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Wie man Kinder abends zur Ruhe bringt

Ob Sie einen vollen Terminkalender von morgens bis abends haben oder ein Nachteule-Kind, das das Zubettgehen hasst – Sie sind vielleicht am Ende Ihrer Kräfte, um Ihr Kind zur Ruhe zu bringen. Ein guter Nachtschlaf ist essenziell für Ihre Nerven – und er steht in Verbindung mit der Leistungsfähigkeit Ihres Kindes. Eine 2012 in „Pediatrics“ veröffentlichte Studie zeigte, dass schon kleine Schlafdefizite bei Schulkindern zu impulsivem Verhalten und emotionalen Störungen führen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Kind zum Einschlafen zu bringen, sollte der erste Schritt die Anpassung der Abendroutine sein.

Anleitung

1. Legen Sie eine feste Bettzeit fest und halten Sie sie jede Nacht ein. Schon Vorschulkinder können eine Digitaluhr lesen und wissen, wann Bettzeit naht. Säuglinge und Kleinkinder brauchen typischerweise 12 Stunden Schlaf, Kinder etwa 10 Stunden. Setzen Sie die Bettzeit entsprechend an.
2. Schalten Sie TV und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und schaffen Sie eine ruhige, entspannte Atmosphäre. Wenn Ihr Kind einen Fernseher im Schlafzimmer hat, entfernen Sie ihn – er ist eine unnötige Ablenkung. Zu viel Bildschirmzeit kann Schlafstörungen und andere Gesundheitsprobleme verursachen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt: maximal 2 Stunden Bildschirmzeit pro Tag für Kinder über 2 Jahre, keine für Kinder unter 2. Entfernen Sie auch andere Ablenkungen, die das Einschlafen erschweren. Wenn Spielzeug nicht ganz aus dem Zimmer entfernt werden kann, verstauen Sie es im Schrank oder außer Sichtweite.
3. Dimmen Sie das Licht in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Ein dunkleres Zimmer signalisiert dem Gehirn Ihres Kindes: Zeit, runterzufahren und bald zu schlafen.
4. Informieren Sie den Rest der Familie, dass Sie Unterstützung beim Einschlafritual brauchen. Wenn Großeltern, ältere Geschwister oder andere Familienmitglieder fernsehen, sich unterhalten oder laut Musik hören möchten, bitten Sie sie, sich in ihre Zimmer zurückzuziehen, Kopfhörer zu nutzen oder eine Weile ruhigeren Beschäftigungen nachzugehen.
5. Etablieren Sie ein jeden Abend gleiches Einschlafritual. Ein warmes Bad eignet sich gut, da warmes Wasser beruhigend wirkt. Vorlesen ist ebenfalls wertvoll: Es schenkt gemeinsame Ruhezeit, fördert die Gehirnentwicklung und Sprachfähigkeiten. Behalten Sie die Gewohnheit auch bei, wenn Ihr Kind selbst lesen kann. Vorlesen über die Kindheit hinaus hilft bei der Aussprache neuer Wörter und verbessert Zuhörkompetenz.
6. Erlauben Sie kein Licht beim Einschlafen – das schafft keine gute Schlafumgebung. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, stellen Sie ein Nachtlicht auf, das gerade genug Licht spendet, damit es sich sicher fühlt.