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Gesund groß werden: Ganzheitlicher Ansatz für Kinder & Jugendliche

Gewicht ist ein sensibles Thema – besonders bei Kindern & Teens. Doch Familien brauchen fundiertes Wissen über gesundes Wachstum & Anlaufstellen.

Jeder entwickelt sich anders & in eigenem Tempo. Als Eltern behalten Sie diese Punkte im Blick:

Sie sind ein starkes Vorbild.

• Sich selbst wertschätzen. Ihre Gedanken, Gefühle & Worte über sich & andere prägen, wie Ihre Kinder über sich & andere denken/fühlen/sprechen.
• Vorbild sein für Gewohnheiten & Einstellungen, die Sie sich für Ihre Kinder wünschen.

Gemeinsam kochen, essen & Lebensmittel entdecken.

• Alle einbeziehen: Essensplanung, Einkauf, Kochen – wichtige Lebenskompetenzen.
• So oft wie möglich gemeinsam essen (Frühstück, Mittag, Abend, Snack). Verbindung & Austausch über den Tag.
• Gesunde Getränke: Wasser oder reine Milch. Die meisten Süßgetränke liefern wenig/keine Nährstoffe. Gesündere Getränkewahl lernen.
• Halber Teller Obst & Gemüse. Natur-Fastfood. Greifbare Sorten für Kinder wählen.

Bewegung & Spaß fördern.

• Kinder/Teens: mind. 60 Min. moderat-bis-stark intensive Aktivität täglich. Kanadische Bewegungsrichtlinien.
• Aktive Freizeit fördern. Bildschirmzeit ≤ 2 Std./Tag.
• Familien-Challenge: Täglich aktiv. Drinnen & draußen Spaß suchen. Ideen hier.

Kinder stark machen – positives Selbstbild.

• Einzigartigkeit & Besonderheit betonen.
• Erfolge feiern. Verbunden bleiben, bei Herausforderungen & Enttäuschungen unterstützen.
• Fokus auf gesunde Gewohnheiten, nicht auf Gewicht.

Live 5-2-1-0 – einfacher Merksatz für Kinder-Gesundheit: 5 = mind. 5 Portionen Obst/Gemüse täglich. 2 = Bildschirmzeit ≤ 2 Std./Tag. 1 = mind. 1 Std. aktives Spiel/Tag. 0 = zuckerhaltige Getränke vermeiden. Mehr erfahren.

BC-Programme für die ganze Familie:

MEND (Mind, Exercise, Nutrition, Do It!) – kostenloses, 10-wöchiges Programm für Familien mit Kindern 5–13 J. über gesundem Gewicht. Gesunde Essensplanung, Zielsetzung, Bewegung. In lokalen Freizeitzentren BC. Mehr zu MEND. Meist Start im Januar – lokalen Anbieter auf Liste finden & Terminplan erfragen.

Shapedown BC – kostenlos (mit Arztüberweisung) für Kinder 6–17 J. (BMI> 97. Perzentile*) & Erziehungsberechtigte. Verbessert Ernährungs- & Bewegungsgewohnheiten. Fokus auf zugrundeliegende Faktoren für Gewicht. Sensibel, unterhaltsam, praxisnah. Mehr zu Shapedown BC.

HealthLink BC Eating and Activity Program for Kids – kostenloser Telehealth-Service für BC-Kinder/Teens 0–18 J. & Familien: gesundes Gewicht, bessere Gesundheit & Lebensqualität. Coaching für ländliche/entlegene Regionen. Mehr zum Programm.

Kommunikation offen halten: Medienbilder, Mobbing/Necken besprechen. Interessenverlust an Freunden/Essen bemerken → Anzeichen für Körperunzufriedenheit. erasebullying.ca für Infos.

Weitere Hilfe: 8-1-1 anrufen → HealthLink BC Diätassistent/in oder qualifizierte/r Bewegungsspezialist/in. Kostenlos für British Columbians, Mo–Fr 9–17 Uhr. Oder E-Mail senden.

* Kinder mit BMI 85.–95. Perzentile werden berücksichtigt, wenn bestimmte medizinische Vorliegen bestehen.

Verwandte Blogs:

Familienmahlzeiten genießen
MEND-Familien werden gesünder zusammen
Teens & Familienbeziehungen
Teen zu gesunden Essentscheidungen führen
Gesundes Körperbild

Empfohlene Ressourcen:

HealthLink BC: Eating and Activity Program for Kids
MEND
Shapedown BC
Childhood Obesity Foundation
Sip Smart! BC™
Half Your Plate
SCOPE Live 5-2-1-0