• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Morgengymnastik med børn

Hvis du finder dig presset for tid og ikke har engang minutter om dagen til dine børn, vil du måske overveje at slå to fluer med ét smæk. Gør din motionrutine til en familieaffære, og opmuntr dine børn til at stå lidt tidligere om morgenen for at engagere sig i en eller anden form for fysisk aktivitet. Der er mange valg, så vælg den, der bedst passer til jeres families behov og budget, men sørg for at rådgive dig med en sundhedsfaglig for at se, hvilke motionsprogrammer der er sikre.

Løb eller jogging

Det bedste ved at løbe eller jogge er, at det kræver lidt specielt tøj eller udstyr. Et godt par løbesko er alt, du har brug for, og det tager kun minutter for hele familien at være klar til morgentræningen. I og jeres børn kan løbe næsten overalt – en lokal park, sikre sidegader eller nærliggende skolebaner. Brug denne tid til at indhente, hvad der sker i dit barns liv, og have kvalitetssamtaler med alle familiemedlemmer.

Aerobics

Aerobics er en hurtig, vågn-op type motion, som alle kan gøre. Køb motionstæpper, ry livingroom op, og engager jer i nogle livlige, kropsbøjende rutiner, der vil hjælpe jeres familie med at få morgesstartet. Det behøver ikke engang at være en lang session – der er mange DVD'er tilgængelige med 10- eller 15-minutters motionsrutiner. Hvis jeres budget og tid tillader det, findes der også aerobics-klasser i fritstående lokaler eller på lokale fitnesscentre.

Yoga

Yoga er en populær form for strækningstræning, som selv de mindste kan gøre. Hvis en klasse ikke er tilgængelig, kan det gøres på madrasser i stuen eller endda ude en solrig morgen. De mange fordele omfatter forbedret fleksibilitet, bedre balance og mere utholdenhed. For nogle hjælper det også med at lindre stress og forbedre søvn. Der findes mange former for yoga, herunder power yoga, gentle yoga og restorative yoga – valget vil afhænge af jeres børns færdighedsniveauer og deres personlige præferencer.

Styrketræning

At arbejde med vægte kan hjælpe hele familien med at øge muskelkapaciteten og vinde styrke. Ifølge Mayo Clinic kan et 7- eller 8-årigt barn starte denne type træning, hvis hun er moden nok til at følge instruktioner og sikkerhedsregler. Dette kan være nyttigt til at forberede børn til efterskole-sport og fritidsaktiviteter. Det forbedrer muskeltonus, benstyrke og utholdenhed og kan også hjælpe med at forhindre eller minimere fremtidige sportsskader.