• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Motivation og magten ved ikke at give op

Har du nogensinde sat dig et mål, som at komme i form, lave honor roll, eller blive udvalgt til et hold? Som mange andre, måske startede du ud med at gå det godt, men mistede så noget af den drivkraft og havde svært ved at finde motivationen igen.

Du er ikke alene!

Alle kæmper med at holde motivationen og nå deres mål. Se bare på, hvor mange der går på slankekur, taber vægt, og så tager den på igen!

Realiteten er, at at refokusere, ændre, eller lave et nyt begyndelse på noget, uanset hvor lille, er en stor sag. Men det er ikke umuligt. Med den rette tilgang kan du helt sikkert gøre det.

At blive motiveret

Sådan holder du motivationen og holder fast i dit mål? Det handler om god planlægning, realistiske forventninger, og en "hold-fast" holdning. Her er hvad du skal gøre:

Først, kend dit mål. Start med at skrive dit hovedmål ned. Dit hovedmål er den ultmative ting, du gerne vil se ske. For eksempel, "Jeg vil lave honor roll," eller "Jeg vil komme i form nok til at blive på cross-country-holdet," eller endda, "Jeg vil spille i OL" er alle hovedmål, fordi de er den endelige ting, målsætteren vil se ske (tydeligvis tager nogle mål længere tid og kræver mere arbejde end andre). Det er okay at drømme stort. Det er sådan, folk opnår ting. Du skal bare huske, at jo større målet, jo mere arbejde det tager at komme derhen.

Gør det specifikt. Det er nemmere at planlægge for og mæstre et specifikt mål end et vagt. Lad os sige, dit mål er at komme i form. Det er ret vagt. Gør det specifikt ved at definere, hvad du vil opnå (som muskeltonus og definition eller utholdenhed), hvorfor du vil komme i form, og hvornår. Det hjælper dig med at lave en plan for at nå dit mål.

Gør det realistisk. Folk giver ofte deres mål op, fordi deres forventninger er urimelige. Måske forventer de at få skåret sixpack på uger snarere end måneder, eller at slutte med at ryge let efter år med at tænde op.

Lad os sige, du vil løbe en marathon. Hvis du prøver at løbe hele afstanden på 42,2 km i morgen uden nogen træning, er du usandsynlig til at lykkes. Det tager gennemsnitspersonen 4 måneder træning at løbe så langt! Men den større risiko er, at du bliver så ked af det, at du giver dine marathondrømme – og løb – op helt.

En del af at holde motivationen er at være realistisk over for, hvad du kan opnå inden for den tidsramme, du har planlagt. At konkurrere på OL-skiklubben er et gennemførbart mål, hvis du er 15 og allerede en stjerne skiløber. Men hvis du er 18 og først tager din allerførste lektion, er tiden ikke præcis på din side.

Skriv det ned. Sæt dit specifikke mål på papir. Skriv det ned igen. Og igen. Forskning viser, at at skrive et mål ned er en del af den mentale proces med at forpligte sig til det. Skriv dit mål ned hver dag for at holde dig fokuseret og minde dig om, hvor meget du vil have det.

Bryd det ned. At lave en hvilken som helst forandring tager selvdisiplin. Du skal give konstant opmærksomhed, så du ikke kommer af sporet. En måde at gøre dette nemmere på er at bryde et stort mål ned i små skridt. For eksempel, lad os sige, du vil løbe en marathon. Hvis det er februar, og marathonen er i august, er det en realistisk tidsramme til at forberede sig. Start med at planlægge at løbe 3 km og bygg op gradvist til den afstand, du har brug for.

Sæt så specifikke daglige opgaver, som at spise fem portioner frugt og grøntsager og løbe et bestemt beløb om dagen. Sæt disse ind i en kalender eller planlægger, så du kan afhake dem. Bed en træner om at hjælpe dig med at sætte gennemførbare mini-mål for ekstra kilometerantal og for opgaver til at forbedre din præstation, som øvelser til at bygge styrke og utholdenhed, så du forbliver motiveret til at løbe længere.

At nå hyppige, mindre mål er noget at fejre. Det giver dig tillid, mod, og motivation til at fortsætte med at løbe – eller gøre hvad end du sigter efter. Så beløn dig selv!

At holde motivationen

Tjek ind med dit mål. Nu, hvor du har brudt dit mål ned i en række mini-mål og daglige opgaver, tjek ind hver dag.

Det hjælper at skrive dine små mål ned på samme måde, som du skrev dit store mål ned. På den måde kan du holde styr på, hvad du skal gøre, afhake opgaver, når du fuldfører dem, og nyde at vide, at du bevæger dig mod dit store mål.

