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Wie man den Stress als frischgebackene Eltern bewältigt

Die Freude und Aufregung, die ein neues Kind bringt, kann eines der magischsten Erlebnisse als frische Eltern sein. Aber Elternsein bringt auch Stress, Ängste und Sorgen mit sich. Manchmal fühlt man sich überfordert und ausgelaugt – das ist völlig normal. Stress bei positiven Lebensereignissen wie einem Baby ist häufig, sagt Dr. Roxanne Dryden-Edwards (Medical Director, National Center for Children and Families) auf Parenting.com. Aber Sie müssen sich nicht unterkriegen lassen – Sie können den Stress als frische Eltern erfolgreich meistern.

Anleitung

1. Realistische Erwartungshaltung. Die Canadian Mental Health Association rät: Erwarten Sie nicht, immer gut gelaunt und energiegeladen zu sein. Wenn Sie nach schlaflosen Nächten und frühen Aufwachphasen unvermeidlich einbrechen, führen hohe Erwartungen zu Selbstkritik und negativen Selbstgesprächen – das erhöht nur den Stress.

2. Vereinfachen Sie Ihr Leben maximal. Zu viel auf der Agenda? Streichen Sie alles, was nicht absolut nötig ist, und priorisieren Sie das, was sofort erledigt werden muss. Keine Termine back-to-back – Pufferzeiten einplanen zum Durchatmen und Entspannen (Child Development Institute).

3. Tiefatmung bei Stress. Bei Stress wird die Atmung flach und schnell – das verstärkt Stress. Tiefes Atmen bremst die automatische Stressreaktion (University of Maryland Medical Center). Hände auf den Bauch, langsam durch die Nase einatmen (Zählen bis 10), kurz pausieren, langsam durch die Nase ausatmen (bis 10). Wiederholen, bis Sie ruhiger werden.

4. Gefühle teilen. Mit vertrautem Freund oder Familienmitglied reden. Das gibt Ventil, lindert Stress, verhindert Ausbrüche. Wenn Reden unangenehm ist: Tagebuch führen – nützlich, um Dinge zu verarbeiten und Stress abzubauen (Womenshealth.gov).

5. Kleine Reibereien mit dem Partner früh ansprechen. Kids Health rät: Wenn beide mit Babyverantwortung beschäftigt sind, vergisst man leicht, sich auszutauschen über Dinge, die stören. Nicht im Affekt diskutieren – ruhigen Zeitpunkt vereinbaren, wenn beide entspannt sind.