• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Motivation og kraften ved ikke at give op

Har du nogensinde sat dig et mål, som at komme i form, får æren til at rulle, eller bliver valgt til et hold? Ligesom mange mennesker, måske begyndte du at gøre det godt, men mistede derefter noget af det drev og havde problemer med at blive motiveret igen.

Du er ikke alene!

Alle kæmper med at forblive motiverede og nå deres mål. Se bare hvor mange mennesker, der går på diæt, tabe sig, og få det tilbage igen!

Virkeligheden er, at refokusering, ændrer sig, eller få en ny start på noget, uanset hvor lille, er en stor ting. Men det er ikke umuligt. Med den rigtige tilgang, du kan helt sikkert gøre det.

Bliver motiveret

Så hvordan forbliver du motiveret og på sporet med dit mål? Det hele kommer ned til god planlægning, realistiske forventninger, og en hold-til-det-holdning. Her er hvad du skal gøre:

Først, kender dit mål. Start med at skrive dit hovedmål ned. Dit hovedmål er det ultimative, du gerne vil se ske. For eksempel, "Jeg vil få æresrulle, "eller" Jeg vil være i form nok til at gøre langrendsholdet, " eller endda, "Jeg vil spille i OL" er alle store mål, fordi de er den sidste ting, målsætteren ønsker at se ske (naturligvis, nogle mål tager længere tid og kræver mere arbejde end andre). Det er OK at drømme stort. Sådan udfører folk ting. Du skal bare huske, at jo større målet er, jo mere arbejde det tager at komme dertil.

Gør det specifikt. Det er lettere at planlægge og mestre et specifikt mål end et vagt. Lad os sige, at dit mål er at komme i form. Det er ret vagt. Gør det specifikt ved at definere, hvad du vil opnå (såsom muskeltonus og definition eller udholdenhed), hvorfor du ønsker at komme i form, og hvornår. Dette hjælper dig med at lave en plan for at nå dit mål.

Gør det realistisk. Folk opgiver ofte deres mål, fordi deres forventninger er urimelige. Måske forventer de at blive flået abs i løbet af uger frem for måneder, eller let holde op med at ryge efter mange års lys.

Lad os sige, at du vil løbe et maraton. Hvis du prøver at løbe hele distancen på 26,2 miles i morgen uden træning, det er usandsynligt, at det lykkes. Det tager den gennemsnitlige person 4 måneders træning at løbe så langt! Men den større risiko er, at du bliver så bumed, at du helt vil opgive dine maratondrømme - og løbe -.

En del af at forblive motiveret er at være realistisk omkring, hvad du kan opnå inden for den tidsramme, du har planlagt. At konkurrere på det olympiske skihold er et brugbart mål, hvis du er 15 år og allerede er en stjerneløber. Men hvis du er 18 og kun tager din første lektion, tiden er ikke ligefrem på din side.

Skriv det ned. Sæt dit specifikke mål skriftligt. Så skriv det ned igen. Og igen. Forskning viser, at nedskrivning af et mål er en del af den mentale proces med at forpligte sig til det. Skriv dit mål ned hver dag for at holde dig fokuseret og minde dig om, hvor meget du vil have det.

Bryd det ned. At foretage ændringer kræver selvdisciplin. Du er nødt til at være konstant opmærksom, så du ikke bliver sidesporet. En måde at gøre dette lettere på er at bryde et stort mål i små trin. For eksempel, lad os sige, at du vil løbe et maraton. Hvis det er februar, og marathon er i august, det er en realistisk tidsramme at forberede. Start med at planlægge at løbe 2 miles og arbejde gradvist op til den afstand, du har brug for.

Indstil derefter specifikke daglige opgaver, som at spise fem portioner frugt og grønt og køre et bestemt beløb om dagen. Sæt disse på en kalender eller planlægger, så du kan markere dem. Bed en træner om at hjælpe dig med at opstille mini-mål for yderligere milebeløb og til opgaver til at forbedre din præstation, såsom øvelser for at opbygge styrke og udholdenhed, så du forbliver motiveret til at løbe længere.

Når hyppigt, mindre mål er noget at fejre. Det giver dig selvtillid, mod, og motivation til at blive ved med at løbe - eller gøre hvad det er, du har til hensigt at gøre. Så beløn dig selv!

s

Bliver motiveret

Tjek ind med dit mål. Nu hvor du har opdelt dit mål i en række mini-mål og daglige opgaver, tjekke ind hver dag.

Det hjælper at skrive dine små mål ned på samme måde som du skrev dit store mål ned. På den måde kan du spore, hvad du skal gøre, afkryds opgaver, mens du udfører dem, og nyd at vide, at du bevæger dig mod dit store mål.

