• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Η μέθοδος Ferber και το να κοιμηθούν τα παιδιά σας

Το "Solve Your Child's Sleep Problems" του Dr. Richard Ferber, M.D. ήταν ένα από τα πρώτα βιβλία ύπνου που βοήθησαν τους γονείς να κάνουν τα παιδιά τους να κοιμούνται όλη τη νύχτα. Αρχικά δημοσιεύτηκε το 1985, αναθεωρήθηκε το 2006 και συνεχίζει να είναι ένα βιβλίο για γονείς με τις μεγαλύτερες πωλήσεις.

Αλλά ενώ πολλοί γονείς ορκίζονται στο βιβλίο του Δρ. Ferber και στη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου Ferber, συχνά παρεξηγείται από άλλους που πιστεύουν ότι απλώς υποστηρίζει ότι οι γονείς αφήνουν τα παιδιά τους να κλαίνε μόνα τους όλη τη νύχτα.

Υπάρχουν πολλά βιβλία ύπνου και μέθοδοι που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα παιδιά σας να κοιμηθούν καλύτερα και να διορθώσετε τα προβλήματα ύπνου τους, αλλά η μέθοδος Ferber είναι σίγουρα αυτή που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Η μέθοδος Ferber

Η μέθοδος Ferber δεν είναι απλώς μια προσέγγιση "κλάψτε το" για να κοιμηθείτε το μωρό σας. Αντίθετα, όπως ορισμένες μέθοδοι "χωρίς κλάμα", οι μέθοδοι του Δρ. Ferber θα σας βοηθήσουν να μάθετε στο μωρό σας να κοιμάται και να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να κλαίει ή με ελάχιστο κλάμα.

Γιατί υπάρχουν τόσες πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη μέθοδο Ferber;

Ίσως πολλοί από τους γονείς που δεν εγκρίνουν το βιβλίο του Δρ Φέρμπερ να μην το έχουν διαβάσει. Και άλλοι διαβάζουν μόνο μέρη του, διαβάζοντας απλώς το μέρος που μιλάει για το να αφήνετε ένα παιδί να κλαίει για σύντομες χρονικές περιόδους, αλλά παραλείποντας τα μέρη που αναφέρονται στα στάδια ύπνου, πώς να αναπτύξετε σωστούς συνειρμούς ύπνου και μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο και άλλα πράγματα που θα ελαχιστοποιούσε το κλάμα.

Η μέθοδος Ferber στοχεύει επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμούνται εύκολα την ώρα του ύπνου, να κοιμούνται όλη τη νύχτα και να ξανακοιμούνται μόνα τους αν όντως ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας. Ενθαρρύνει επίσης τα παιδιά να κοιμούνται πιο εύκολα.

Ρουτίνες ώρας ύπνου και συσχετισμοί ύπνου

Οι συσχετισμοί ύπνου είναι τα πράγματα που το παιδί σας συνδέει με τον ύπνο ή πώς έχει συνηθίσει να κοιμάται. Η απομάθηση των συσχετισμών κακού ύπνου και η ανάπτυξη καλών συσχετισμών ύπνου είναι δύο από τα κλειδιά για τη μέθοδο Ferber και για έναν καλό ύπνο.

Συγκεκριμένα, ο Δρ Ferber δηλώνει ότι θα πρέπει να διδάξετε στα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους και ότι δεν πρέπει να συνδέουν τον ύπνο με λίκνισμα, τρίψιμο στην πλάτη τους ή με μουσική.

Γιατί είναι σημαντικό? Εάν το παιδί σας συνηθίζει να αποκοιμιέται ενώ του τρίβετε την πλάτη ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι μαζί του, τότε πιθανότατα θα χρειαστεί αυτή την επιπλέον βοήθεια για να κοιμηθεί ξανά κάθε φορά που θα μπει σε μια ελαφριά φάση ύπνου στη μέση της νύχτας. όπως κάνουμε όλοι μας, και ξυπνάμε πλήρως.

