• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du en teenager med at overvinde eksamensangst

Alle føler angst, når de står overfor stressende eller skræmmende situationer. Ved at stimulere din krops instinctive fight-or-flight-respons, mobiliserer angst dig til at handle eller flygte ved at udløse visse fysiologiske reaktioner, såsom at øge din hjerte- og åndedrætsfrekvens. Angst er ikke altid en dårlig ting, men det kan blive destruktivt, når det forstyrrer dine normale aktiviteter. Teenager, der oplever eksamensangst, kan føle sig bange, udvikle mavepine eller hovedpine, blive svedige eller rystende eller til og med besvime, når de står overfor eksamener, siger websitet TeensHealth. Men med støtte og opmuntring kan du hjælpe din teenager med at overvinde eksamensangst og hjælpe hende med at udvikle bedre coping-mekanismer.

Instruktioner

1. Opmuntr din teenager til at genkende sine følelser ved at tale om situationen. Ifølge WebMD kan det Erkendelse af, at situationen er stressende, og at være forberedt på at håndtere ångestfølelser nogle gange hjælpe med at reducere angstens tegn. Bed hende om at prøve at identificere de udløsere, der får hende til at føle sig ångstelig. Spørg om de specifikke problemer, hun bekymrer sig for, som at føle, at hun skal opnå intet mindre end fremragende karakterer.

2. Berolig din teenager ved at sige, at hun ikke behøver at være perfekt. Hjælp hende med at modvirke negative, nederlagssindede tanke-mønstre, der kan bidrage til hendes ångestfølelser. TeenHealthFX, et website fra Atlantic Health System's Morristown Medical Center, foreslår at erstatte negative tanker med mere realistiske udsagn som: "Jeg behøver ikke at være perfekt. Jeg skal bare tage prøven. Jeg kan være ångstelig, når jeg er færdig."

3. Samarbejd med din teenager om at udvikle en for-eksamen-forberedelses-program. Ifølge psykiater Daniel K. Hall-Flavin fra Mayo Clinic kan en konsekvent for-prøve-rutine hjælpe med at lindring stress og berolige din teenager om, at hun er vel-forberedt til eksamen. For eksempel hjælp din teenager med at undgå cramming ved at udvikle en effektiv studiestrategi i flere dage før eksamen. Foreslå at gennemgå materialet sammen natten før eksamen. Rådgiv din teenager til at holde en rimelig sengetid – mangel på søvn kan forværre angst.

4. Hjælp din teenager med at lære specifikke afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at reducere angst, såsom mindfulness-meditation eller dyb åndedræt. WebMD anbefaler at afsætte 20 minutter om dagen til at fokusere på afslapning for at opnå maksimale fordele. Mindfulness er en type meditation, der dyrker opmærksomhed på nærværende øjeblik. Sig til din teenager at sidde et stille sted, luk øjnene og fokusere på hendes åndedræt. Bed hende om at lægge mærke til, hvad der sker i det øjeblikkelige øjeblik. Alle andre tanker skal flyde ud af hendes sind, som om de flyder ned ad en flod.

5. Tal med dit barns lærer, ifølge Dr. Hall-Flavin. Hendes lærer bør kende til eksamensangst og kan have yderlige forslag til at hjælpe dit barn med at præstere så godt som muligt.