Nye retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd for de første år
Den 27. marts, nye retningslinjer, der fremmer øget fysisk aktivitet og nedsat stillesiddende adfærdstid i de første år (0-4), blev frigivet af Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) og godkendt af provinsen. De blev udviklet af CSEP og Participation.
Målet med disse retningslinjer er at få denne velkendte, men undervurderede erklæring på tværs: "FLYT MERE OG SIT MINDRE HVER DAG!"
De første leveår er afgørende for optimal vækst og udvikling, og det samme er fysisk aktivitet! Når det er sagt, retningslinjerne er meget vigtige, hvis vi vil give vores børn og unge den "BEDSTE CHANCE" for optimal mental og fysisk velvære senere i livet.
Retningslinjerne indeholder følgende anbefalinger til sund vækst og udvikling:
Spædbørn (i alderen mindre end 1 år) bør være aktive flere gange dagligt- især gennem interaktiv gulvbaseret leg
Eksempler på interaktivt gulvbaseret spil inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Masser og masser af tilsyn mave tid på en sikker overflade, hvor din baby kan sparke, kick kick og MOVE MOVE MOVE!
- Mavetiden hjælper din baby med at lære at rulle og kravle rundt. Det hjælper også hovedet med at udvikle sig ordentligt.
- Klik her for en god ressource om mave fra The Best Chance BC
- Overvåget krybende og kravlende omkring babyens trygge hjem
- Langvarig overvågning af badetid med legetøj til at sparke, nå, lege og udvikle balance
- At nå for og eller gribe til en række forskellige bolde eller andet legetøj (sørg for at alt legetøj er rent, sikker, og tygges!)
Småbørn (i alderen 1-2 år) og førskolebørn (i alderen 3-4 år) bør akkumulere mindst 180 minutters fysisk aktivitet med ENHVER intensitet spredt ud over dagen, inklusive:
- En række aktiviteter i forskellige miljøer (f.eks. I og udendørs, overvågede småbørnebassiner, sikre legepladser).
- Aktiviteter, der udvikler bevægelsesevner (f.eks. Trapper, kravler, rask gang, dans og løb)
- Når dit lille barn vokser, sigter mod at akkumulere mindst 60 minutters energisk leg inden for 5 års alderen (f.eks. aktiviteter og sport, der omfatter hopping, springer over, hoppe, cykling osv.)
Vigtig note: Forældres adfærd har stor indflydelse på deres børns. Det er vigtigt for dem at tage en ledende rolle ved at gøre en indsats for at integrere fysisk aktivitet, og sund livsstilsadfærd ind i børns dagligdag i så ung alder som muligt!
PS. Hold øje med del to af denne blog, diskutere stillesiddende adfærd og strategier for at eliminere dem hos børn og unge.
For mere information og vejledning tjek referencer og ressourcer herunder!
Hold dig positiv, Bliv ved med at smile, og KØR BEVÆGELSE!
Referencer og ressourcer:
- Canadiske retningslinjer for fysisk aktivitet:For de tidlige år- 0-4.
- BC Sundhedsministeriets nyhedsmeddelelse
- Fysisk aktivitetslinje
-
Kognitiv udvikling refererer til den måde, din baby lærer at tænke, Husk, forestille, indsamle og organisere information, løse problemer og udvikle dømmekraft. Det lyder af meget, men det hele sker gradvist. Her er hvad du kan forvente mellem seks -
I slutningen af sommeren, hvor det er måneder siden, børn har været i klasseværelset kan den stigende forventning om et nyt skoleår sætte gang i en byge af følelser - fra spænding til nervøse sommerfugle til fuld angst. Det er selvfølgelig naturlig -
Columbus, OH – Jeg har meget erfaring med børnepasning. Jeg har passet børn siden jeg var 13 år fra 3 måneder til 13 år. Jeg arbejder frivilligt i en kirke, hvor jeg babysitter, underviser i klasser og hjælper med at drive andre aktiviteter for børne
