• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Koffein – hvor meget er for meget?

Hvad er koffein?

Koffein er et stof, der findes naturligt i blade og frø hos mange planter. Det er også fremstillet kunstigt og tilføjet nogle fødevarer og drikkevarer. Koffein (udtales: ka-FEEN) er et stof, fordi det stimulerer det centrale nervesystem, hvilket forårsager øget alerthed. Koffein giver de fleste en midlertidig energibøst og forbedrer humøret.

Koffein findes i te, kaffe, chokolade, mange sodavand, smertestillende og andre receptfrie mediciner og kosttilskud. I sin naturlige form smager koffein meget bittert. Men de fleste koffeininholdige drikke er behandlet nok til at skjule den bittere smag.

Tenårings får mest af deres koffein fra sodavand, kaffedrikke og energidrikke. Du kan mærke effekten af koffein i op til 6 timer.

Hvad gør koffein?

Koffein kan hjælpe dig med at føle dig alert og fokuseret. Men det kan også forårsage angst, mavebesvær, hovedpine og rystelser. Koffein kan gøre det svært at sove. Hvordan nogen reagerer på koffein, afhænger af personens alder, vægt, køn og koffeinfølsomhed.

Koffeinfølsomheden er mængden af koffein, der vil forårsage symptomer. Det varierer fra person til person. Men folk, der regelmæssigt får meget koffein, bliver mindre følsomme over for det. Det betyder, at de har brug for mere koffein for at få samme effekt.

Koffein øger puls, blodtryk og stresshormoner. Folk med visse medicinske tilstande bør undgå koffein. Tal med din læge om dit koffeinforbrug, hvis du har højt blodtryk eller hjerteproblemer, tager medicin eller receptfrie kosttilskud, eller håndterer stress eller angst.

Hvor meget koffein kan man have?

Koffein er sikkert, hvis du ikke får for meget. Eksperter anbefaler, at tenårings får højst 100 mg koffein om dagen (ca. 1 kop kaffe eller 2 koffeininholdige sodavand).

Men endda mindre mængder dagligt koffein kan gøre nogen afhængig af det. Det betyder, at hvis du stopper med koffein plutseligt, får du abstinenssymptomer som hovedpine, svært ved at koncentrere dig, og at føle dig træt og irriteret.

Hvordan kan jeg reducere mit koffeinforbrug?

Hvis du indtager for meget koffein, vil du måske reducere det. For at undgå koffeinabstinens, prøv at skære ned gradvist.

• Erstat koffeininholdige sodavand og kaffe med drikkevarer uden koffein, som vand, dekoffeineret kaffe, koffeinfrie sodavand og koffeinfrie te.
• Hold styr på, hvor mange koffeininholdige drikke du har hver dag. Erst så en af disse daglige drikke med en dekoffeineret eller koffeinfri alternative.
• Efter en uge eller så, erstat en mere af dine daglige koffeindrikke med en dekoffeineret eller koffeinfri variant.
• Gør dette i så mange uger, det tager at få dit daglige koffeinindtag ned til én koffeindrik om dagen, eller endda mindre.
• Mens du skærer ned på koffein, kan du finde dig selv træt. Sørg for at få nok søvn, og boost din energi med motion. Når din krop tilpasser sig mindre koffein, bør dine energiniveauer vende til normal på få dage.

* gennemsnitligt koffeinindhold