• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Koffein

Hvad er koffein?

Koffein er et stof, der findes naturligt i blade og frø af mange planter. Det er også fremstillet kunstigt og tilføjet til nogle fødevarer og drikkevarer. Koffein (udtales:ka-FEEN) er et lægemiddel, fordi det stimulerer centralnervesystemet, forårsager øget opmærksomhed. Koffein giver de fleste mennesker et midlertidigt energiforøgelse og forbedrer humøret.

Koffein er i te, kaffe, chokolade, mange læskedrikke, og smertestillende midler og andre håndkøbslægemidler og kosttilskud. I sin naturlige form, koffein smager meget bittert. Men de fleste koffeinholdige drikkevarer behandles nok til at skjule den bitre smag.

Teenagere får det meste af deres koffein fra læskedrikke, kaffedrikke, og energidrikke. Du kan føle effekten af ​​koffein i op til 6 timer.

Hvad gør koffein?

Koffein kan hjælpe dig med at føle dig opmærksom og fokuseret. Men det kan også forårsage angst, ondt i maven, hovedpine, og rystelser. Koffein kan gøre det svært at sove. Hvordan nogen reagerer på koffein afhænger af en persons alder, vægt, køn, og koffeinfølsomhed.

Koffeinfølsomhed er mængden af ​​koffein, der vil forårsage symptomer. Dette varierer fra person til person. Men folk, der regelmæssigt har meget koffein, bliver mindre følsomme over for det. Det betyder, at de har brug for mere koffein for at få de samme effekter.

Koffein øger pulsen, blodtryk, og stresshormoner. Personer med nogle medicinske tilstande bør undgå koffein. Tal med din læge om dit koffeinforbrug, hvis du har forhøjet blodtryk eller hjerteproblemer, tager medicin eller håndkøbstillæg, eller har at gøre med stress eller angst.

Hvor meget koffein kan nogen have?

Koffein er sikkert, hvis du ikke får for meget. Eksperter anbefaler, at teenagere ikke får mere end 100 mg koffein om dagen (ca. 1 kop kaffe eller 2 sodavand med koffein).

Men selv mindre mængder af daglig koffein kan gøre nogen afhængig af det. Det betyder, at hvis du pludselig holder op med koffein, du vil have koffeinabstinenssymptomer som hovedpine, koncentrationsbesvær, og føler sig træt og irritabel.

Hvordan kan jeg skære ned på koffein?

Hvis du indtager for meget koffein, du vil måske skære ned. For at undgå tilbagetrækning af koffein, prøv at skære langsomt ned.

Udskift koffeinfri sodavand og kaffe med drikkevarer uden koffein, som vand, koffeinfri kaffe, sodavand uden koffein, og koffeinfri te.

Hold styr på, hvor mange koffeinholdige drikkevarer du har hver dag. Derefter, erstat en af ​​disse daglige drikkevarer med et koffeinfri eller koffeinfrit alternativ.

Efter en uge eller deromkring, skift en anden af ​​dine daglige koffeindrikke ud med en koffeinfri eller koffeinfri mulighed.

Gør dette i så mange uger, som det tager at bringe dit daglige koffeinindtag til en koffeindrik om dagen, eller endnu mindre.

Når du skærer ned på koffein, du kan føle dig træt. Sørg for at få nok søvn, og boost din energi med træning. Når din krop tilpasser sig mindre koffein, dit energiniveau bør vende tilbage til det normale om et par dage.