• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ακολουθεί το μωρό σας πρόγραμμα ύπνου;

Κάθε εξουθενωμένος από τον ύπνο γονέας αναμένει το σημείο που το μωρό του αρχίζει να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Αν η έλλειψη νυχτερινού ύπνου αντανακλά σε εσάς, ή αν έχετε ερωτήσεις για το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το 85% των ερωτήσεων που στάλθηκαν σε ειδικούς μωρών μέσω εφαρμογής τηλεφώνου που αξιολογήθηκε από ερευνητές αφορούσαν ύπνο, ώρα κοιμήσεως, και νυχτερινά ξυπνήματα.

Αυτά τα δεδομένα υποδεικνύουν ότι όχι μόνο οι γονείς ανήσυχα για τον ύπνο αλλά επίσης ότι μπορεί να μην γνωρίζουν τι να περιμένουν ότανמדובר σε προγράμματα ύπνου μωρών. Αυτά τα άγνωστα δημιουργούν πρόσθετη πίεση και σύγχυση για εξουθενωμένους γονείς. Αλλά ότανמדובר στο κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα, κάθε μωρό είναι τόσο μοναδικό όσο το DNA τους.

Καλά ή κακά, το κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα επιτεύγεται μόνο μετά τη λήξη βασικών αναπτυξιακών διεργασιών.

Για παράδειγμα, τα μωρά θα αρχίσουν να κοιμούνται περισσότερο όταν έχουν μειωμένη ανάγκη για συχνές θηλασίες, βιώνουν παραγωγή μελατονίνης, αναπτύσσουν κυκλοφοριακούς ρυθμούς ύπνου-ξυπνητής, και λαμβάνουν σαφείς κοινωνικές και περιβαλλοντικές ένδειξεις από τους φροντιστές. Αυτό συνήθως συμβαίνει μέχρι τα πρώτα γενέθλια του μωρού, όταν έχουν εισαχθεί σ olidά τροφές και ένα νυχτερινό πρόγραμμα ύπνου είναι συνήθως καθιερωμένο.

Όπως ασφαλίζεστε, αυτή η έλλειψη ύπνου που βιώνετε τώρα είναι μόνο προσωρινή. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται, αρχίζουν να κοιμούνται για μεγαλύτερα τμήματα χρόνου τη νύχτα και είναι ξύπνια περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις συμβεί αυτό, θα μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα ύπνου τη νύχτα, επίσης.

Η αλήθεια για τα μωρά και τον νυχτερινό ύπνο

Ενώ ήταν στη μήτρα, το μωρό σας κοιμόταν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου και έλεβε σταθερή ροή θρέψης ολόκληρο το 24ωρο. Αλλά όλα αυτά άλλαξαν δραματικά τη στιγμή που το μωρό σας γεννήθηκε. Ξαφνικά, το μικρό σας έπρεπε να μάθει πώς να είναι ξύπνιο και να τρώει μόνο του.

Αυτό είναι πολύ για ένα νεογεννές να επιτύχει, και χρειάζεται χρόνο. Το φαγητό και ο ύπνος κυριαρχούν στο (απρόβλεπτο) πρόγραμμα του μωρού σας καθώς όλα οι αναπτυξιακές αλλαγές που χρειάζονται για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν στον έξω κόσμο συμβαίνουν.

Καθώς τα μωρά καίνε καλορίες και θρεπτικά συστατικά, η πείνα τους τα ξυπνάει. Στην αρχή, αυτό συμβαίνει συχνά, ολόκληρο το 24ωρο.

Ένα νεογεννές καταναλώνει μόνο περίπου 40 έως 80 θερμίδες ανά θηλασία. Αυτό σημαίνει ότι ένα νεογεννές θα χρειαστεί εξήντα έως οκτώ θηλασίες ανά μέρα, σε μέσο όρο, με αποτέλεσμα ένα πρόγραμμα ύπνου που κυκλώνει κάθε δύο έως τέσσερις ώρες – ακόμα και τη νύχτα. Το κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα δεν είναι μόνο μια απραγμώδεις προσδοκία για ένα νεογεννές. Είναι και μια ασυνήθιστη.

Μέχρι τον δεύτερο μήνα, τα μωρά μπορούν να καταναλώσουν 100 έως 120 θερμίδες ανά θηλασία. Μέχρι τον τρίτο και τέταρτο μήνα, αυτό ανεβαίνει σε 120 έως 140 θερμίδες. Αυτές οι αύξησεις θερμίδων ανά θηλασία μειώνουν τον αριθμό των καθημερινών θηλασιών που χρειάζονται τα μωρά και αυξάνουν την ικανότητά τους για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα ύπνου τη νύχτα.

Κρατήστε στο μυαλό ότι αυτά είναι μόνο προσδοκίες, όχι ορολογίες που το μωρό σας πρέπει να φτάσει. Αν το μωρό σας είναι μήνα και εξακολουθεί να μην κοιμάται τέσσερις ώρες τη νύχτα, προσπαθήστε να μην ανήσυχατε. Είναι σημαντικό να ανταποκρίνεστε στα σημάδια πείνας του μωρού σας. Μεταξύ ημερινίων ύπνων και νυχτερινού ύπνου, το μωρό σας πρέπει να λαμβάνει σταθερά ένα υγιεινό ποσό ύπνου για την ηλικία και το αναπτυξιακό στάδιο τους.

Ως νέος γονέας, κάνετε το καλύτερο σας για να αντισταθείτε στην κίνηση να συγκρίνετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας με άλλους. Κάθε μωρό αναπτύσσεται και μεγαλώνει με τον δικό του ρυθμό. Μην βάζετε την πρόσθετη πίεση σε εσάς για να επιτύχετε το ορόσημο του κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα. Μiễn που το μωρό σας τρώει καλά και μεγαλώνει, πιθανότατα δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Ο παιδίατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει αν κάτι δεν πάει καλά.

Τι σημαίνει το κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα

Όσο και να επιθυμούν να συμβεί, πολλοί γονείς δεν είναι σίγουροι τι σημαίνει για ένα μωρό να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Σύμφωνα με ειδικούς ύπνου, το κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα σημαίνει διαφορετικά πράγματα ανάλογα με την ηλικία του μωρού σας. "Κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα" για ένα 3μηνο μωρό είναι διαφορετικό από αυτό ενός 10μηνου μωρού.

Γενικά μιλώντας, το μωρό σας θα αρχίσει να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα όταν ο φυσικός κύκλος ξυπνήματος-κοιμήσεως ξεκινάει να σταθεροποιείται. Αντί να ξυπνάει κάθε δύο έως τέσσερις ώρες τη νύχτα για να φάει, το μωρό σας μπορεί να κοιμάται για πέντε ώρες τη νύχτα, να ξυπνήσει για να φάει, και μετά να κοιμάται άλλο δύο ή τρία ώρες. Επιπλέον, ο χρόνος που διαρκεί ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μεγαλώσει.

Οι ειδικοί ύπνου βρίσκουν ότι στα 6 μήνες ηλικίας, συσσωρευμένα νυχτερινά πρότυπα ύπνου, τα οποία περιλαμβάνουν τουλάχιστος έξι συνεχόμενες ώρες, βλέπονται σε πάνω από το μισό της πληθυσμού νηπίων στις μελέτες. Και στα 9 έως 12 μήνες ηλικίας, το 72% των νηπίων κοιμάται τουλάχιστος έξι συσσωρευμένες ώρες τη νύχτα.

Κρατήστε στο μυαλό ότι για να είναι φυσιολογικά σε θέση να κοιμάται για μεγαλύτερες διαρκείες, το μωρό σας χρειάζεται ικανότητα να αποθηκεύσει αρκετές θερμίδες για να καύσει τις νυχτερινές διεργασίες ανάπτυξης.

Αυτή η αυξημένη κατανάλωση θερμίδων συμβαίνει όταν το μωρό σας μπορεί όχι μόνο να διαχειριστεί μεγαλύτερες θηλασίες αλλά και να αποθηκεύσει λίπος και υδατάνθρακες. Αλλά αντισταθείτε την κίνηση να σπεύσετε αυτή τη διαδικασία και να υπερφοστιάσετε το μωρό σας. Αν το μωρό σας είναι άνετο ή βιώνει αναρρίχηση, αυτό θα παρεμβάλει στον ύπνο, επίσης.

Μια άλλη φυσιολογική διαδικασία που πρέπει να γίνει είναι η παραγωγή και νυχτερινή απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Μόλις συμβεί αυτό, το μωρό σας θα αρχίσει να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα.

Εν μέσω του, προωθήστε τον νυχτερινό ύπνο μειώνοντας το τεχνητό φως, τον θόρυβο, και τη φυσική διέγερση πλησιέστερα στην ώρα κοιμήσεως. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας κοιμήσεως και η παροχή συνεπών σημάτων ότι είναι ώρα για κρεβάτι υποστηρίζουν επίσης την ικανότητα του μωρού σας να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Αλλά ακόμα και αν αυτά τα σημάδια είναι χρήσιμα και σημαντικά, τα μωρά συνήθως δεν κοιμούνται ολόκληρη τη νύχτα μέχρι να είναι βιολογικά έτοιμα.

