Nye retningslinjer for fysisk aktivitet og siddende adfærd for de tidlige år
Den 27. marts blev nye retningslinjer frigivet, der fremmer øget fysisk aktivitet og mindsket siddende adfærd for de tidlige år (0-4 år) af Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP) og godkendt af provinsen. De blev udviklet af CSEP og ParticipACTION.
Målet med disse retningslinjer er at få denne velkendte men undervurderede udsagn over: "BEVÆG DIG MERE & SID MINDRE HVER DAG!"
De første par år af livet er kritiske for optimal vækst og udvikling, og det er fysisk aktivitet deltagelse! Det sagt, er retningslinjerne meget vigtige, hvis vi vil give vores børn og unge den "BEDSTE CHANCE" for optimal mental og fysisk velvære senere i livet.
Retningslinjerne giver følgende anbefalinger for sund vækst og udvikling:
Spædbarn (alder mindre end 1 år) skal være aktive flere gange dagligt – især gennem interaktivt gulvbaseret leg
Eksempler på interaktivt gulvbaseret leg inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Massere af overvåget mage tid på en sikker overflade for din baby til at sparke, sparke, sparke og BEVÆGE SIG!
- Mage tid hjælper din baby med at lære at rulle og krybe omkring. Det hjælper også hovedet med at udvikle sig korrekt.
- Klik her for en god ressource om mage tid fra The Best Chance BC
- Overvåget krybning og kravling omkring det baby-sikre hjem
- Forlænget overvåget badetid med legetøj at sparke, række efter, lege og udvikle balance
- Række efter og eller gribe efter en række bold eller andre legetøj (sørg for, at alt legetøj er rent, sikkert, og kan tuges!)
Småbørn (1-2 år) og førskolebørn (3-4 år) skal opnå mindst 180 minutter fysisk aktivitet af ENHVER intensitet spredt over dagen, herunder:
- En variation af aktiviteter i forskellige miljøer (f.eks. inde og ude, overvågede småbørnebassiner, sikre legepladser).
- Aktiviteter, der udvikler bevægelsesfærdigheder (f.eks. at klatre trapper, kravle, hurtig gå, danse og løbe)
- Når dit småbarn vokser, mål at opnå mindst 60 minutter energisk leg ved 5 års alder (f.eks. aktiviteter og sportsgrene, der inkluderer hoppning, spring, cykling osv.)
Vigtig note: Forældres adfærd har stor indflydelse på deres børns. Det er vigtigt for dem at tage ledelsen ved at gøre en indsats for at integrere fysisk aktivitet og sunde levningsvaner i børnenes daglige liv så tidligt som muligt!
PS. Hold øje med del to af denne blog, der diskuterer siddende adfærd og strategier til at eliminere dem hos børn og unge.
For mere info og vejledning, tjek referencer og ressourcer nedenfor!
Bliv positiv, bliv smilende, og BLIV I BEVÆGELSE!
Referencer og Ressourcer:
- Canadian Physical Activity Guidelines: For the Early Years- 0-4.
- BC Ministry of Health News Release
- Physical Activity Line
-
Din bedste ven har en teenager, der skraber is af bilens forrude uden at blive bedt om. Din fætter har et 1-årigt barn, der lægger sin flaske i vasken, når hun er færdig med mælken, ingen påmindelser nødvendige. Hvorfra kommer al disse undre børn? „A -
For børn, især de små, kan Veterandagen ikke virke som meget mere end en fri dag fra skole. Og, hvis dine børn er noget som min 4-årige, har de lidt til ingen bevidsthed om den vigtige rolle, veteraner spiller i vores hverdagsliv. Denne tid på året p -
For ung til disciplin? Når din 1-årige råber efter slik eller kaster mad ud af din vogn i supermarkedet, er det svært at vide, hvordan man håndterer hendes dårlige opførsel.畢竟, et barn i denne alder er stadig for ung til at blive disciplineret, ikke
