• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Υγιεινά γεύματα για τα υπέρβαρα παιδιά

Ενώ είναι σίγουρα ανθυγιεινό για το παιδί να είναι υπέρβαροι , είναι σημαντικό ότι κάθε προσπάθεια για να χάσετε το περιττό βάρος να αναλάβει με την υποστήριξη της παιδίατρο του παιδιού σας και με ασφαλή τρόπο . Υγιείς γεύματα για ένα υπέρβαρο παιδί να ακολουθούν τις βασικές αρχές της καλής διατροφής , αφού είναι κατανοητό στο πλαίσιο της ιατρικής κοινότητας ότι ο ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται , ενώ η αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται - πράγμα που σημαίνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα και η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την καλή υγεία .
βασική διατροφή

Γενικά , διατροφές μανίας ή δίαιτες που εξαλείφουν βασικές συνιστώσες μιας κανονικής διατροφής δεν σας βοηθούν να χάσετε βάρος ή να προωθήσουν καλύτερα την υγεία σας . Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά - συμπεριλαμβανομένων και υπέρβαρα παιδιά - να εξασφαλιστεί ότι παίρνουν όλα τα σημαντικά πράγματα που πρέπει αναπτυσσόμενα σώματά τους , ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα τους πάρει περισσότερο χρόνο για να χάσουν βάρος . Δεν είναι υγιές να εξαλείψει εντελώς τους υδατάνθρακες ή κάποια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων , να τρώνε πάρα πολύ πρωτεΐνη , ή να προσπαθήσει να επιβιώσει για μέρες κάθε φορά σε ένα μόνο τρόφιμα όπως το λάχανο σούπα - . Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες δίαιτες της μόδας

Οι υδατάνθρακες θα πρέπει να εξακολουθούν να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής υπέρβαρο παιδί σας , αλλά αυτοί οι υδατάνθρακες θα πρέπει να έρθει με τη μορφή των δημητριακά ολικής αλέσεως , φρούτα και λαχανικά - αντί για λευκό ψωμί , ποπ σόδα , και τα τσιπ . Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πηγές πρωτεϊνών , όπως τα πουλερικά , τα φασόλια , και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυστικοβούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι καλύτερες επιλογές κατά την προετοιμασία υγιεινά γεύματα για ένα υπέρβαρο παιδί . Ενώ μερικά λίπη όπως ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νεύρων , αυτά τα λίπη πρέπει να προέρχονται από τα υγιέστερα πιθανές πηγές , όπως το αβοκάντο , το ελαιόλαδο , τα ψάρια και τα αυγά .

Επιπλέον , ενώ το δικαίωμα τρόφιμα είναι απαραίτητα για μια υγιεινή διατροφή , απώλεια βάρους απαιτεί επίσης τον κατάλληλο έλεγχο τμήμα - ακόμη και αν ένα παιδί τρώει δυνατόν το πιο υγιεινό γεύμα , θα εξακολουθούν να κερδίσει το βάρος αν τρώει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγεται . Σκεφτείτε την παροχή έξι μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για υπέρβαρο παιδί σας , αντί για τρία μεγάλα γεύματα , για να βοηθήσει τον περιορισμό της πείνας . Εάν το παιδί σας θέλει ένα σνακ , να του δώσει μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες , όπως ένα μήλο ή σάντουιτς σε ψωμί ολικής άλεσης , δεδομένου ότι οι τροφές τείνουν να κάνουν ένα πρόσωπο αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο , με αποτέλεσμα να τρώνε λιγότερο .

