Πώς να διδάξετε το παιδί σας να παραμείνουν υγιείς

Αν θέλετε να θέσω ένα υγιές παιδί , θα πρέπει να κάνετε αυτό το εγχείρημα μια οικογενειακή υπόθεση . Διδασκαλία παιδί σας πώς να ασκήσουν , να τρώτε σωστά και να υιοθετήσει ορισμένες συνήθειες βοηθά στην ανάπτυξη ένα ισχυρό θεμέλιο για το παιδί σας να αξιοποιήσει. Γνωρίζοντας διαβίωσης δημιουργεί μια πιο ευτυχισμένη , πιο υγιεινό σπίτι για το παιδί σας να αναπτυχθούν και να ευδοκιμήσουν σε .
Οδηγίες
1

Ενθάρρυνση καθημερινή σωματική δραστηριότητα . Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων , τα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να συμμετάσχουν σε 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα . Άσκηση ως μια οικογένεια για την προώθηση της υγιούς διαβίωσης . Πηγαίνετε ποδήλατο , τζόκινγκ ή πεζοπορία . Ρίξτε ένα Frisbee , πετάξτε ένα μπέιζμπολ γύρω ή να κλωτσήσει μια μπάλα ποδοσφαίρου .
Η 2

Προώθηση της υγιεινής διατροφής . Να είστε ένα πρότυπο διατροφής και να φάτε ένα καλά-στρογγυλευμένο , θρεπτική διατροφή . Να επισκέπτεστε τακτικά οικογενειακά γεύματα μαζί όσο πιο συχνά μπορείτε. Προσπαθήστε να κολλήσει σε τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα . Συμπεριλάβετε το παιδί σας στο σχεδιασμό ένα εβδομαδιαίο μενού , ψώνια και προετοιμασία φαγητού . Απόθεμα το ψυγείο και τα ντουλάπια με μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα , λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως , άπαχο κρέας , ξηρούς καρπούς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα . Έχετε άφθονο εύκολο , έτοιμο προς αρπάξει σνακ , όπως τα καρότα μωρό , squeezable σωλήνες γιαούρτι , ατομικά πακέτα μίγμα ιχνών , τυρί εγχόρδων και granola μπαρ , για τις ημέρες αιχμής. Αποφύγετε την αγορά ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως καραμέλα , ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα ή τα λιπαρά τρόφιμα .

Η 3

Να είστε ένας συνήγορος του νερού . Αντί να μοιράζει έξω σόδα , τα αθλητικά ποτά , κουτιά χυμών και τα ζαχαρούχα ποτά σακουλάκια , έχοντας εξετάσει νερό εύχρηστο αντ 'αυτού. Δεν κάνει μόνο αυτό περικόψει το ποσό της ζάχαρης στη διατροφή του παιδιού σας και τον κίνδυνο της φθοράς των δοντιών , διατηρεί ενυδατωμένο της . Αυτό είναι σημαντικό , όπως κάθε κύτταρο στο σώμα χρειάζεται νερό . Έχετε το παιδί σας να ξεχωρίσω ένα ξαναγεμίζουν μπουκάλι νερό και να το μεταφέρετε μαζί της στις εξόδους . Σύμφωνα με HealthyChildren.org , δεν υπάρχει μαγικός αριθμός για την ποσότητα του νερού που πίνουν κάθε μέρα , αλλά το ποτό όταν διψασμένος όλη την ημέρα είναι σημαντική, ειδικά κατά την άσκηση και κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού . Πέντε έως επτά ποτήρια την ημέρα θα πρέπει να είναι επαρκής . Για να πω αν το παιδί σας παίρνει αρκετό , ελέγξτε για να δείτε ότι τα ούρα του είναι ένα ελαφρύ χρώμα , δεν είναι σκοτεινό .
Η 4

Επίδειξη ασθένεια - πρόληψη συμπεριφορών . Δείξτε στο παιδί σας πώς να πλένουν σωστά τα χέρια του μετά τη χρήση της τουαλέτας , παίζουν έξω , φτάρνισμα , βήχα και να ξύνεις τη μύτη του . Θα πρέπει πάντα να πλυθώ πριν από το φαγητό . Υπενθυμίστε του να βήχετε ή φτερνίζεστε στην γκλίτσα του βραχίονά του ή σε ένα χαρτομάντιλο . Αποθαρρύνουν την ανταλλαγή προσωπικών αντικειμένων , όπως οδοντόβουρτσες , καπέλα , βούρτσες μαλλιών και πετσέτες , με τους άλλους .
Η 5

Βοηθήστε το παιδί σας να χειριστεί το άγχος . Δείξτε στο παιδί σας πώς να μιλήσω μέσα από τα προβλήματα και να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες επίλυσης προβλήματος . Χρησιμοποιήστε τεχνικές για μείωση του στρες στο σπίτι σας , όπως η βαθιά αναπνοή και γιόγκα .
Η
Η

Previous:

Next:

παιδιά Συμπεριφορά