Sådan lærer du børn siddende meditation
Børn i alle aldre kan opmuntres til at øve siddende meditation som en måde at lære om kropsbevidsthed, tålmodighed og afslapning på. At opleve fordelene ved meditation kræver ikke år med disciplin eller en grad i buddhistiske studier. Enhver forælder kan profitere af at incorporere afslapningsøvelser i deres daglige skema. At videregive vanen om selvomsorg til dit barn vil give ham et fundament for livslang selvbevidsthed.
Ting, du har brug for
- Beklædning
- Timer
Instruktioner
-
Øv din egen siddende meditation regelmæssigt for at modellere aktiviteten for dit barn. Indisk yogi og grundlægger af Himalayan Institute of Yoga Science and Philosophy, Swami Rama, understreger, at du ikke behøver formelt at lære dit barn, hvordan man mediterer. Lad ham bare observere og optage din egen praksis. Dit barn vil mest sandsynligt ville sidde ved siden af dig og gøre som om, han gjorde det samme som du. Han vil optage den energi, din egen meditationspraksis skaber i jeres hjemmiljø, og incorporere meditation i sin forståelse af livet generelt.
-
Skab simple og engagerende måder at motivere dit barn til at deltage i siddende meditation. Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. foreslår at incorporere kontrollerede kropsbevægelser under en kort siddende meditation for børn på 8 år og derunder. Mens I sidder, demonstrer for dit barn, hvordan man langsomt bøjer albuerne og så svinger tæerne blidt. Disse simple kropsbevægelser vil øge kropsbevidstheden og opmuntre til rolig bevægelse. Dr. Saraswati foreslår også, at du læser en kort historie op, eller inviterer dit barn til at bemærke lugte og lyde i miljøet under en meditationssession. For børn på 8 år og derover anbefaler Dr. Saraswati at inkludere mantraer og åndedødsteknikker i barnets meditationspraksis for at fordybe oplevelsen.
-
Prøv en meditationsteknik for børn udviklet af buddhistisk forfatter Sumi Loundon kaldet Rosin-meditationen. Giv dit barn en rosine, og tag en rosine til dig selv. Forklar til dit barn, at I vil putte rosinen i munden, og at I vil tygge den ekstremt langsomt i 3 hele minutter, før I slukker den. Før I putter den første rosine i munden, inviter dit barn til at undersøge rosinen med øjne og fingre og bemærke mindste detaljer om faktur og visuel kvalitet. Instruer dit barn til at lukke øjnene og langsomt putte rosinen i munden og begynde at tygge. Sæt en timer på 3 minutter for at holde styr på sessionens længde. Efter 3 minutter, sluk din rosine, og diskuter, hvilke oplevelser dit barn havde med rosinen.
Previous:Sådan lærer du din småbarn ugens dage
Next:Sådan hjælper du dit barn med at male inden for linjerne
-
Spændinger mellem forældre og lærere i nogle områder opvarmes, da pandemien fortsætter med at holde børn ude af skolen. I Los Angeles begyndte en gruppe forældre og elever, der er frustrerede over fjernundervisning, en „Zoom Blackout“ denne uge for -
At være forælder er en af de mest belønnende jobs på planeten, og enhver, der har priviliegiet at være forælder, er virkelig heldig; dog er det ikke altid let. Normalt kommer de mest belønnende jobs med hårdt arbejde. Det er gennem dette hårde arbej -
Aktiviteter til at fremme børns musikaliske talenter Lysten til at lave musik overskrider alle alders- og kulturelle grænser. Enhver, der har tromlet med fingrene, hvistet en glad melodi, hutset med i radioen eller sungen en vuggevise, har deltaget i
