή σαλμός με άγριο ρύζι και ντομάτα.

Σνακ: Φρούτα/λαχανικά, χαμηλό λιπαρότητας γιαούρτι/τυρί, ξηροί καρποί, προτζελ/πορτοκαλάδες. Οι επιλογές είναι απεριόριστες: αγοράστε βιβλίο υγιεινών συνταγών για έμπνευση.