Προγράμματα ύπνου μωρών

Αν είστε σαν οι περισσότεροι γονείς, λαχταίνετε τη μέρα που το μωρό σας θα είναι σε ένα πρόγραμμα ύπνου.畢竟, η ζωή σας θα γίνει πιο προβλέψιμη και διαχειρίσιμη όταν τα πράγματα είναι συνεπή. Αλλά μέχρι εκείνο το χρονικό σημείο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι υπάρχουν ορισμένες ορολογίες που το μωρό σας θα πρέπει να φτάσει πριν αυτό συμβεί.

Και ενώ υπάρχουν μερικά γενικά χρονικά πλαίσια όταν μπορείτε να περιμένετε το μωρό σας να κοιμάται μεγαλύτερα τμήματα χρόνου κάθε φορά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Για παράδειγμα, μερικά μωρά θα αρχίσουν να κοιμούνται τεσσάρα-πέντε ώρες τη νύχτα μέσα στους πρώτους δύο μήνες, ενώ άλλοι μπορεί να πάρουν έξι μήνες για να φτάσουν αυτό το ορόσημο.

Γέννηση έως 3 Μήνες

Στους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού σας, είναι σημαντικό να αφήσετε αυτά να θέτουν το πρόγραμμα. Η εκπαίδευση ύπνου δεν πρέπει πραγματικά να γίνει μέχρι το μωρό σας να είναι τουλάχιστος 3 έως 6 μήνες.

Ένα νεογεννές μωρό μπορεί να κοιμάται έως 19 ώρες την ημέρα, αν και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει 14 έως 17 ώρες. Αυτός ο ύπνος είναι συχνά σπασμένος σε τμήματα δύο ή τριών ωρών, ξυπνώντας σύντομα για να φάει και μετά πηγαίνοντας πίσω στον ύπνο.

Μέχρι τον 1 μήνα, τα μωρά μπορεί να αρχίσουν να κοιμούνται 14 ώρες την ημέρα και πιθανότατα θα έχουν ένα μεγάλο διάστημα στην πρώτη μέρα της νύχτας τουλάχιστος τέσσερις ή πέντε ώρες, ακολουθούμενο από ξύπνημα και φάγημα κάθε δύο ή τρεις ώρες.

3 έως 6 Μήνες

Μέχρι να φτάσουν ορισμένα νήπια σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να έχουν πιο συσσωρευμένα μπλοκ ύπνου τη νύχτα με τρεις ή τέσσερις ημερινίους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, στα 3 μήνες ή 4 μήνες ηλικίας, το μωρό σας πρέπει να κοιμάται συνολικά 13 ώρες με όσο περισσότερο έως οκτώ από αυτές τις ώρες τη νύχτα.

6 έως 9 Μήνες

Τα νήπια αυτής της ηλικίας συνήθως πρέπει να μπορούν να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα και να κάνουν δύο ή τρεις ημερινίους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στα 6 μήνες, τα μωρά γενικά κοιμάται περίπου 12,5 ώρες συνολικά, με έως εννέα από αυτές τις ώρες τη νύχτα.

9 έως 12 Μήνες

Μέχρι τους 9 μήνες, πολλά μωρά κοιμάται συνολικά 12 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων περίπου εννιά ωρών τη νύχτα, και κάνουν δύο ημερινίους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τότε, μέχρι τους 12 μήνες, ο νυχτερινός τους ύπνος μπορεί να έχει αυξηθεί σε 10 ώρες τη νύχτα με ένα ή δύο ημερινίους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προβλήματα ύπνου μωρών

Ως το χρονοδιάγραμμα του καθίσματος και του κυλίσματος, το κοιμάσαι ολόκληρη τη νύχτα είναι αναπτυξιακό ορόσημο που τα μωρά δεν πετυχαίνουν όλα ταυτόχρονα. Ένα 4μηνο μωρό που εξακολουθεί να ξυπνάει μια φορά τη νύχτα για να φάει είναι φυσιολογικό. Αλλά αν το μωρό σας εξακολουθεί να ξυπνάει δύο ή τρεις φορές τη νύχτα στα 6 μήνες, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα ύπνου που μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε.

Για παράδειγμα, μερικά μωρά έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, το οποίο τους προκαλεί να ξυπνούν συχνότερα. Εν χρόνο, τα μωρά ξυπνούν επίσης συχνά αν βιώνουν φάση ανάπτυξης, οδοντογέννηση, ή μαθαίνουν να κάνουν κάτι νέο όπως κυλισμός, χέρια-πόδια, ή ορθός στάση.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο, τόσο ιατρικούς όσο και μη ιατρικούς. Οπότε βεβαιωθείτε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με τον πάροχο υγείας σας. Ενώ μερικά μωρά βιώνουν κάτι σημαντικό τη νύχτα που παρεμβαίνει στον ύπνο τους – όπως αναρρίχηση – μπορεί να βρείτε ότι μια απλή προσαρμογή στο φωτισμό και η μείωση της διέγερσης είναι όλα ό,τι χρειάζεστε για να κοιμηθεί το μωρό σας.

