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Atem- und Entspannungsübungen für Kinder

Jedes Kind kann davon profitieren, Atemtechniken zu kennen, um die Nerven zu beruhigen. Ob das Kind sich ängstlich, wütend oder einfach nur entspannen muss – Atemübungen helfen, innere Ruhe zu finden. Erwachsene können dem Kind ein paar einfache Tricks zeigen, um diese Techniken täglich anzuwenden.

Arten der Atmung

Die zertifizierte Yogalehrerin Liz Bragdon empfiehlt vier Atemstile für Kinder und herauszufinden, welche für welche Situation am besten funktionieren: Blumenatmung, Schlangenzischen, Bärenatmung und Hasenatmung. Diese Namen sind so gewählt, dass Kinder leicht verstehen, wie sie atmen sollen. Bei der Blumenatmung atmet das Kind so, als rieche es an einer Blume. Beim Schlangenzischen atmet es durch die Nase ein und durch den Mund aus, dabei ein zischendes Geräusch machend. Die Bärenatmung ist das tiefe Schnaufen, das Bären manchmal machen: Einatmen durch die Nase, starkes Ausatmen durch die Nase mit Pause, dann erneut ausatmen – bis die Luft verbraucht ist. Die Hasenatmung besteht aus kleinen, schnellen Schnüfflern durch die Nase: Schnüffeln, schnüffeln, schnüffeln – und ausatmen.

Hilfsmittel einsetzen

Fällt es schwer, das Kind zur Teilnahme an den Atemübungen zu motivieren, probieren Sie Requisiten, die den Geruchssinn ansprechen. Rubbelbilder mit Duft (Scratch-and-sniff-Sticker) können tiefes Einatmen fördern. Ätherische Öle oder beliebige Gegenstände mit angenehm starkem Duft eignen sich ebenfalls. Legen Sie den Gegenstand vor das Kind und instruieren Sie es, mit einer der vier Atemtechniken zu atmen.

Atemspiele

Laut der Website „Kid's Relaxation“ können verschiedene Atemspiele das Kind einbinden. Ein Spiel heißt „Ich bin eine kleine Dampflok“. Das Kind stellt sich eine Dampflok vor und pustet so viel Dampf wie möglich: tief einatmen und mit einem /sch/-Laut ausatmalen. Schauen Sie, wie laut und lange der Ton gehalten werden kann – das fördert tiefes Atmen und langes Ausatmen. Eine weitere Übung ist die Ozeanatmung: Das Kind macht 60 Sekunden lang Meeresgeräusche. Der Ozeanklang fördert rhythmisches Atmen zur Entspannung und Beruhigung.

Zweckbezogene Techniken

Wenn ein Kind eine spezifische Angst hat, die Stress oder Unbehagen verursacht, schaffen Sie mit Atemübungen eine ruhige Atmosphäre. Ein Beispiel: Entspannungstechniken beim Fliegen. Wenn das Kind Flugangst hat und während eines Flugs Angst bekommt, legt es die Hand oder einen Gegenstand auf den Bauch und bewegt ihn auf und ab. Es fokussiert sich auf den Gegenstand und beobachtet die Bewegung. Das fördert rhythmisches Atmen und visuelle Entspannung durch die langsame Bewegung. Diese Technik lässt sich in jeder Angstsituation anwenden.