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουν ότι τα υπέρβαρα παιδιά έχουν αναπτύξει ορισμένες διατροφικές συνήθειες που δεν μπορεί να σπάσει τη διάρκεια της νύχτας . Συμβιβαστική σε κάποια πράγματα είναι απαραίτητη για να βοηθήσετε το παιδί σας να αισθανθεί σαν να εξακολουθεί να έχει κάποιο έλεγχο πάνω στο τι τρώει , καθώς και να συμβάλει στην αύξηση της συμμόρφωσης με τους κανόνες του που δεν μπορεί να αρέσει υποχρεωτικά . Για παράδειγμα , εάν έχετε επιτρέψει μια ειδική επιδόρπιο σαν κέικ ή παγωτό κάθε Παρασκευή βράδυ , υπέρβαρο παιδί σας είναι λιγότερο πιθανό να προσπαθήσουμε και να γλιστρήσει τα cookies κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας . Ή αν έχετε ορίσει ένα όριο ενός σόδα διαίτης κάθε άλλη μέρα , θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι αν προσπαθήσει να εξαλείψει πλήρως όλες τις σόδα .

Ακολουθώντας τις βασικές αρχές της καλής διατροφής , και τη στήριξη , την κατανόηση , και πρόθυμοι να συμβιβαστούν με υπέρβαρο παιδί σας , θα είστε σε καλύτερη θέση να προετοιμάσει υγιεινά γεύματα και να πάρει το παιδί σας να φάει πραγματικά τους .
Η
Παραδείγματα υγιεινό Γεύμα

το πρωινό είναι συχνά το ευκολότερος υγιεινό γεύμα για να προετοιμαστούν για τις περισσότερες οικογένειες με τα υπέρβαρα παιδιά , από πλιγούρι βρώμης , μούσλι ή ολικής αλέσεως κρύα δημητριακά με φρούτα είναι μια άριστη επιλογή . Να είστε βέβαιος να επιλέξει ένα δημητριακά ολικής αλέσεως χωρίς πολλή ζάχαρη και τη χρήση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα , ωστόσο . Ομελέτα ή ομελέτα λαχανικών μαγειρεμένα χωρίς βούτυρο ή έλαια , ή ολόκληρο τηγανίτες κόκκους ή γαλλικό τοστ με φρέσκα φρούτα και ένα πολύ ελαφρύ ψέκασμα των ζάχαρη άχνη είναι άλλες καλές επιλογές πρωινού .

Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι ένα σάντουιτς με άπαχο πρωτεΐνες --tuna ή σαλάτα κοτόπουλο με χαμηλά λιπαρά μαγιονέζα , γαλοπούλα , το βόειο κρέας ψητό - και ψωμί ολικής αλέσεως , ένα φρέσκο ​​λαχανικό με χαμηλά λιπαρά σάλτσα ή σάλτσα σαλάτας , και ενός άλλου φρέσκα φρούτα . Εναλλακτικά , δοκιμάστε σούπα με κροτίδες , φασολιά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί μπουρίτος και τα τσιπ τορτίγια με salsa , ή μια σαλάτα με δύο ή τρία λαχανικά , hardboiled φέτες αυγού και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσα σαλάτας .

Το δείπνο είναι συνήθως το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας , αλλά μπορεί επίσης να είναι υγιείς. Ψητό άπαχο ψητό βοδινό κρέας , λαχανικά στον ατμό δύο , και ένα μεγάλο ποτήρι γάλα είναι μια επιλογή . Ή θα μπορούσατε να έχετε ψημένο κοτόπουλο με ζυμαρικά ολικής κόκκους σε μια σπιτική σάλτσα μαρινάρα και μπρόκολο στον ατμό , έδαφος ρολό γαλοπούλας με πουρέ γλυκοπατάτας και μια φρέσκια σαλάτα σπανάκι , ή σολομό με άγριο ρύζι και φέτες ντομάτας .

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά , γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τυρί, ξηρούς καρπούς , και κουλούρια ή απλά ποπ κορν είναι καλό σνακ όλη την ημέρα . Ωστόσο , οι επιλογές για υγιεινά γεύματα και σνακ είναι σχεδόν απεριόριστες , έτσι σκεφτείτε να αγοράσετε ή να δανείζονται από τη βιβλιοθήκη ένα βιβλίο μαγειρικής της υγιεινές συνταγές για να προκαλέσει τη δημιουργικότητά σας και να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο μενού σας .
Η
Η