• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

5 Τρόποι να Βοηθήσετε το Παιδί σας να Γίνει Πιο Φυσικά Ενεργετικό

Αν καταγράψει μια έκθεση του Ιουνίου 2015 από τα Centers for Disease Control and Prevention (CDC), το 17% των παιδιών στις Η.Π.Α. είναι παχύσαρκα. Το CDC συστήνει τα παιδιά να ασχολούνται με μία ώρα φυσικής δραστηριότητας την ημέρα για να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία και να διατηρήσουν καλή υγεία, αλλά σύμφωνα με δεδομένα του 2013, μόνο το 27% των εφήβων πληροί αυτές τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας.

Ως γονέας, παίζετε κρίσιμο ρόλο στην ενθάρρυνση της φυσικής δραστηριότητας και στην εξασφάλιση ότι το παιδί σας ολοκληρώνει επαρκές ποσό άσκησης για να διατηρήσει την υγεία του. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που θα βοηθήσουν το παιδί σας να γίνει πιο φυσικά ενεργετικό.

Αποδεχτείτε την Εξωτερική Περιβάλλον

Το να στείλετε το παιδί σας έξω να παίξει μπορεί να το ενθαρρύνει να είναι πιο ενεργό. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2008 στο International Journal of Obesity βρήκε ότι τα παιδιά που πέρασαν περισσότερο χρόνο έξω ασχολούνταν με περισσότερη φυσική δραστηριότητα και ήταν λιγότερο πιθανό να γίνουν υπέρβαρες. Οι συγγραφείς της μελέτης συμπέρασαν ότι ο χρόνος που διαρκεί έξω μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας των παιδιών. Το συγκεκριμένο εξωτερικό περιβάλλον μπορεί επίσης να προωθήσει τη φυσική δραστηριότητα. Το 2012, ερευνητές για το περιοδικό Health &Place βρήκαν ότι τα παιδιά που εκτίθονταν σε πράσινους χώρους ήταν πιο πιθανό να ολοκληρώσουν μέτρια ή έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτά που εκτίθονταν σε πράσινους χώρους για περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα ήταν σχεδόν πέντε φορές πιο ενεργά από τα παιδιά με σχεδόν καμία έκθεση σε πράσινους χώρους. Πηγαίνετε σε ένα πάρκο για να παίξετε ένα παιχνίδι φρίσμπι στην κλωστή, ή ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει ποδήλατο σε ένα μονοπάτι κοντά στο σπίτι σας για να εκμεταλλευτείτε αυτό το όφελος. Οποιαδήποτε δραστηριότητα επιλέξει το παιδί σας, ο χρόνος που περνάει στη φύση προσφέρει ευκαιρία για δραστηριότητα.

Επιτρέψτε Χρόνο με Φίλους

Το παιδί σας μπορεί να είναι πιο ενεργό όταν περνάει χρόνο με φίλους σε σύγκριση με όταν είναι μόνος του. Σε μια μελέτη του 2014 στο Journal of Physical Activity &Health, ερευνητές αναλύσαν τα επίπεδα δραστηριότητας μεταξύ μικρότερων παιδιών όταν ήταν μόνοι, εκτός από όταν ήταν με έναν φίλο. Τα παιδιά έπαιξαν σε ένα γυμναστήριο, όπου μπορούσαν να επιλέξουν μεταξύ ακαταστασίας δραστηριοτήτων ή φυσικής δραστηριότητας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα παιδιά ήταν 54% πιο ενεργά όταν έπαιζαν με φίλο σε σύγκριση με το να παίζουν μόνοι. Οργανώστε βραδιές παιχνιδιού το Σαββατοκύριακο για να δώσετε στο παιδί σας την ευκαιρία να πετάξει καλάθια ή να παίξει ένα παιχνίδι πιάγιο με τους φίλους του.

