Kind beibringen, länger zu schlafen

Kinder, die vor dem „frühen Vogel“ aufstehen, treiben bleary-eyed Eltern in den Wahnsinn. Täglich dasselbe? Sie sind nicht allein. Frühes Aufwachen = häufiges Schlafproblem. Lösbar: Individuelles Schlafmuster & -bedarf erkennen. Schlafgewohnheiten anpassen: Bettzeit verschieben, konsequente Rituale etablieren.

Benötigtes

  • Verdunkelungsvorhänge
  • Rollos/Jalousien
  • Kuscheltiere
  • Bücher

Anleitung

  1. Schlafprotokoll ≥ 1 Woche. Bettzeit, Aufwachzeit, Mittagsschlaf (wann, wie lange). Kind tagsüber wach, kein Mittagsschlaf, leichtes Ein-/Aufwachen → ausreichend Schlaf.
  2. Störfaktoren suchen. Frühes Licht, Lärm, Hunger. Verdunkelung, Lärmquellen beseitigen (besonders morgens). Bei Hunger: regelmäßige Mahlzeiten/Snacks, Essmuster beobachten.
  3. Konsequente Bettzeit-Routine. Beruhigende Rituale, feste Lights-out-Zeit. Alter & Vorlieben bestimmen Rituale: Bad, Snack, Gute-Nacht-Küsse, Vorlesen.
  4. Bettzeit & Mittagsschlaf verschieben. Jede Nacht 10 Min. später ins Bett → ca. 1 Std. später als ursprünglich. Morgenschlaf: täglich 10 Min. später → ca. 1 Std. Verschiebung.
  5. Leises Spielen üben. Kind zeigen, wo Spielsachen liegen, selbst demonstrieren, wie es morgens leise spielt. Wöchentlich rotieren für Abwechslung. Beispiele: Kuscheltiere, Bücher.

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