• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

5 τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο ενεργό σωματικά

Σύμφωνα με μια έκθεση του Ιουνίου 2015 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το 17 τοις εκατό των παιδιών στις ΗΠΑ είναι παχύσαρκα. Το CDC συνιστά στα παιδιά να ασκούν μια ώρα σωματικής δραστηριότητας την ημέρα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τη διατήρηση της καλής τους υγείας, αλλά σύμφωνα με δεδομένα του 2013, μόνο το 27 τοις εκατό των εφήβων πληρούν αυτές τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας.

Ως γονιός, διαδραματίζετε βασικό ρόλο στην ενθάρρυνση της σωματικής δραστηριότητας και στη διασφάλιση ότι το παιδί σας ολοκληρώνει επαρκή ποσότητα άσκησης για να διατηρήσει την υγεία του. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο σωματικά.

Αγκαλιάστε την ύπαιθρο

Το να στείλετε το παιδί σας έξω για να παίξει μπορεί να το ενθαρρύνει να είναι πιο δραστήριο. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι τα παιδιά που περνούσαν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ασχολούνταν με περισσότερη σωματική δραστηριότητα και είχαν λιγότερες πιθανότητες να γίνουν υπέρβαρα. Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος που αφιερώνεται σε εξωτερικούς χώρους θα μπορούσε να αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των παιδιών. Το συγκεκριμένο εξωτερικό περιβάλλον μπορεί επίσης να προωθήσει τη σωματική δραστηριότητα. Το 2012, ερευνητές για το περιοδικό Health &Place διαπίστωσε ότι τα παιδιά που εκτέθηκαν σε χώρους πρασίνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσουν μέτρια ή έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, όσοι εκτέθηκαν σε χώρους πρασίνου για περισσότερο από 20 λεπτά καθημερινά ήταν σχεδόν πέντε φορές πιο δραστήριοι από τα παιδιά χωρίς σχεδόν καμία έκθεση σε χώρους πρασίνου. Κατευθυνθείτε σε ένα πάρκο για να παίξετε ένα παιχνίδι Frisbee στο γρασίδι ή ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει ποδήλατο σε ένα μονοπάτι κοντά στο σπίτι σας για να επωφεληθεί από αυτό το όφελος. Όποια δραστηριότητα κι αν επιλέξει το παιδί σας, ο χρόνος που περνά στη φύση προσφέρει την ευκαιρία να είναι δραστήριος.

Να επιτρέπεται χρόνος με φίλους

Το παιδί σας μπορεί να είναι πιο δραστήριο όταν περνά χρόνο με φίλους σε σύγκριση με όταν είναι μόνο του. Σε μια μελέτη του 2014 στο Journal of Physical Activity &Health , οι ερευνητές ανέλυσαν τα επίπεδα δραστηριότητας μεταξύ των μικρών παιδιών όταν ήταν μόνα τους, εκτός από όταν ήταν με έναν φίλο. Τα παιδιά έπαιζαν σε ένα γυμναστήριο, όπου μπορούσαν να επιλέξουν μεταξύ καθιστικής δραστηριότητας ή σωματικής δραστηριότητας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά ήταν 54 τοις εκατό πιο δραστήρια όταν έπαιζαν με έναν φίλο σε σύγκριση με το να παίζουν μόνα τους. Κανονίστε ημερομηνίες παιχνιδιού το Σαββατοκύριακο για να δώσετε στο παιδί σας την ευκαιρία να πυροβολήσει κρίκους ή να παίξει μια παρτίδα με τους φίλους του.

Δώστε ένα καλό παράδειγμα

Μπορείτε να γίνετε πρότυπο για τα παιδιά σας θέτοντας την άσκηση προτεραιότητα στη ζωή σας. Μάλιστα, τα παιδιά που βλέπουν τους γονείς τους να είναι πιο δραστήριοι σωματικά είναι και τα ίδια πιο δραστήρια, σύμφωνα με την έρευνα. Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Physical Activity &Health έδειξε ότι τα παιδιά ήταν πιο καλά σωματικά όταν αντιλαμβάνονταν ότι τουλάχιστον ένας από τους γονείς τους ήταν σωματικά δραστήριος. Διδάξτε στα παιδιά σας τη σημασία της άσκησης και δείξτε τους τη δέσμευσή σας, διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης. Ακόμα καλύτερα, εμπλέξτε τα παιδιά σας στη ρουτίνα άσκησής σας. Κάντε μια βόλτα οικογενειακώς μετά το δείπνο ή πάρτε τα παιδιά σας για πεζοπορία μαζί σας το Σαββατοκύριακο. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε οικογενειακές βόλτες με ποδήλατο ή να κατευθυνθείτε στην πισίνα για ένα απόγευμα κολύμπι.

Υιοθετήστε έναν σκύλο

Το να φέρετε ένα σκύλο στο σπίτι όχι μόνο θα ικανοποιήσει την επιθυμία του παιδιού σας για κατοικίδιο. θα μπορούσε επίσης να τη βοηθήσει να ασκηθεί περισσότερο. Η βόλτα με έναν δραστήριο σκύλο ενθαρρύνει το παιδί σας να είναι ενεργό και το ίδιο, και μπορεί επίσης να διδάξει την ευθύνη. Επιπλέον, η έρευνα υποστήριξε την ιδιοκτησία σκύλου ως μέθοδο για την αύξηση των επιπέδων δραστηριότητας στα παιδιά. Μια μελέτη του 2015 στο American Journal of Health Promotion διαπίστωσε ότι τα παιδιά που περπατούσαν ή έπαιζαν με τα σκυλιά τους αφιέρωσαν περίπου μία ώρα κάθε εβδομάδα σε αυτές τις δραστηριότητες και ήταν πιο πιθανό να πληρούν τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας σε σχέση με τα παιδιά που δεν περπατούσαν ή δεν έπαιζαν με σκύλους. Διασώστε μια δραστήρια φυλή, όπως έναν Γερμανικό Ποιμενικό ή έναν Σιβηρικό Χάσκι, από το τοπικό καταφύγιο και το παιδί σας θα έχει έναν λόγο να βγει έξω και να κάνει μια βόλτα ή να παίξει μια παρτίδα με τον γούνινο φίλο του.

Εγγραφείτε για αθλητικά

Φαίνεται λογικό ότι η συμμετοχή σε αθλήματα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητας του παιδιού σας. Μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στις προπονήσεις και στον αγωνιστικό χώρο, τα αθλήματα απαιτούν σημαντικές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας. Το 2015, ερευνητές για το περιοδικό PLoS ONE διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έπαιζαν ποδόσφαιρο επιδίδονταν σε πιο μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα, ίση με επιπλέον 5 έως 20 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει ένα άθλημα στο οποίο θέλει να συμμετάσχει και ο ελεύθερος χρόνος θα αφιερωθεί στη δραστηριότητα αντί να παρακολουθεί τηλεόραση ή να παίζει βιντεοπαιχνίδια.

Η αθλητική συμμετοχή είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να αφιερώνει περισσότερο χρόνο ενεργό. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον χρόνο της καθιστικής ζωής θέτοντας την άσκηση προτεραιότητα στη ζωή σας και χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως να ζητάτε από τα παιδιά να βγάλουν βόλτα τον σκύλο ή να τους επιτρέπετε να παίζουν έξω ή να περνούν χρόνο με φίλους. Όποιες και αν είναι οι μέθοδοι που επιλέγετε, η δέσμευσή σας να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας του παιδιού σας θα έχει θετικό και διαρκή αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία του/της.