Τα παιδιά που έχουν καλούς συνειρμούς ύπνου και που κοιμούνται μόνα τους συνήθως ξανακοιμούνται χωρίς βοήθεια ή απλώς συνεχίζουν να κοιμούνται όταν περνούν σε μια ελαφριά φάση ύπνου.

Έτσι, το πρώτο μέρος της μεθόδου Ferber είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ένας από τους συσχετισμούς ύπνου του παιδιού σας και ότι δεν κρατάτε, δεν κουνάτε ή μιλάτε στο παιδί σας καθώς πηγαίνει για ύπνο κ.λπ. Τρίψτε την πλάτη του , το να το αφήνετε να ακούει μουσική ή να πιει ένα μπουκάλι γάλα ή χυμό ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που το παιδί σας δεν μπορεί να αποκαταστήσει μόνο του στη μέση της νύχτας θα ήταν άλλες κακές συσχετίσεις ύπνου.

Αντίθετα, διδάξτε το παιδί σας να αποκοιμιέται μόνο του, ακολουθώντας μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο που τελειώνει με το να λέτε καληνύχτα στο παιδί σας στην κούνια ή στο κρεβάτι του ενώ είναι νυσταγμένο αλλά ακόμα ξύπνιο.

Προοδευτική αναμονή

Το άλλο μεγάλο μέρος της μεθόδου Ferber είναι η Προοδευτική Προσέγγιση Αναμονής για την αντιμετώπιση των αρνήσεων να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας ή αυτό που ορισμένοι πιστεύουν ως το μέρος της μεθόδου Ferber.

Μόλις εξαλείψετε τυχόν κακές συσχετίσεις ύπνου, έχετε αναπτύξει μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο και κατανοήσετε τη σημασία του να κοιμάστε μόνο του το παιδί σας (συνειρμοί καλός ύπνος), τότε πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε όταν δεν θέλει να πάει να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει.

Η μέθοδος Ferber συνιστά να αφήνετε τα παιδιά να κλαίνε για προοδευτικά μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προτού τα ελέγξετε για λίγο.

Λάβετε υπόψη ότι ο στόχος σας όταν τον ελέγχετε είναι απλώς να καθησυχάσετε τον εαυτό σας ότι το παιδί σας είναι καλά και να διαβεβαιώσετε το παιδί σας ότι είστε ακόμα κοντά και δεν είναι να το κάνετε να σταματήσει να κλαίει ή να το βοηθήσετε να αποκοιμηθεί.

Για παράδειγμα, την πρώτη νύχτα, μπορείτε να ελέγξετε το παιδί σας αφού έχει κλάψει για 3 λεπτά, 5 λεπτά και μετά 10 λεπτά, με τα 10 λεπτά να είναι το μέγιστο διάστημα εάν πρέπει να το ελέγχετε συνέχεια, αν και τα διαστήματα θα επανεκκινήσει στα 3 λεπτά εάν ξυπνήσει ξανά αργότερα.

Στη συνέχεια, θα αυξήσετε τα διαστήματα κατά λίγα λεπτά ξανά το επόμενο βράδυ, αν και ο Δρ Ferber δηλώνει ότι μπορείτε να είστε ευέλικτοι με αυτά τα διαστήματα εάν δεν αισθάνεστε άνετα να περιμένετε τόσο πολύ, αρκεί να αυξάνετε τα διαστήματα κάθε φορά.

Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, ο Δρ Ferber ισχυρίζεται ότι τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται καλά την τρίτη ή την τέταρτη νύχτα.

Το κλάμα και η μέθοδος Ferber

Υπάρχει λοιπόν λίγο κλάμα όταν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο Ferber, αλλά ο Δρ Ferber δηλώνει ότι «μόνο σπάνια ένα παιδί θα κλαίει για αρκετές ώρες». Πιο τυπικά, το παιδί σας θα αποκοιμηθεί σε ένα από τα προηγούμενα διαστήματα, τα οποία, ανάλογα με τη νύχτα, το ελέγχετε κάθε 10 ή 15 λεπτά.

