• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ακολουθεί το μωρό σας πρόγραμμα ύπνου;

Κάθε γονέας που στερείται ύπνου λαχταρά το σημείο που το μωρό του αρχίζει να κοιμάται όλη τη νύχτα. Εάν η έλλειψη νυχτερινού ύπνου έχει απήχηση σε εσάς ή εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το 85% των ερωτήσεων που εστάλησαν σε ειδικούς σε μωρά μέσω μιας εφαρμογής τηλεφώνου που αξιολογήθηκαν από ερευνητές αφορούσαν τον ύπνο, την ώρα του ύπνου και το ξύπνημα τη νύχτα.

Αυτά τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι όχι μόνο οι γονείς ανησυχούν για τον ύπνο αλλά και ότι μπορεί να μην ξέρουν τι να περιμένουν όταν πρόκειται για τα προγράμματα ύπνου του μωρού. Αυτά τα άγνωστα δημιουργούν πρόσθετη πίεση και σύγχυση στους εξαντλημένους γονείς. Αλλά όταν πρόκειται για ύπνο όλη τη νύχτα, κάθε μωρό είναι τόσο μοναδικό όσο το DNA του.

Καλώς ή κακώς, ο ύπνος όλη τη νύχτα επιτυγχάνεται μόνο αφού πραγματοποιηθούν βασικές αναπτυξιακές διεργασίες.

Για παράδειγμα, τα μωρά θα αρχίσουν να κοιμούνται περισσότερο όταν έχουν μειωμένη ανάγκη για συχνό τάισμα, παρουσιάζουν παραγωγή μελατονίνης, αναπτύσσουν κιρκάδιους ρυθμούς ύπνου-αφύπνισης και λαμβάνουν σαφείς κοινωνικές και περιβαλλοντικές ενδείξεις από τους φροντιστές. Αυτό συμβαίνει συνήθως μέχρι τα πρώτα γενέθλια του μωρού, όταν έχουν εισαχθεί στερεές τροφές και καθορίζεται συνήθως ένα πρόγραμμα βραδινού ύπνου.

Έτσι, να είστε σίγουροι, αυτή η έλλειψη ύπνου που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή είναι μόνο προσωρινή. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν και αναπτύσσονται, αρχίζουν να κοιμούνται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τη νύχτα και είναι ξύπνια περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις συμβεί αυτό, θα μπορείτε επίσης να κοιμάστε μεγαλύτερες περιόδους τη νύχτα.

Η αλήθεια για τα μωρά και τον νυχτερινό ύπνο

Ενώ βρισκόταν στη μήτρα, το μωρό σας κοιμόταν τις περισσότερες φορές και λάμβανε μια σταθερή ροή τροφής όλο το εικοσιτετράωρο. Αλλά όλα αυτά άλλαξαν δραστικά τη στιγμή που γεννήθηκε το μωρό σας. Ξαφνικά, το μικρό σας έπρεπε να μάθει πώς να είναι ξύπνιο και να τρώει μόνο του.

Είναι πολλά για να τα καταφέρει ένα νεογέννητο και χρειάζεται χρόνο. Το φαγητό και ο ύπνος κυριαρχούν στο (απρόβλεπτο) πρόγραμμα του μωρού σας καθώς λαμβάνουν χώρα όλες οι αναπτυξιακές αλλαγές που χρειάζονται για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν στον έξω κόσμο.

Καθώς τα μωρά καίνε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, η πείνα τους τα ξυπνά. Στην αρχή, αυτό συμβαίνει συχνά, όλο το εικοσιτετράωρο.

Ένα νεογέννητο καταναλώνει μόνο περίπου 40 έως 80 θερμίδες ανά τάισμα. Αυτό σημαίνει ότι ένα νεογέννητο θα χρειάζεται έξι έως οκτώ τάισματα την ημέρα, κατά μέσο όρο, με αποτέλεσμα ένα πρόγραμμα ύπνου που κάνει κύκλο κάθε δύο έως τέσσερις ώρες —ακόμα και τη νύχτα. Ο ύπνος όλη τη νύχτα δεν είναι μόνο μια μη ρεαλιστική προσδοκία για ένα νεογέννητο. Είναι και ανθυγιεινό.