Når du udfører en opgave, tjek det af på din liste. Fortæl dig selv, "Hej, Jeg har løbet 10 miles, Jeg er næsten halvvejs til mit mål! "Beløn ​​dig selv med noget, du lovede dig selv, når du satte dit mål. Føl dig vellykket - du er! Tænk nu fremad for at nå resten af ​​dit mål:" Hvad skal jeg gøre for at nå 26 miles? Hvordan får jeg tid til at træne? "

At skrive ned specifikke trin har en anden fordel:Hvis du føler dig svag på viljestyrke, kan du se på din liste for at hjælpe dig med at fokusere igen!

Forpligt dig igen til dit mål, hvis du smutter. Hvis du smutter, ikke give op. Tilgiv dig selv og lav en plan for at komme tilbage på sporet.

Klap dig selv på skulderen for alt, hvad du gjorde rigtigt. Slå ikke dig selv, uanset hvor langt væk du kommer. De fleste mennesker smutter, når de prøver at foretage en ændring - det er en naturlig del af processen.

Nedskrivning af daglige opgaver og mini-mål hjælper også her. Ved at holde styr på tingene, du vil hurtigt genkende, når du er smuttet gør det lettere at fokusere igen og forpligte sig til dit mål. Så i stedet for at føle modløshed, du kan vide præcis, hvor du kom af sporet, og hvorfor.

Hvad hvis du bliver ved med at glide? Spørg dig selv, om du virkelig er forpligtet til dit mål. Hvis du er, genoptag - og skriv det på skrift. Processen med at skrive alt ned kan også hjælpe dig med at opdage, når du ikke virkelig er forpligtet til et mål. For eksempel, måske er du mere forelsket i fantasien om at være en stjerneatlet end virkeligheden, og der er noget andet, du hellere vil være eller gøre.

Se slip-ups som lektioner og påmindelser om, hvorfor du forsøger at foretage en ændring. Når du ødelægger, det er ikke en fejl - det er en mulighed for at lære noget nyt om dig selv. Sig dit mål er at kæmpe mindre med din bror eller søster. Du kan lære, at det er bedre at sige, "Jeg kan ikke tale om det lige nu" og tag dig tid til at falde til ro, når du føler dit temperament vokser ud af kontrol.

Hold en hold-til-det-holdning. Visualiser dig selv for at nå dit mål:en tonet dig i din gallakjole eller en succesfuld du scorer det vindende fodboldmål. Selvvisualisering hjælper dig med at holde det, du forsøger at opnå, i tankerne. Det hjælper dig med at tro, at det er muligt. Du kan også kalde dit mentale billede op, når viljestyrke og motivation er lav.

Positiv selvtalelse øger også din holdning og motivation. Fortæl dig selv, "Jeg fortjener at få æren til at rulle, fordi jeg virkelig har arbejdet hårdt" eller "Jeg har det godt, når jeg svømmer - jeg har det godt med min træningsplan!"

Del med en ven. Et andet løft er at have støttende mennesker omkring dig. Find en løbende ven, hold op med at ryge kammerat, eller en anden med et lignende mål, så I kan støtte hinanden. At have en målkammerat kan gøre hele forskellen på tidspunkter, hvor du ikke føler dig motiveret-som at stå op til den tidlige løbetur.

Hvis du ikke får støtte fra nogen, når du virkelig har brug for det, du skal muligvis tage en pause fra det venskab og omgive dig med mennesker, der ønsker at hjælpe dig med at lykkes. For eksempel, hvis du har gået til din vens hus for at studere sammen hver torsdag efter skole, men nu tænder din kammerat fjernsynet, sms til venner, eller gabbing i telefonen og ignorerer dine anmodninger om at komme på arbejde, det er på tide at finde en anden studiekammerat. Du kan ikke holde fokus på dit mål, hvis din ven ikke deler det mål - eller, værre endnu, prøver at holde dig tilbage. Søg efter andre, der er på samme vej, som du er, og arbejd i stedet med dem.

Giv ikke op!

Afslutning af en usund adfærd eller oprettelse af en ny, spændende handler det om at tage ansvar for vores liv. At finde motivationen til at gøre det er ikke nødvendigvis let, men det er altid muligt. Du kan forblive motiveret ved at skrive dine mål ned, holder sig til din tidsplan, og minder dig selv om, hvad der førte dig til at sætte dit mål i første omgang. Forandring er spændende - vi ville alle kede os meget uden den.

Held og lykke med at nå dine mål!