Schulkinder und körperliche Aktivität

Läuft, spielt und bewegt sich Ihr Kind mindestens 60 Minuten am Tag? Für Kinder im schulpflichtigen Alter sind (und sollten) körperliche Aktivitäten Spaß, aber sie sind auch wichtig. Kinder in diesem Alter brauchen diese tägliche Stunde mäßiger bis intensiver Aktivität, um fit und gesund zu bleiben. Die Zeit sollte zwischen aeroben, muskelkräftigenden und knochenstärkenden Aktivitäten aufgeteilt werden.

Kurze Pausen von 10 oder 15 Minuten zählen zu dieser täglichen Zählung, stellen Sie also sicher, dass Ihr Kind vor, während und nach der Schule viele Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten hat.

Körperliche Aktivitäten in der Schule

Akademische Leistungen sind wichtig, aber auch Zeit für Fitness zu finden. Wenn Kinder die Möglichkeit haben, vor der Schule und in der Pause zu rennen und zu spielen, konzentrieren sie sich während des Unterrichts besser und zappeln weniger. Auch Gehirnpausen helfen. Der Sportunterricht (PE) bietet eine weitere Möglichkeit, sich während des Schultages zu bewegen. Es macht Kinder auch mit neuen Sportarten und Spielen vertraut und führt wichtige Gesundheitsgewohnheiten ein.

Aber nicht jedes Kind bekommt genug Pausen- und Sportzeit:

  • Nur fünf Bundesstaaten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey und Oregon) sowie der District of Columbia verlangen in Grundschulen insgesamt 150 Minuten Sportunterricht pro Woche.
  • Nur acht US-Bundesstaaten verlangen, dass Grundschulen jeden Tag Pausen anbieten.

Unter anderem empfiehlt die Society of Health and Physical Educators für Grundschüler mindestens 150 Minuten Sport pro Woche – das bedeutet durchschnittlich 30 Minuten pro Tag. Der Verband fordert die Schulen außerdem dringend auf, jeden Tag mindestens eine 20-minütige Pause einzuplanen.

Wenn die Schule Ihres Kindes nicht genügend Zeit für körperliche Aktivität bietet, bitten Sie den Schulleiter oder die Schulbehörde, Änderungen in Erwägung zu ziehen. Und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, außerhalb der Schulstunden aktiv zu bleiben.

Jugendsport

In der frühen Grundschule – im Alter von 6 oder 7 Jahren – haben die meisten Kinder die körperliche Koordination und Aufmerksamkeitsspanne sowie die Fähigkeit, Regeln zu verstehen, die sie brauchen, um organisierten Sport zu treiben. Ein paar Jahre später – im Alter zwischen 10 und 12 – können die meisten mit dem zusätzlichen Druck des Mannschaftswettbewerbs umgehen.

Sie können Ihrem Kind durch Sport und außerschulische Aktivitäten helfen, genug tägliche Aktivität zu bekommen, wenn diese in Ihren Zeitplan und Ihr Budget passen. Suchen Sie nach Kursen und Freizeitligen, die Fitness, den Aufbau von Fähigkeiten, Fairplay und vor allem Spaß betonen.

Wenn Ihr Kind Mannschaftssport mag, versuchen Sie Folgendes:

  • Basketball
  • Cheerleading
  • Flaggenfußball
  • Hockey (Eis, Boden oder Feld)
  • Lacrosse
  • Fußball (drinnen/draußen)
  • T-Ball, Baseball oder Softball
  • Volleyball

Wenn Ihr Kind individuelle Beschäftigungen bevorzugt, ziehen Sie Folgendes in Betracht:

  • Tanz
  • Golf
  • Gymnastik
  • Reiten
  • Eislaufen
  • Kampfsport
  • Klettern
  • Skifahren, Snowboarden oder Skateboarden
  • Schwimmen/Tauchen
  • Tennis
  • Leichtathletik oder Teilnahme an einem Laufclub oder 5-km-Rennen
  • Yoga

Beachten Sie, dass viele dieser individuell ausgerichteten Sportarten auch als Teil eines Teams betrieben werden können.

Fragen Sie Ihr Kind, für welche Sportarten es sich interessiert, und geben Sie ihm die Möglichkeit, so viele verschiedene Aktivitäten auszuprobieren, wie es ihn interessiert. Das bedeutet, sie aufhören zu lassen, wenn sie feststellen, dass die Aktivität nichts für sie ist. Sie werden beide überrascht sein, was sie gut können und was sie gerne tun.

Zuhause

Bieten Sie Ihren Kindern so viel Zeit und Raum zum Spielen wie Sie können. Ermutigen Sie viele verschiedene körperliche Aktivitäten. Das Mischen hilft, Kindern vor Langeweile zu bewahren, und hilft auch, viele Muskelgruppen zu trainieren. Betonen Sie Spaß und Bewegung (anstatt Wettbewerb oder "sollte"). Probieren Sie diese Fitnessideen für Familien aus, die für viele Kinder und Erwachsene einfach und zugänglich sind:

  • Radfahren oder Inlineskaten
  • Indoor-Tanzpartys
  • Seilspringen oder Hula-Hoop drehen
  • Gruppenspiele im Freien wie Fangen oder Kickball
  • Fangen oder Frisbee spielen
  • In den Sprinkler rennen, sich gegenseitig mit einem Schlauch besprühen oder andere Wasserspielaktivitäten
  • Rodeln oder Schneeschuhwandern
  • Besuch eines Spielplatzes
  • Gehen oder Wandern (machen Sie es mit Geocaching spannender)

Previous:

Next: