Schulkinder und körperliche Aktivität: Was sie brauchen

Bewegt sich Ihr Kind täglich mindestens 60 Minuten – läuft, spielt, tobt? Für Schulkinder sind körperliche Aktivitäten nicht nur Spaß, sondern essenziell. In diesem Alter brauchen sie diese tägliche Stunde moderater bis intensiver Bewegung, um fit und gesund zu bleiben. Die Zeit sollte sich auf aerobe, muskelstärkende und knochenstärkende Aktivitäten verteilen.

Kurze Phasen von 10 oder 15 Minuten zählen bereits zur Tagesbilanz. Sorgen Sie also dafür, dass Ihr Kind vor, während und nach der Schule genügend Gelegenheiten zur Bewegung hat.

Körperliche Aktivität in der Schule

Bildung ist wichtig, aber auch Zeit für Fitness. Wenn Kinder vor dem Unterricht und in den Pausen rennen und spielen können, sind sie im Unterricht konzentrierter und unruhiger. Auch kurze „Brain Breaks“ helfen. Der Sportunterricht bietet eine weitere Bewegungsmöglichkeit im Schulalltag. Er macht Kinder mit neuen Sportarten und Spielen vertraut und vermittelt wichtige Gesundheitsgewohnheiten.

Doch nicht jedes Kind erhält ausreichend Pausen- und Sportzeit:

  • Nur fünf US-Bundesstaaten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey, Oregon) sowie der District of Columbia schreiben 150 Minuten wöchentlichen Sportunterricht in Grundschulen vor.
  • Lediglich acht US-Bundesstaaten verlangen tägliche Pausen an Grundschulen.

Die Society of Health and Physical Educators empfiehlt mindestens 150 Minuten Sportunterricht pro Woche für Grundschüler – also im Schnitt 30 Minuten täglich. Zudem sollten Schulen mindestens eine 20-minütige Pause täglich einplanen.

Falls die Schule Ihres Kindes nicht genug Bewegungszeit bietet, sprechen Sie mit der Schulleitung oder dem Schulrat über Änderungen. Und suchen Sie Wege, Ihr Kind auch außerhalb der Schulzeiten aktiv zu halten.

Jugendsport

Ab der frühen Grundschulzeit – mit 6 oder 7 Jahren – haben die meisten Kinder die körperliche Koordination, Aufmerksamkeitsspanne und das Regelverständnis für organisierten Sport. Einige Jahre später – zwischen 10 und 12 Jahren – können die meisten den zusätzlichen Druck von Teamwettbewerben bewältigen.

Sie können Ihr Kind über Sport und außerschulische Aktivitäten zu ausreichend täglicher Bewegung bringen, sofern dies in Ihren Zeitplan und Ihr Budget passt. Achten Sie auf Kurse und Freizeitligen, die Fitness, Kompetenzerwerb, Fairness und vor allem Spaß betonen.

Wenn Ihr Kind Mannschaftssport mag, probieren Sie:

  • Basketball
  • Cheerleading
  • Flag Football
  • Hockey (Eis, Halle, Feld)
  • Lacrosse
  • Fußball (Halle/Freiluft)
  • T-Ball, Baseball, Softball
  • Volleyball

Bevorzugt Ihr Kind Einzelsportarten, erwägen Sie:

  • Tanz
  • Golf
  • Turnen
  • Reiten
  • Eislaufen
  • Kampfsport
  • Klettern
  • Skifahren, Snowboarden, Skateboarden
  • Schwimmen/Wasserspringen
  • Tennis
  • Leichtathletik, Laufclub oder 5-km-Läufe
  • Yoga

Viele dieser individuellen Sportarten können auch im Team ausgeübt werden.

Fragen Sie Ihr Kind, welche Sportarten es interessieren, und geben Sie ihm die Chance, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren. Das bedeutet auch, es aufhören zu lassen, wenn es merkt, dass eine Sportart nichts für es ist. Sie beide könnten überrascht sein, worin es gut ist und was es gerne tut.

Zu Hause

Geben Sie Kindern so viel Zeit und Raum zum Spielen wie möglich. Fördern Sie abwechslungsreiche körperliche Aktivitäten. Vielfalt beugt Langeweile vor und trainiert viele Muskelgruppen. Betonen Sie Spaß und Bewegung (statt Wettbewerb oder „Muss“). Probieren Sie diese einfachen, für viele Kinder und Erwachsene zugänglichen Familien-Fitness-Ideen:

  • Radfahren oder Inlineskaten
  • Tanzpartys drinnen
  • Seilspringen oder Hula-Hoop
  • Gruppenspiele draußen wie Fangen oder Kickball
  • Ball- oder Frisbeespielen
  • Im Rasensprenger laufen, sich mit dem Schlauch bespritzen oder andere Wasserspiele
  • Rodeln oder Schneeschuhwandern
  • Spielplatzbesuche
  • Spazieren oder Wandern (mit Geocaching spannender machen)

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