Διασκεδαστικές Ασκήσεις με Ελαστικές Ζώνες για Παιδιά

Η αντίσταση με ελαστικές ζώνες βοηθάει να χτίσουν μυς. Οι υποστηρικτές λένε ότι γυμνάζει περισσότερες περιοχές από το άγιασμα βαρών και είναι ευκολότερο να αποθηκευτούν ή να πάρουν μαζί σας σε ταξίδια. Οι ζώνες μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν σε μικρό διαμέρισμα ή σε δωμάτιο παιδιού όπου άλλο εξοπλισμός μπορεί να είναι πολύ χοντρό ή οι δραστηριότητες πολύ θορυβώδεις. Μπορείτε να το κάνετε διασκεδαστικό εισάγοντας στοιχεία παιχνιδιού. Παρατηρήστε καλές πρακτικές ασφαλείας για τα καλύτερα οφέλη για το παιδί σας, και συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό του παιδιού σας πριν αφήσετε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης.

Καλλισθενικά

  • Χρησιμοποιήστε ελαστικές ζώνες για να ενισχύσετε ένα κανονικό πρόγραμμα καλλισθενικών. Δείξτε στο παιδί σας πώς να τοποθετήσει μια ελαστική ζώνη ασκήσεων κάτω από τα πόδια του και να τεντώσει ψηλά όσο μπορεί, τραβώντας την ζώνη προς τα πάνω. Πείτε του να αντισταθεί στη ζώνη ώστε να τον τραβήξει πίσω αργά. Να βάλει την ελαστική ζώνη κάτω από το αριστερό του πόδι και να τραβήξει δεξιά και προς τα πάνω σαν να σηκώνει ένα πέλεκυς για να κοψί ξύλο. Ζητήστε του να επαναλάβει στην άλλη πλευρά με τη ζώνη κάτω από το δεξιό του πόδι.

Ζευγάρι

  • Καθίστε επίπεδα στο πάτωμα αντικρουμένοι ο ένας στον άλλον με τα πόδια τεταμένα εύρο και οι πτέρνες των ποδιών σας αγγίζοντας. Κρατήστε μια ελαστική ζώνη και ανταλλάσσετε να κλιείτε στο πλάι σας, μετά να αφήσετε τον συντρόφο σας να σας τραβήξει πίσω πάνω. Δημιουργήστε μερικές παραλλαγές σε αυτό το θέμα κάθοντάς ανεβάστε και να έχει ένα μέλος της ομάδας να τραβήξει πίσω και αριστερά, ενώ ο άλλος τραβήξει δεξιά. Χρονομετρήστε εαυτούς για να δείτε πόσο αργά μπορείτε να απελευθερωθείτε πίσω στην ηρεμική θέση.

Κάντε το Διασκεδαστικό

  • Αν εργάζεστε με μια ομάδα νεαρών, χρησιμοποιήστε τις ελαστικές ζώνες για να συνδέσετε ζευγάρια για ένα αγώνα. Καθορίστε γεγονότα δραστηριότητας κατά μήκος της διαδρομής αγώνα όπου πρέπει να σταματήσουν και να κάνουν μια δραστηριότητα που απαιτεί χρήση της ελαστικής τους ζώνης ασκήσεων σε κάθε σταθμό. Βοηθήστε το παιδί σας να δημιουργήσει μια ρουτίνα καλλισθενικών που θα ρυθμίσετε στο αγαπημένο του τραγούδι. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβών για συνεπή και ασφαλή άσκηση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Αφήστε το να ξοδέψει τους πόντους άσκησης για κάτι που πραγματικά θέλει.

Θυμηθείτε την Ασφάλεια

  • Το WebMD υπενθυμίζει στους γονείς και τους εκπαιδευτικούς ότι, ακόμα κι αν τα περισσότερα σύγχρονα παιδιά χρειάζονται να κινούνται περισσότερο, όλα τα παιδιά χρειάζονται διαλειμμάτα από τις φυσικές δραστηριότητες. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προτείνει ότι τα παιδιά που παίζουν οργανωμένα αθλήματα έχουν τουλάχιστον 1 ημέρα απεργίας κάθε εβδομάδα από την προπόνηση. Προτείνουν επίσης ότι έχουν 3 μήνες κάθε χρόνο όπου δεν παίζουν οργανωμένα αθλήματα. Για ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης, 2 ή 3 βράδια την εβδομάδα είναι καλά. Ξεκινήστε σταδιακά, αυξάνοντας τη δραστηριότητα όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό σε μια εβδομάδα.

Previous:

Next: