Hvordan jeg forbereder mig på fødselsdepression ... Inden babyen kommer

Jeg ved, at det lyder baglæns. Forbereder du dig på fødselsdepression (PPD), og du har ikke fået barnet endnu? Og du har ret. Jeg lider ikke af PPD endnu, og jeg ved ikke engang, om jeg vil opleve det. Men jeg er kun et par uger efter levering, og hvis min tidligere erfaring med PPD såvel som min angsthistorie er en indikation, postpartum depression er noget, jeg bliver nødt til at håndtere denne gang, såvel. Så selvom jeg stadig er gravid og har det ganske godt på dette tidspunkt, Jeg gør alt, hvad jeg kan for at være klar.

Sådan forbereder jeg mig på fødselsdepression i tilfælde af at det løfter sit grimme hoved:

1. Jeg har fået hjælp i kø

Jeg har allerede talt med et par kritiske mennesker i mit liv (min mor, min kusine, og et par gode venner) og lad dem vide, at de er i stand-by til mine telefonopkald. Skal jeg ringe til dem? Jeg ved ikke. Men under min første runde, der var et par gange, hvor jeg havde brug for at tale med nogen lige nu og heldigvis, nogen var tilfældigvis tilgængelig til at tage mit opkald. Det var rent held. Denne gang, de ved, at opkaldet muligvis kommer, og de ved, at de er på min 911 "Jeg har brug for hjælp, fordi jeg ikke kan tage denne" liste. Min liste var let at vælge:min mor er min bedste ven og er altid den første person, jeg ringer til, min fætter led også af PPD (tre gange!) og ved, hvad jeg skal høre, og mine venner har også erfaring med depression. Jeg er sikker på, at jeg kunne inkludere andre støttende venner og familie, men for mig havde folk, der også kæmpede med symptomerne, mest mening.

2. Jeg har aktiviteter til mestring

En af de største udfordringer, jeg havde første gang, var at føle mig begrænset til mit hus. Jeg frygtede at gå udenfor, fordi det ikke virkede sikkert, og jeg ikke vidste, hvad jeg lavede. Jeg var endnu ikke sikker på, hvordan jeg skulle bruge autostolen, og tanken om at tage barnet til købmanden (eller hvor som helst, virkeligt) virkede skræmmende og farligt. Denne gang, Jeg er meget mere sikker på mine forældreevner uden for huset og har en liste over aktiviteter for at få mig og barnet udenfor, når jeg har brug for en pause og frisk luft. Aktiviteterne omfatter:at gå ture (få en god klapvogn ... seriøst, det er en livredder. Min jogging klapvogn var en game changer), kører til parken, handle ind, osv. Jeg har også flere babysittere i kø, som er tilgængelige for at se mit lille barn i dagtimerne. Jeg ved ikke, om jeg overhovedet vil bruge dem, men bare at vide, at de er der, hvis jeg er overvældet og har brug for nogen til at underholde min søn, så jeg kan fokusere på babyen, er en kæmpe lettelse for mig.

3. Min læge er i standby

Jeg har allerede fortalt min OB-GYN, at jeg kæmpede med PPD for den første baby og havde brug for medicin, der var sikker til amning. Hun ved, at jeg kan ringe til hende når som helst, og vi har allerede diskuteret mine bedste muligheder. Igen, Jeg ved ikke, om jeg skal nå så langt, men bare at vide, at den er tilgængelig, er nogle gange alt, hvad du har brug for.

4. Jeg holder mig sund

Jeg har arbejdet hårdt på at dyrke motion og spise godt i denne sidste del af graviditeten, og jeg vil fortsætte med at skrive baby. Ved træning, Jeg mener langsom gang, så misforstå mig ikke. Men fortsat bevægelse og spisning er gode foranstaltninger til at overvinde depression. I min sidste graviditet, Jeg blev selvtilfreds mod slutningen, hvilket er meget fristende, når du er utilpas, din ryg dræber dig, søvn er en kamp, og du bliver ved med at tænke "Jeg er gravid ... hvis jeg nogensinde kan spise junkfood uden at føle skyld, det sneer!" Jeg hører dig, og jeg har været der. Men denne gang, mit øje er på prisen:sundhed efter fødslen. Jeg skal være i min bedst mulige mentale og fysiske form, så jeg kan passe min baby efter bedste evne. Sund kost og livsstil er nøglen.

5. Jeg kommer til at gå let med mig selv

I min første graviditet, Jeg troede på, at viden var magt. Jeg læste så mange bøger, som jeg kunne, og jeg var sikker på, at der ikke var noget problem, jeg ikke kunne løse med alle mine litterære ressourcer. Jeg troede, at svarene på alle min babys behov lå i disse bøger. Nu ved jeg bedre. Jeg vil gå med min mave til denne baby og vide det som hans mor, intuitivt har jeg en bedre fornemmelse af hans behov end nogen, der kalder sig "babyhviskeren, ”Eller alle de andre eksperter derude. Bare at slappe af og gå let på mig selv løfter en enorm vægt fra mine skuldre, og får mig til at føle mindre pres for at vide det hele og have alle svarene. Jeg bliver nødt til at lære min baby at kende, ligesom enhver ny mor gør. At læse bøger kan få dig til at føle dig bedre bevæbnet til kamp, men den bedste måde at passe på din baby på er ved at se på, læring, og justering. Det er en kliché, men det er sandt:alle babyer er forskellige!

Hvem ved, om det vil være nødvendigt at forberede sig på fødselsdepression.

Jeg aner virkelig ikke, om jeg vil lide af PPD med min næste baby. Det vil tiden vise. Men disse fem foranstaltninger får mig til at føle mig mere forberedt på muligheden. Og at være forberedt på det værst tænkelige scenario giver mig mulighed for at fokusere på magien og miraklet ved min nye baby ... det smukkeste i livet.

Vores næste anbefalinger: Lider af depression:Myten om 'Du skal være glad'

  • Som forælder føles det altid som om skoleåret flyver afsted, og før du ved af det, er skolen ude til sommer - igen . Og hvis du ikke allerede har sommerbørnepasning i kø - uanset om det er en sommerlejr eller et skoleprogram - kan du finde på at find
  • Ferien nærmer sig, og der er stadig en pandemi, så det betyder, at det er tid til at blive kreativ med at finde måder at fejre med familie og venner. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advarer mod de fleste personlige sammenkomster i om
  • Vidste du, at hud-til-hud-kontakt lige efter fødslen ikke kun hjælper barnet med at låse godt til brystet, men det styrker også en babys immunsystem? Se denne video for at lære mere om vigtigheden af ​​hud-til-hud kontakt, eller læs vores artikel o