Wie Worry End

Wie Worry beenden . " Angst ist nicht Angst , genau , denn Angst ist etwas direkt vor Ihnen , eine echte und objektive Gefahr , "konzentriert; schreibt Robin Marantz Henig in ihre " New York Times Magazine " Artikel " . Das Verständnis der Ängstliche Mind "

" Wenn Sie besorgt sind, finden Sie es schwierig , sich aus dieser Vorahnungen sprechen; Sie werden gefangen in einer Endlosschleife , was wäre wenn , " nach dem Artikel . Mit anderen Worten: Sie fürchten , was vielleicht gar nicht passiert.

Jerome Kagan, Psychologieprofessor an der Harvard, wurde die Durchführung von Längsschnittstudien von Temperament seit 1989 , und hat festgestellt , dass Angst ist eine neurologische Fingerabdruck , der nicht leicht zu überwinden . Es scheint, dass , wenn Sie eine ängstliche Kind waren Sie werden diese Tendenzen bis zum Jugendalter und bis ins Erwachsenenalter beibehalten. Es ist möglich, die Dämonen der Angst zu bekämpfen, jedoch mit kognitiven Verhaltenstherapie . Indem man die Endlosschleife der Sorge - und das Ersetzen Gedanken mit Aktionen - können Sie lernen, zu tun, was nicht- ängstliche Menschen tun automatisch .

Wenn Sorgen sind immer in den Weg zu genießen Sie Ihre Lieben und Leben - . hier ist ein praktischer Weg , um den Zyklus zu beenden Sorge
Anleitung
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Einzelblätter Papier in lange Streifen . Machen Sie jeden Streifen ca. 1 -für- 5 Zoll . Schneiden Sie verfügt über insgesamt 100 Streifen , so dass Sie eine ausreichende Versorgung für die Woche. Mietobjekte 2

schreiben eine Sorge auf jedem Streifen . Achten Sie darauf, alle Ihre Sorgen zu notieren. Spielt keine Rolle, wie groß oder klein Ihre Sorgen sind; schreiben Sie sie getan . Anreise Sorgen von Ihrer Brust auf einem Papierstreifen ist der erste Schritt in Brechen der Sorge Zyklus.
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Seien Sie konkret . Zum Beispiel , statt zu schreiben : " Besorgt über Johnnys Schularbeiten , " Genauer gesagt : " Besorgt , dass Johnny hinter in Mathematik " . Statt: " Besorgt über Rechnungen, " schreiben: " Besorgt über fällig Telefonrechnung " . Je genauer Sie sind, desto mehr werden Sie Linderung fühlen
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Erstellen Sie zwei Stapel : . Einen Stapel für " Ja ” und ein Stapel für " Nein ”
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Lesen Sie eine Sorge laut. Fragen Sie sich: " Gibt es etwas, was ich über diese Sorge heute "tun?; Wenn die Antwort " ja " Ort, den Streifen in der "Sorge, Ja " Stapel. Wenn die Antwort " nein, " bringe diese Sorge Streifen in der " Nein ” Stapel. Fortfahren, bis jede Sorge in der entsprechenden Stapel gelegt
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Werfen Sie den " . Nein ” Stapel in den Papierkorb. Yeah! Da gibt es nichts, was Sie tun können, " Keine der " Heute gibt es keinen Grund zu hängen, um die
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Verlagern Sie den Fokus auf die " . Ja " Stapel. Verpflichten, ein Vorgehen gegen jede Sorge in der " Ja ” Haufen
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Lesen Sie über jedes " . Ja " Sorgen Streifen . Setzen Sie die Sorgen um basierend auf der man Sie erste , zweite und dritte behandeln.
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Werden Sie aktiv . Entscheiden Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen und tun Sie es sofort . Nachdem Sie die Maßnahmen ergriffen haben , gehen Sie zum nächsten Sorgen. Halten Sie Maßnahmen ergreifen , bis Sie das Ende der Sorge Streifen erreicht.
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Seien Sie sorgenfrei für den Rest des Tages und feiern. Sie ergriff Maßnahmen auf Ihre Sorgen und jetzt sind Sie frei, den Tag zu genießen.
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Wiederholen Sie diese Schritte jeden Tag. Ihre Sorgen werden bald beruhigen . Sie fangen an, den Unterschied zwischen Sorgen können Sie etwas dagegen tun zu entdecken und diejenigen, die Sie nicht können
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Merken Sie sich dieses Mantra : . . Ich Sorgen habe , aber ich nicht mehr über meine Sorgen zu kümmern

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