Beinwadenkrämpfe in der Schwangerschaft vorbeugen
Viele schwangere Frauen wachen nachts von schmerzhaften Wadenkrämpfen auf. Experten vermuten verschiedene Ursachen: das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft, ein Überschuss an Phosphor oder ein Mangel an Kalzium und Kalium. Mit folgenden Tipps können Sie Krämpfen effektiv vorbeugen.
Benötigte Lebensmittel
- Mandeln
- Bananen
- Kalziumreiche Lebensmittel
- Grünes Blattgemüse
- Lachs
- Sardinen
Anleitung
Dehnen Sie Ihre Beine mehrmals täglich, besonders vor dem Schlafengehen.
Kreisen Sie mit den Knöcheln und bewegen Sie die Zehen, um die Durchblutung anzuregen.
Vermeiden Sie beim Ins-Bett-Gehen, die Zehen zu strecken (Spitzfußstellung).
Überschlagen Sie nicht die Beine und vermeiden Sie langes Stehen.
Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen.
Nehmen Sie kalziumreiche Nahrung zu sich: Milchprodukte, Fisch mit Knochen (Lachs, Sardinen), grünes Blattgemüse, Mandeln und Tofu.
Reduzieren Sie phosphorreiche Lebensmittel wie Softdrinks, verarbeitetes Fleisch und Snacks.
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