• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Cardio-Training für Kinder ohne Geräte

Laut der American Academy of Pediatrics sollten Schulkinder mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang intensiv trainieren. Um diese Empfehlung ohne teure Geräte zu erfüllen, planen Sie kardiovaskuläre Übungen, die nichts als einen willigen Teilnehmer erfordern. Solange Ihr Kind sich vor und nach dem Training aufwärmt und dehnt, wird es mit seinem Bewegungsprogramm glücklich und gesund sein.

Joggen und Laufen

Laufen, Joggen und zügiges Gehen sind einfache Methoden, den Puls Ihres Kindes in die Höhe zu treiben. Auch dem Familienhund hinterherzujagen bringt Bewegung. Selbst Fangen spielen, an einem Staffellauf teilnehmen oder einen Freund zu einem Wettlauf um den Garten oder die Schullaufbahn herauszufordern wirkt. Ziehen Sie Ihrem Kind gut sitzende Sportschuhe an, geben Sie etwas Ermutigung – und los geht's.

Plyometrie

Laut dem American College of Sports Medicine „nutzen plyometrische Übungen den Zyklus der Muskelverlängerung und -verkürzung, um die Muskelkraft zu steigern“ und erhöhen die Herzfrequenz. Diese werden meist in Intervallen durchgeführt, z. B. drei Sätze à 10 Wiederholungen mit zwei bis drei Minuten Pause. Steigern Sie im Laufe der Zeit Wiederholungen oder Sätze. Hampelmänner, Kniebeugen und Sprünge sind plyometrische Übungen ohne Geräte. Auch Hampelmann und Seilspringen fallen in diese Kategorie.

Tanzen

Schalten Sie lustige, kindgerechte Musik ein und ermutigen Sie Ihr Kind, das Tanzbein zu schwingen. Eine Tanzparty bringt den Kreislauf in Schwung – ganz ohne Geräte. Auch wenn es Moves hinlegt, die Sie noch nie gesehen und nie versuchen würden: Koordination ist nicht das Ziel, der Cardio-Effekt zählt. Machen Sie mit – Sie beide bekommen ein Workout und einen guten Lacher bei der Familientanzsession.

Yoga

Obwohl Yoga meist langsam ausgeführt wird, kann Ihr Kind, wenn es die Positionen kennt und sich darin wohlfühlt, schneller durch die Abfolge gehen, um die Herzfrequenz für ein Cardio-Workout zu erhöhen. Positionen wie Krieger, Stuhl und Krähe beanspruchen große Muskelgruppen und erfordern Konzentration und Gleichgewicht. Das erfüllt nicht nur den kardiovaskulären Aspekt, sondern steigert auch Flexibilität, Kraft, Ausdauer, Koordination, Fokus und Entspannung Ihres Kindes.