Υποστηρίξτε υγιή ύπνο

Το να βάλετε το μωρό σας σε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου μπορεί, μερικές φορές, να νιώθει σαν τίποτα περισσότερο από ένα ονειροπόλημα. Αλλά αν βοηθήσετε το μωρό σας να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες ύπνου ενώ είναι μικρά, είστε πολύ λιγότερο πιθανό να βιώσετε προκλήσεις στη συνέχεια.

Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το μωρό σας αρχίζει να νιώθει κουρασμένο. Το να γνωρίζετε πότε το μωρό σας είναι κουρασμένο και έτοιμο για ύπνο είναι το κλειδί για την ενθάρρυνση υγιεινούς ρουτίνας ύπνου. Σε ένα νεογεννές, το μωρό σας μπορεί να αρχίσει να φτερίζει, να κλείνει τα χέρια τους, ή να χτυπάει τα αυτιά τους. Μπορεί επίσης να γίνει νευρικό, να φρυνάρει, να έχει τρεμόντια βλέφαρα, ή να κοιτάζει στο κενό χωρίς να εστιάζει.

Βάλτε το μωρό σας κάτω όταν είναι νυστάξει αλλά ξύπνιο. Μόλις το μωρό σας είναι στο σημείο να γαμήσει, δοκιμάστε να το βάλετε στο κρεβάτι ή το μωροκρεβάτι τους. Αυτό επιτρέπει στο μωρό σας να μάθει ότι το κρεβάτι ή το μωροκρεβάτι είναι εκεί που κοιμούνται. Πολλά μωρά κοιμούνται σε κουνιές ή καρέκλες αυτοκινήτου και μαθαίνουν να βασίζονται στη κίνηση για να κοιμάνται. Όταν αυτό συμβαίνει συνεπώς, γίνεται πιο δύσκολο να βάλετε το μωρό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Επιτρέψτε στο μωρό σας να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι ασυνήθιστο να πιστεύετε ότι ο πιο γρήγορος δρόμος για να φέρετε το μωρό σας να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα είναι να το κρατήσετε ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτή η πρακτική πιθανότατα θα γυρίσει πίσω. Το να κόψετε τους ημερινίους ύπνους στο να ενθαρρύνετε τον νυχτερινό ύπνο θα συχνά έχει ως αποτέλεσμα ένα υπερκουρασμένο και νευρικό μωρό, το οποίο θα σας βάλει και τους δύο σε μια άλλη νύχτα χωρίς ύπνο.

Κοιμάστε όταν το μωρό σας κοιμάται. Θυμηθείτε, χρειάζεστε ύπνο τόσο όσο το μωρό σας. Όσο και να θέλετε να κάνετε άλλα πράγματα, είναι το καλύτερο για εσάς και το μωρό σας αν βεβαιωθείτε ότι παίρνετε και εσείς την ανάπαυσή σας, επίσης. Μην νιώθετε ενοχή για τα βραδινά ύπνα. Η ανάπαυση είναι σημαντικό μέρος της φροντίδας του μωρού σας, ειδικά ενώ εξακολουθούν να ξυπνάνε σταθερά τη νύχτα.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα κοιμήσεως. Για να ενθαρρύνετε τον νυχτερινό ύπνο, είναι καλή ιδέα να αναπτύξετε μια συνεπή ρουτίνα κοιμήσεως. Το να το κάνετε αυτό σημάδει στο μωρό σας ότι είναι ώρα για κρεβάτι. Μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικό και να τους βοηθήσει να νυσταγμούν. Μερικά μωρά ανταποκρίνονται καλά σε ένα ζεστό μπάνιο, μια ιστορια νυχτερινού, και μια θηλασία. Για άλλα, ένα μπάνιο μπορεί να είναι υπερδιεγερτικό. Πειραματιστείτε για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το μωρό σας.

Μια λέξη από το Verywell

Τα μωρά χρειάζονται ύπνο για να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν. Αλλά ο ύπνος δεν γίνεται συνήθως συσσωρευμένος σε μεγαλύτερα μπλοκ τη νύχτα μέχρι τα μωρά να είναι 3 έως 6 μήνες. Αν ανησυχείτε ότι το μωρό σας δεν κοιμάται αρκετά ή ότι άλλο ζήτημα μπορεί να είναι ενεργό, ελέγξτε με τον παιδίατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου, να προσφέρει συμβουλές για συνήθειες ύπνου, και να βεβαιωθεί ότι το μωρό σας δεν έχει ιατρικό πρόβλημα, όπως αναρρίχηση ή λοίμωξη αυτιού.