Τα παιδιά κλαίνε όταν χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους για να τα βοηθήσετε να κοιμηθούν καλύτερα; Φυσικά, το κάνουν. Ακόμη και με μια μέθοδο «μη κλάματος», το παιδί σας θα εξακολουθεί να κλαίει κάθε φορά που ξυπνά. Η διαφορά με τις περισσότερες από αυτές τις μεθόδους έναντι της μεθόδου Ferber είναι ότι συνήθως υποστηρίζουν ότι οι γονείς ηρεμούν το παιδί τους μόλις αρχίσει να κλαίει, χωρίς καμία περίοδο αναμονής.

Δεδομένου ότι ο στόχος είναι να μάθετε στο παιδί σας να κοιμάται μόνο του, ακόμα και με αυτές τις άλλες μεθόδους, πιθανότατα θα αρχίσει να κλαίει ξανά όταν το βάλετε πίσω στην κούνια ή το κρεβάτι του ή μόλις φύγετε από το δωμάτιό του μέχρι να αναπτυχθεί. συσχετισμοί καλού ύπνου.

Λάβετε υπόψη ότι οι σύντομες περίοδοι κλάματος κατά τη διάρκεια της Προοδευτικής Αναμονής δεν είναι το ίδιο με το να αφήνετε τα παιδιά να "φωνάζουν" όλη τη νύχτα μέχρι να κοιμηθούν.

Και αν αθροίσετε όλο το κλάμα που κάνει τώρα το παιδί σας όταν ξυπνά στη μέση της νύχτας, ειδικά αν συνεχίσει να το κάνει για πολλές ακόμη εβδομάδες ή μήνες, πιθανότατα θα ξεπεράσει κατά πολύ αυτό που θα μπορούσε να κάνει χρησιμοποιώντας το Ferber. μέθοδος. Επίσης, οι περισσότεροι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό το κλάμα δεν είναι επιβλαβές ή ότι είναι από φόβο, αλλά επειδή το παιδί είναι απογοητευμένο που δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Συμβουλές για τη μέθοδο Ferber

Η μέθοδος Ferber λειτουργεί καλά εάν ακολουθείτε πιστά το σχέδιο. Όταν δεν λειτουργεί, είναι συνήθως επειδή ένας γονέας στην πραγματικότητα δεν ακολουθεί την πραγματική μέθοδο Ferber, όπως για παράδειγμα αφήνει το παιδί του να κλαίει χωρίς να το ελέγξει ή δεν αφήνει το παιδί του να κοιμηθεί μόνος του.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η μέθοδος Ferber μερικές φορές δεν λειτουργεί είναι ότι ένας γονέας μπορεί να είναι ασυνεπής με τη μέθοδο, χρησιμοποιώντας την Προοδευτική Αναμονή για μερικές ημέρες, αλλά στη συνέχεια υποχωρεί και κουνάει το παιδί του για ύπνο επειδή είναι τόσο κουρασμένο.

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας τους με τη μέθοδο Ferber, θα πρέπει:

• Να είστε συνεπείς με τη μέθοδο Ferber . Μόλις ξεκινήσετε, ακολουθήστε την ίδια ρουτίνα κατά τους μεσημεριανούς ύπνους, την ώρα του ύπνου και αν το παιδί σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
• Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης . Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή αντίστροφης μέτρησης στο smartphone σας καθώς εφαρμόζετε την Προοδευτική Προσέγγιση Αναμονής.
• Μάθετε να ορίζετε όρια . Το να κάνετε το παιδί σας να μένει στο δωμάτιό του το βράδυ, να μην διαβάζει άλλη ιστορία πριν τον ύπνο ή να μην του πίνετε άλλο νερό μόλις κοιμηθεί κ.λπ., είναι σημαντικά μέρη της μεθόδου Ferber.
• Μετακινήστε την ώρα ύπνου του παιδιού σας . Αφήστε το παιδί σας κάτω όταν συνήθως αποκοιμιέται. Για παράδειγμα, εάν έχει ώρα ύπνου στις 8:30 μ.μ., αλλά η ρουτίνα της ώρας για ύπνο παρατείνεται στις 21:30 με κλάμα και το παιδί σας να σηκώνεται από το κρεβάτι, τότε μετακινήστε την ώρα του ύπνου του αργότερα, καληνύχτα και ξεκινώντας την Προοδευτική Αναμονή περίπου στις 9:30 μ.μ.
• Διαβάστε όλο το βιβλίο του Dr. Ferber . Ολοκληρώστε πλήρως την ενότητα "Λύστε το πρόβλημα ύπνου του παιδιού σας" πριν καν σκεφτείτε να ξεκινήσετε.
• Ξανασκεφτείτε την προσέγγισή σας . Εάν δεν βλέπετε βελτίωση μετά από τρεις ή τέσσερις νύχτες, σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά.
• Κατανοήστε ότι μπορεί να χάσετε τον ύπνο σας . Ξεκινήστε σε μια περίοδο που έχετε την πολυτέλεια να χάσετε λίγο ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα ή άλλα συστήματα ανταμοιβής . Αυτό λειτουργεί καλύτερα για μεγαλύτερα παιδιά που μένουν στο κρεβάτι και εγκαταλείπουν τις κακές συσχετίσεις ύπνου.