Når du opnår en opgave, afhuk den på din liste. Sig til dig selv: "Hey, jeg har løbet 16 km, jeg er næsten halvvejs til mit mål!" Beløn dig selv med noget, du lovede dig selv, da du satte dit mål. Føj dig succesfuld – du er det! Tænk nu fremad til at opnå resten af dit mål: "Hvad skal jeg gøre for at nå 42 km? Hvordan skal jeg finde tid til at træne?"

At skrive specifikke skridt ned har en anden fordel: Hvis du føler dig svag på viljestyrke, kan du se på din liste for at hjælpe dig med at refokusere!

Forpligt dig igen til dit mål, hvis du glipper. Hvis du glipper, giv ikke op. Tilgiv dig selv, og lav en plan for at komme tilbage på sporet.

Giv dig selv en klap på ryggen for alt, hvad du gjorde rigtigt. Vær ikke hård mod dig selv, uanset hvor langt af sporet du kommer. De fleste glipper, når de prøver at lave en forandring – det er en naturlig del af processen.

At skrive daglige opgaver og mini-mål ned hjælper her også. Ved at holde styr på tingene, vil du hurtigt genkende, når du har glippet, hvilket gør det nemmere at refokusere og forpligte dig igen til dit mål. Så i stedet for at føle dig nedslået, kan du vide præcis, hvor du kom af sporet og hvorfor.

Hvad nu, hvis du fortsætter med at glippe? Spørg dig selv, om du virkelig er forpligtet til dit mål. Hvis du er, forpligt dig igen – og sæt det på papir. Processen med at skrive alt ned kan også hjælpe dig med at opdage, når du ikke virkelig er forpligtet til et mål. For eksempel, måske er du mere forelsket i fantasien om at være en stjerne-atlet end realiteten, og der er noget andet, du hellere ville være eller gøre.

Se glip som lektionen og påmindelser om, hvorfor du prøver at lave en forandring. Når du screw up, er det ikke en fejl – det er en mulighed for at lære noget nyt om dig selv. Sig, dit mål er at kæmpe mindre med din bror eller søster. Du kan lære, at det er bedre at sige, "Jeg kan ikke tale om det nu" og tage tid til at ro sig ned, når du føler din vrede vokse ud af kontrol.

Bevar en "hold-fast" holdning. Visualiser dig selv ved at opnå dit mål: en trænet du i din ball-kjole eller en succesfuld du, der scorer det vindende fodboldmål. Selvvisualisering hjælper dig med at holde det, du prøver at opnå, i tankerne. Det hjælper dig med at tro, det er muligt. Du kan også opkalde dit mentale billede, når viljestyrke og motivation er lave.

Positiv selvtale boosters din holdning og motivation. Sig til dig selv: "Jeg fortjener at lave honor roll, fordi jeg virkelig har arbejdet hårdt" eller "Jeg føler mig god, når jeg svømmer – jeg går godt med min træningsplan!"

Del med en ven. En anden boost er at have støttende mennesker omkring dig. Find en løbekammerat, en "slut-med-at-ryge"-kammerat, eller nogen anden med et lignende mål, så I kan støtte hinanden. At have en mål-kammerat kan gøre hele forskellen i tider, hvor du ikke føler dig motiveret – som at stå op til den tidlige morgenløbetur.

Hvis du ikke får support fra nogen, når du virkelig har brug for det, skal du måske tage en pause fra den venskab og omgive dig med folk, der vil hjælpe dig med at lykkes. For eksempel, hvis du har været hos din vens hus for at studere sammen hver torsdag efter skole, men nu tænder din ven for TV'et, skriver sms'er til venner, eller snakker i telefon og ignorerer dine bøner om at komme i gang med arbejdet, er det tid til at finde en anden studiekammerat. Du kan ikke holde dig fokuseret på dit mål, hvis din ven ikke deler det mål – eller, endda værre, prøver at holde dig tilbage. Søg andre, der er på samme vej som du, og arbejd med dem i stedet.

Giv ikke op!

At afslutte en usund adfærd eller skabe en ny, spændende, handler om at tage ansvar for vores liv. At finde motivationen til at gøre det er ikke nødvendigvis nemt, men det er altid muligt. Du kan holde motivationen ved at skrive dine mål ned, holde fast i dit skema, og minde dig om, hvad der førte dig til at sætte dit mål i første omgang. Forandring er spændende – vi ville alle være meget kede uden det.

Held og lykke med at nå dine mål!