Μέχρι τον δεύτερο μήνα, τα μωρά μπορούν να καταναλώνουν 100 έως 120 θερμίδες ανά τάισμα. Τον τρίτο και τον τέταρτο μήνα, αυτό αυξάνεται σε 120 έως 140 θερμίδες. Αυτές οι αυξήσεις στις θερμίδες ανά τροφή μειώνουν τον αριθμό των καθημερινών τροφών που χρειάζονται τα μωρά και αυξάνουν την ικανότητά τους για μεγαλύτερες περιόδους ύπνου τη νύχτα.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι απλώς προσεγγίσεις, όχι ορόσημα που πρέπει να φτάσει το μωρό σας. Εάν το μωρό σας είναι ενός μηνός και εξακολουθεί να μην κοιμάται τέσσερις ώρες το βράδυ, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Είναι σημαντικό να ανταποκρίνεστε στα συνθήματα πείνας του μωρού σας. Μεταξύ του ημερήσιου ύπνου και του νυχτερινού ύπνου, το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται σταθερά σε ικανοποιητικό βαθμό για την ηλικία και το αναπτυξιακό του στάδιο.

Ως νέος γονέας, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αντισταθείτε στην παρόρμηση να συγκρίνετε τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας με άλλες. Κάθε μωρό αναπτύσσεται και μεγαλώνει με τον δικό του ρυθμό. Μην ασκείτε πρόσθετη πίεση στον εαυτό σας για να επιτύχετε αυτό το ορόσημο για τον ύπνο όλη τη νύχτα. Όσο το μωρό σας τρώει καλά και μεγαλώνει, μάλλον δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε. Ο παιδίατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν κάτι δεν πάει καλά.

Τι σημαίνει ο ύπνος μέσα στη νύχτα

Όσο κι αν λαχταρούν να συμβεί, πολλοί γονείς δεν είναι καν σίγουροι τι σημαίνει για ένα μωρό να κοιμάται όλη τη νύχτα. Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, ο ύπνος όλη τη νύχτα σημαίνει διαφορετικά πράγματα ανάλογα με την ηλικία του μωρού σας. Το "Sleeping όλη τη νύχτα" για ένα παιδί 3 μηνών είναι διαφορετικό από αυτό ενός παιδιού 10 μηνών.

Σε γενικές γραμμές, το μωρό σας θα αρχίσει να κοιμάται όλη τη νύχτα όταν αρχίζει να σταθεροποιείται ο φυσικός κύκλος αφύπνισης και ύπνου. Αντί να ξυπνάει κάθε δύο έως τέσσερις ώρες το βράδυ για να φάει, το μωρό σας μπορεί να κοιμάται πέντε ώρες το βράδυ, να ξυπνάει για να φάει και μετά να κοιμάται άλλες δύο ή τρεις ώρες. Επιπλέον, ο χρόνος που αφιερώνετε ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αυξηθεί περισσότερο.

Οι ειδικοί στον ύπνο διαπιστώνουν ότι μέχρι την ηλικία των 6 μηνών, ενοποιημένα πρότυπα νυχτερινού ύπνου, τα οποία περιλαμβάνουν τουλάχιστον έξι συνεχόμενες ώρες, παρατηρούνται σε περισσότερες από το ήμισυ του πληθυσμού των βρεφών σε μελέτες. Και από την ηλικία των 9 έως 12 μηνών, το 72% των βρεφών κοιμάται τουλάχιστον έξι συγκεντρωμένες ώρες τη νύχτα.

Λάβετε υπόψη ότι για να είναι φυσιολογικά ικανό να κοιμάται για μεγαλύτερη διάρκεια, το μωρό σας χρειάζεται την ικανότητα να αποθηκεύει αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτεί τις διαδικασίες ανάπτυξης τη νύχτα.

Αυτή η αυξημένη κατανάλωση θερμίδων συμβαίνει όταν το μωρό σας όχι μόνο μπορεί να χειριστεί μεγαλύτερες ταΐσεις αλλά και να αποθηκεύσει λίπος και υδατάνθρακες. Αλλά αντισταθείτε στην επιθυμία να βιαστείτε αυτή τη διαδικασία και να ταΐσετε υπερβολικά το μωρό σας. Εάν το μωρό σας αισθάνεται άβολα ή έχει παλινδρόμηση, αυτό θα επηρεάσει και τον ύπνο.

Μια άλλη φυσιολογική διαδικασία που πρέπει να λάβει χώρα είναι η παραγωγή και η νυχτερινή απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Μόλις συμβεί αυτό, το μωρό σας θα αρχίσει να κοιμάται περισσότερο τη νύχτα.

Εν τω μεταξύ, προωθήστε τον βραδινό ύπνο μειώνοντας το τεχνητό φως, τον θόρυβο και τη σωματική διέγερση πιο κοντά στην ώρα του ύπνου. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο και η παροχή σταθερών ενδείξεων ότι είναι ώρα για ύπνο, υποστηρίζουν επίσης την ικανότητα του μωρού σας να κοιμάται όλη τη νύχτα. Ωστόσο, παρόλο που αυτές οι ενδείξεις είναι χρήσιμες και σημαντικές, τα μωρά συνήθως δεν κοιμούνται όλη τη νύχτα μέχρι να είναι βιολογικά έτοιμα.

