Natürliche Schlafhilfen in der Schwangerschaft
Schlafen in SS schwer (Stress, Vorfreude, körperliche Beschwerden). Chemische/pflanzliche Schlafmittel passieren Plazenta → Risiko für Baby. Natürliche, sichere Alternativen:
Bewegung
Verbessert Schlaf &Gesundheit. Vorher: Gynäkologe fragen (Sicherheit). Morgens/vormittags trainieren – abends Adrenalin hält wach.
Stillkissen
Passen sich Schwangeren-Körper an: Stützen Rücken (Rückenschmerzen), entlasten schweren Bauch, stützen zwischen Knien (Wirbelsäulen-Ausrichtung, weniger Rückenschmerzen).
Relaxsessel / Hochlagerung
Sodbrennen (häufig in SS) stört Schlaf. Relaxsessel: gut gepolstert, Oberkörper erhöht → verhindert Reflux.
Abend-Ritual
Warme Milch / koffeinfreier Tee (Kräutertee nur nach Arzt-Ok). Warmes Bad (Wasser hebt Bauch → Leichtigkeit). Nicht zu heiß (Kindesrisiko). Sanfte Musik, Lesen in Wanne → Entspannung → Schlaf.
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