Θέστε Καλό Παράδειγμα

Μπορείτε να είστε μοντέλο ρολόι για τα παιδιά σας κάνω την άσκηση προτεραιότητα στη δική σας ζωή. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά που βλέπουν τους γονείς τους να είναι πιο φυσικά ενεργοί είναι οι ίδιοι πιο ενεργοί, σύμφωνα με την έρευνα. Μια μελέτη του 2013 στο Journal of Physical Activity &Health έδειξε ότι τα παιδιά ήταν πιο φυσικά εύτονα όταν αντιλήφθηκαν τουλάχιστον έναν από τους γονείς τους να είναι φυσικά ενεργός. Διδάξτε τα παιδιά σας για τη σημασία της άσκησης, και δείξτε την δέσμευσή σας διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Καλύτερα ακόμα, εμπλακείτε τα παιδιά σας στην ρουτίνα άσκησής σας. Κάνετε βόλτα ως οικογένεια μετά το δείπνο, ή πάρτε τα παιδιά σας πεζοπορία το Σαββατοκύριακο. Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε οικογενειακές βόλτες με ποδήλατο ή να πάτε στην πισίνα για ένα απογευματάκι κολύμπισης.

Υιοθετήστε Έναν Σκύλο

Το να φέρετε ένα σκύλο στο σπίτι δεν θα ικανοποιήσει μόνο την επιθυμία του παιδιού σας για ένα κατοικίδιο· θα μπορούσε επίσης να του βοηθήσει να κάνει περισσότερη άσκηση. Το να περπατήσετε έναν ενεργητικό σκύλο ενθαρρύνει το παιδί σας να είναι ενεργό εαυτό του, και μπορεί επίσης να του μάθει ευθύνη. Επιπλέον, η έρευνα έχει υποστηρίξει την κτηνοτροφία σκύλων ως μέθοδο αύξησης των επιπέδων δραστηριότητας στα παιδιά. Μια μελέτη του 2015 στο American Journal of Health Promotion βρήκε ότι τα παιδιά που περίπαταν ή έπαιζαν με τους σκύλους τους ξόδεψαν περίπου μια ώρα την εβδομάδα ασχολούμενοι με αυτές τις δραστηριότητες, και ήταν πιο πιθανό να πληρούν τις κατευθυντήριες γραμμές φυσικής δραστηριότητας από ό,τι τα παιδιά που δεν περίπαταν ή έπαιζαν με σκύλους. Αποκτήστε μια ενεργητική ράτσα, όπως Γερμανός Ποιμενικός ή Σιβηρικός Χάσκι, από το τοπικό καταφύγιο, και το παιδί σας θα έχει λόγο να βγει έξω και να κάνει μια βόλτα ή να παίξει ένα παιχνίδι φέρε-μαλλιά με τον τριχοειδή φίλο του.

Εγγραφείτε σε Αθλητικά

Φαίνεται λογικό ότι η συμμετοχή σε αθλητικά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα δραστηριότητας του παιδιού σας. Μεταξύ του χρόνου που ξοδεύεται στα προπονήσεις και στο πεδίο, τα αθλητικά απαιτούν σημαντικά ποσά φυσικής δραστηριότητας. Το 2015, ερευνητές για το περιοδικό PLoS ONE βρήκαν ότι τα παιδιά που έπαιζαν ποδόσφαιρο ασχολούνταν με περισσότερη μέτρια και έντονη φυσική δραστηριότητα, ίση με πρόσθετους 5 έως 20 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει ένα άθλημα που θέλει να συμμετέχει, και ο ελεύθερος χρόνος θα ξοδεύεται ενεργά αντί να βλέπει τηλεόραση ή να παίζει βιντεοπαιχνίδια.

Η συμμετοχή σε αθλητικά είναι απλώς ένας από τους πολλούς τρόπους να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ξοδεύει περισσότερο χρόνο ενεργά. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον ακατάστατο χρόνο κάνω την άσκηση προτεραιότητα στη δική σας ζωή, και χρησιμοποιώντας στρατηγικές όπως να ζητάτε από τα παιδιά να περπατήσουν τον σκύλο ή να επιτρέπετε τους να παίζουν έξω ή να περνούν χρόνο με φίλους. Οποιαδήποτε μέθοδοι επιλέξετε, η δέσμευσή σας στην αύξηση των επιπέδων φυσικής δραστηριότητας του παιδιού σας θα έχει θετικό και μόνιμο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία του.