Wie viel Natrium ist für Teenager zu viel?

Wenn Sie sich um die Natriumaufnahme Ihres Teenagers sorgen – oder einfach gesunde Gewohnheiten fürs Leben etablieren wollen –, gibt es Richtlinien, die Sie kennen und Ihrem Teenager vermitteln sollten. Denken Sie auch daran: Auf Natrium zu achten, ist für Sie selbst gut – für Ihre Gesundheit und als Vorbild.

Wie viel Salz sollte ein Teenager zu sich nehmen?

Für gesunde, aktive Teenager sollte Natrium unter 2.300 mg pro Tag bleiben, rät HealthyGeneration.org. Bei verordneter natriumarmer Ernährung kann die Empfehlung auf 2.000 mg sinken. Bei Unsicherheit zur Gesundheit Ihres Teenagers: Arzt fragen für eine individuelle Empfehlung – er kennt Gesundheit, Ernährung, Gewohnheiten, Familiengeschichte am besten.

Typische Natriumaufnahme

Viele Teenager überschreiten die Tagesempfehlung deutlich. Während die Richtlinie für die meisten bei max. 2.300 mg liegt, nehmen viele fast das Doppelte zu sich, so YoungWomensHealth.org.

Natriumaufnahme senken

Manche Lebensmittel, die nicht gefährlich scheinen, sind natriumreich: Dosensuppen und -gemüse. Dosensuppen meiden, wenn nötig natriumarme Varianten wählen. Frisches Gemüse bevorzugen. Bei Dosen: natriumarm oder salzfrei suchen; sonst Doseninhalt gründlich abspülen, um Natrium zu reduzieren. Salzstreuer wegräumen, nicht nachsalzen. Teenager lehren, Gewürze sparsam zu nutzen: Senf, Sojasauce, Relish, BBQ-Sauce können natriumreich sein. Eingelegtes meiden: Oliven, Gewürzgurken, eingelegte Eier sind oft sehr natriumreich. Auch stark gesalzene Fleischwaren (Speck, Salami, Pfefferoni, Wurst) reduzieren.

Risiken von zu viel Natrium

Neben schlechten Gewohnheiten, die sich später schwer ablegen lassen, hat zu viel Natrium Gesundheitsrisiken: erhöhtes Risiko für Bluthochdruck. Langfristig kann Bluthochdruck Schlaganfall, Herzkrankheiten oder Herzversagen verursachen.

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