Dr. Ferber και Q&A

Ο Richard Ferber, M.D. είναι αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Οι γονείς που αναρωτιούνται αν πρέπει να εμπιστευτούν τις μεθόδους του Δρ. Ferber θα πρέπει να καθησυχαστούν από το γεγονός ότι είναι επίσης πιστοποιημένος στην παιδιατρική και την ιατρική για τις διαταραχές ύπνου. Είναι διευθυντής του Κέντρου Παιδιατρικών Διαταραχών Ύπνου στο Παιδιατρικό Νοσοκομείο της Βοστώνης, όπου θεραπεύει παιδιά με προβλήματα ύπνου από το 1978.

Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέθοδο Ferber;

Ο Δρ Ferber τονίζει ότι δεν πρέπει να ξεκινάτε πολύ νέοι, αλλά ότι μπορείτε πιθανότατα να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους σε ηλικία περίπου 5 μηνών, εάν το βρέφος σας δεν κοιμάται καλά, καθώς αυτή είναι μια περίοδος που πολλά βρέφη μπορούν να κοιμηθούν νύχτα.

Πότε πρέπει τα μωρά να μπορούν να κοιμούνται όλη τη νύχτα;

Τα περισσότερα βρέφη μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα όταν είναι περίπου 5 μηνών έως 6 μηνών.

Είναι το πιπίλισμα της πιπίλας ένας καλός συνδυασμός ύπνου;

Όχι συνήθως, ειδικά για νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, καθώς αν πέσει η πιπίλα, τότε πιθανότατα θα φωνάξουν για εσάς στη μέση της νύχτας.

Είναι η μέθοδος Ferber για όλους;

Όχι. Ακριβώς όπως τα παιδιά έχουν διαφορετική ιδιοσυγκρασία, οι γονείς μπορεί να έχουν μια ιδιοσυγκρασία που θα έκανε μια άλλη μέθοδο που τους ταιριάζει καλύτερα, όπως το "No Cry Sleep Solution" της Elizabeth Pantely ή το "No Cry Sleep Solution for Toddlers".

Η μέθοδος Ferber της προοδευτικής αναμονής είναι κυρίως για παιδιά που έχουν κακή σχέση ύπνου. Πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει το ίδιο καλά εάν το παιδί σας κοιμάται άσχημα για κάποιο άλλο λόγο.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει η μέθοδος Ferber;

Ο Δρ Ferber δηλώνει ότι συνήθως θα πρέπει να βλέπετε "σημαντική βελτίωση" στον ύπνο του παιδιού σας "μέσα σε λίγες ημέρες έως μια εβδομάδα".

Είναι ο Dr. Ferber κατά του συν-υπνισμού;

Όχι. Ο Δρ. Ferber φαίνεται να υποστηρίζει ό,τι λειτουργεί καλύτερα για μια οικογένεια και προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του συν-κοιμμένου. Συμβουλεύει να μην κοιμάστε μαζί, εάν δεν το θέλετε και απλώς επειδή δεν μπορείτε να κάνετε το παιδί σας να κοιμηθεί μόνο του.