Προγράμματα ύπνου μωρού

Αν είστε όπως οι περισσότεροι γονείς, λαχταράτε τη μέρα που το μωρό σας έχει πρόγραμμα ύπνου. Εξάλλου, η ζωή σας θα γίνει πιο προβλέψιμη και διαχειρίσιμη όταν τα πράγματα είναι συνεπή. Αλλά μέχρι εκείνη τη στιγμή, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι υπάρχουν ορισμένα ορόσημα που θα πρέπει να φτάσει το μωρό σας για να συμβεί αυτό.

Και ενώ υπάρχουν ορισμένα γενικά χρονοδιαγράμματα κατά τα οποία μπορείτε να περιμένετε το μωρό σας να κοιμάται περισσότερες ώρες κάθε φορά, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Για παράδειγμα, μερικά μωρά θα αρχίσουν να κοιμούνται τεσσάρων έως πέντε ωρών τη νύχτα μέσα στους πρώτους δύο μήνες, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες για να φτάσουν σε αυτό το ορόσημο.

Γέννηση έως 3 μηνών

Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού σας, είναι σημαντικό να του επιτρέψετε να ορίσουν το πρόγραμμα. Η προπόνηση ύπνου δεν θα πρέπει να πραγματοποιείται μέχρι το μωρό σας να είναι τουλάχιστον 3 έως 6 μηνών.

Ένα νεογέννητο μωρό μπορεί να κοιμάται έως και 19 ώρες την ημέρα, αν και το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά 14 έως 17 ώρες. Αυτός ο ύπνος συχνά χωρίζεται σε διατάσεις δύο ή τριών ωρών, ξυπνώντας για λίγο για να φάτε και μετά ξανακοιμηθείτε.

Μέχρι τον 1 μήνα, τα μωρά μπορεί να αρχίσουν να κοιμούνται για 14 ώρες την ημέρα και πιθανότατα θα έχουν ένα μεγάλο τέντωμα το πρώτο μέρος της νύχτας τουλάχιστον τεσσάρων ή πέντε ωρών, ακολουθούμενο από να ξυπνούν και να τρώνε κάθε δύο ή τρεις ώρες.

3 έως 6 μήνες

Όταν κάποια βρέφη φτάσουν σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να κοιμούνται πιο σταθερά τη νύχτα με τρεις ή τέσσερις υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, σε ηλικία 3 μηνών ή 4 μηνών, το μωρό σας θα πρέπει να κοιμάται συνολικά 13 ώρες με έξι έως οκτώ από αυτές τις ώρες τη νύχτα.

6 έως 9 μήνες

Τα βρέφη αυτής της ηλικίας συνήθως θα πρέπει να μπορούν να κοιμούνται όλη τη νύχτα και να λαμβάνουν δύο ή τρεις υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στους 6 μήνες, τα μωρά κοιμούνται γενικά περίπου 12,5 ώρες συνολικά, με έως και εννέα από αυτές τις ώρες τη νύχτα.

9 έως 12 μήνες

Μέχρι τους 9 μήνες, πολλά μωρά κοιμούνται συνολικά 12 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων περίπου εννέα ωρών τη νύχτα, και παίρνουν δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, στους 12 μήνες, ο νυχτερινός ύπνος τους μπορεί να έχει αυξηθεί σε 10 ώρες τη νύχτα με έναν ή δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Προβλήματα ύπνου μωρού

Όπως το χρονοδιάγραμμα του καθίσματος και της ανατροπής, ο ύπνος όλη τη νύχτα είναι ένα αναπτυξιακό ορόσημο που τα μωρά δεν συναντούν όλα την ίδια στιγμή. Ένα μωρό 4 μηνών που εξακολουθεί να ξυπνά μια φορά το βράδυ για να φάει είναι φυσιολογικό. Αλλά αν το μωρό σας εξακολουθεί να ξυπνά δύο ή τρεις φορές τη νύχτα στους 6 μήνες, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα ύπνου για το οποίο μπορείτε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε.

Για παράδειγμα, ορισμένα μωρά έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, που τα κάνει να ξυπνούν πιο συχνά. Εν τω μεταξύ, τα μωρά ξυπνούν επίσης συχνά εάν βιώνουν μια έκρηξη ανάπτυξης, βγάζουν οδοντοφυΐα ή μαθαίνουν να κάνουν κάτι καινούργιο, όπως να ανατρέπονται, να μπουσουλάνε ή να στέκονται.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον ύπνο, τόσο ιατρικοί όσο και μη. Επομένως, φροντίστε να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ενώ ορισμένα μωρά βιώνουν κάτι σημαντικό τη νύχτα που παρεμποδίζει τον ύπνο τους—όπως η παλινδρόμηση—μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια απλή προσαρμογή του φωτισμού και η μείωση της διέγερσης είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθεί το μωρό σας.

Υποστήριξη υγιούς ύπνου

Το να βάλετε το μωρό σας σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί, κατά καιρούς, να μην μοιάζει τίποτα περισσότερο από ένα όνειρο. Αλλά αν βοηθήσετε το μωρό σας να αναπτύξει υγιεινές συνήθειες ύπνου ενώ είναι μικρό, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε προκλήσεις στο δρόμο.

Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το μωρό σας νυστάζει. Το να γνωρίζετε πότε το μωρό σας είναι κουρασμένο και έτοιμο για ύπνο είναι το κλειδί για την ενθάρρυνση ενός υγιεινού προγράμματος ύπνου. Σε ένα νεογέννητο, το μωρό σας μπορεί να αρχίσει να χασμουριέται, να κλείνει τις γροθιές του ή να χτυπά νυχτερίδα στα αυτιά του. Επίσης, μπορεί να είναι ιδιότροπα, να συνοφρυώνονται, να έχουν βλέφαρα που κυματίζουν ή να κοιτάζουν στο κενό χωρίς να εστιάζουν.

Αφήστε το μωρό σας κάτω όταν νυστάζει αλλά είναι ξύπνιο. Μόλις το μωρό σας είναι έτοιμο να γνέφει, δοκιμάστε να το βάλετε κάτω στην κούνια ή στην κούνια του. Αυτό επιτρέπει στο μωρό σας να μάθει ότι η κούνια ή η κούνια είναι εκεί που κοιμάται. Πολλά μωρά κοιμούνται σε κούνιες ή καθίσματα αυτοκινήτου και μαθαίνουν να βασίζονται στην κίνηση για να κοιμηθούν. Όταν αυτό συμβαίνει με συνέπεια, γίνεται πιο δύσκολο να βάλετε το μωρό σας σε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Αφήστε το μωρό σας να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν είναι ασυνήθιστο να πιστεύουμε ότι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κοιμηθεί το μωρό σας όλη τη νύχτα είναι να το κρατήσετε ξύπνιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αυτή η πρακτική πιθανότατα θα έχει μπούμερανγκ. Η περικοπή των ημερήσιων μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών μεσημεριανών ύπνου σε μια προσπάθεια να ενθαρρύνει τον βραδινό ύπνο συχνά οδηγεί σε ένα υπερβολικά κουρασμένο και εκκεντρικό μωρό, το οποίο θα σας προετοιμάσει και τους δύο για άλλη μια άυπνη νύχτα.

Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται. Θυμηθείτε, χρειάζεστε ύπνο ακριβώς όπως το μωρό σας. Όσο κι αν θέλετε να κάνετε άλλα πράγματα, είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε και εσείς. Μην αισθάνεστε ένοχοι που κοιμάστε. Η ξεκούραση είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του μωρού σας, ειδικά όταν εξακολουθεί να ξυπνά σταθερά τη νύχτα.

Αναπτύξτε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για να ενθαρρύνετε τον βραδινό ύπνο, είναι καλή ιδέα να αναπτύξετε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Κάνοντας αυτό σηματοδοτεί στο μωρό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Μπορεί επίσης να είναι χαλαρωτικό και να τους βοηθήσει να αποσπάσουν το κεφάλι. Μερικά μωρά ανταποκρίνονται καλά σε ένα ζεστό μπάνιο, μια ιστορία πριν τον ύπνο και ένα τάισμα. Για άλλους, ένα μπάνιο μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό. Πειραματιστείτε για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το μωρό σας.

Μια λέξη από το Verywell

Τα μωρά χρειάζονται ύπνο για να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν. Αλλά ο ύπνος συνήθως δεν παγιώνεται σε μεγαλύτερα τμήματα τη νύχτα μέχρι τα μωρά να γίνουν 3 έως 6 μηνών. Εάν ανησυχείτε ότι το μωρό σας δεν κοιμάται αρκετά ή ότι μπορεί να υπάρχει κάποιο άλλο πρόβλημα, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας. Ο γιατρός μπορεί να αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου, να προσφέρει συμβουλές σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και να βεβαιωθεί ότι το μωρό σας δεν έχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα, όπως παλινδρόμηση ή λοίμωξη στο αυτί.