• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Čas na dřímání: Co potřebujete vědět o batolatech a dřímaní

Batolata jsou známa svou nadšenností, zvědavostí a vysokými úrovněmi energie, takže by to nemělo být překvapení, že dřímání jim pomáhá nabít se po zaneprázdněném dopoledni nebo odpoledni plném hraní a průzkumu.

Přesto, že potřebují odpočinek k resetu, mnoho malých odporuje dřímání se všemi silami. Vymýšlejí výmluvy jako potřebu pití, chtít další knihu, nebo potřebu svačiny, aby se vyhnuli nevyhnutelnému spánku – cokoliv, co jim napadne, aby odložili nevyhnutelné.

Pokud vaše batolato začíná odporovat svým dřímaním nebo se zdá, že už dřímání nepotřebují, možná se ptáte, co můžete dělat. Zde je to, co potřebujete vědět o batolských dřímaních – včetně toho, kolik spánku potřebují, proč potřebují dřímání, kdy mohou dřímání přestat, a co můžete dělat, pokud bojují.

Kolik spánku moje batolato potřebuje?

Jak vaše batolato roste, nepotřebuje tolik spánku jako když byl malé miminko. Stále ale potřebují nějaký denní spánek, aby prosperovali.

"Obecně platí, že 1- až 2-letá děti potřebují mezi 11 a 14 hodin spánku za 24hodinový periodu," říká Tyanna Snider, PsyD, dětská psycholožka, která pracuje v integrované primární péči a specializuje se na behaviorální zdraví v raném dětství, včetně spánkových problémů. "Předškoláci – věk 3 až 5 let – potřebují mezi 10 a 13 hodin spánku za 24hodinový period. Tyto časové rámečky zahrnují denní dřímání i noční spánek."

Zatímco každé dítě má jiné spánkové potřeby, většina mladších batolat dříma 2 až 3 hodiny denně, rozdělené mezi dvě dřímání – jedno ráno a jedno odpoledne. Postupně, jak vaše batolato stárne, přejdou do jednoho delšího odpoledního dřímání o přibližně stejné délce.

"Děti rostou a vyvíjejí se hodně během prvních několika let života," říká dr. Snider. "Dřímání dává tělu čas na odpočinek a nabití. Dobrá dřímání mohou dokonce pomoci batolatům spát lépe v noci. Batolata, která nedřímají, mohou být příliš aktivní, podrážděná a mít obtíže usnout v noci."

Rozvrh se dvěma dřímaními

• 7:00 Probuzení a snídaně
• 9:30 Začátek 1- až 1,5hodinového ranního dřímání, pokud ještě bere
• 12:00 Oběd
• 13:00 nebo 13:30 Začátek odpoledního dřímání 1,5 hodiny
• 17:30 Večeře
• 18:30 Začátek koupeľné/usínací rutiny
• 19:00 Usínání

Rozvrh s jedním dřímáním

• 7:00 Probuzení a snídaně
• 12:00 Oběd
• 13:00 Začátek odpoledního dřímání
• 17:30 Večeře
• 18:30 Začátek koupeľné/usínací rutiny
• 19:00 Usínání

Je důležité uznat, že každé dítě je jiné. Pozorujte signály vašeho batolata, když zvažujete rozvrh vaší rodiny při vývoji dřímacího rozvrhu, který funguje pro vaši rodinu.

Proč batolata potřebují dřímání?

Dřímání umožňuje batolatům splnit své spánkové potřeby asi 11 až 14 hodin spánku za 24hodinový period. Protože velmi málo batolat může tolik spát v noci, dřímání jim pomáhá dostat spánek, který potřebují pro růst a vývoj jejich mozku a těla.

"Spánek je zásadní," říká Renee Turchi, MD, MPH, FAAP, lékařská ředitelka programu Pennsylvania American Academy of Pediatrics (AAP) Medical Home Program. "Je to jako vitamin, který pomáhá dětem zůstat zdraví. Nedostatek spánku může ovlivnit jejich schopnost se učit a náladu. Jsou-li unavené a podrážděné, můžou mít více tantrumů. Také to může ovlivnit jejich celkový vývoj a učení."

Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Dřímání jsou důležitá, protože zajišťují, že naše batolata dávají svým myslím čas na odpočinek a nabití.

— Renee Turchi, MD, MPH, FAAP

Batolata, která nedřímají během dne, tendují být podrážděnější, náchylnější k frustraci, mají více tantrumů, snáze se zraní a mají menší chuť k jídlu. Také vyčerpají energii a nebudou moci prozkoumávat tolik, kdyby byli odpočatí.

"Batolata jsou jako malé huby," říká Nikki Smith, MEd, NCC, NCSC, CSWC, certifikovaná specialista na dětský a dospělý spánek. "Neustále se učí, ale musí být dobře odpočaté. Konzolidace toho poznání probíhá, když spí. Dobře odpočaté malé lidi mohou skutečně pomoci s učením."

Smith dodává, že růstové hormony jsou uvolňovány během spánku. "Když spí, jejich tělo se také opravuje, aby mohli být zdraví a šťastní," říká.

Co když moje batolato odmítá nebo přeskočuje dřímání?

Odpor dřímaní je poměrně běžný u batolat. Vyvíjejí smysl autonomie a mohou začít testovat hranice. Dřímání je pro ně ideální čas, aby vyzkoušely svou vyvínající se nezávislost, říká Smith.

Než se zabýváte jejich odporem k dřímaní, je důležité vyhodnotit, kolik spánku celkově získávají. Ujistěte se, že vaše očekávání jsou realistická a že nestíháte po nich stále tolik spánku, jako když byla kojencem.

"Je důležité pamatovat na věkově vhodné spánkové vzorce," říká Smith. "Rodiče musí zajistit, že neočekávají příliš mnoho a že jejich batolato má dostatek bdělosti před svým dřímáním a před usínáním."

Podle Smith batolata mezi 15 měsíci a 3 lety potřebují asi pět až šest hodin bdělosti před usínáním a trochu méně než to před svým dřímáním. Je také běžné, že batolata začínají přecházet na jedno dřímání denně kolem 14 měsíců, říká, i když se některé drží dvou dřímaní o něco déle.

Pokud zažíváte boje o dřímání s vaším batolatem, existují některé věci, které můžete udělat, aby dřímání probíhalo trochu hladceji.

Buďte konzistentní

Batolata se učí opakováním a prosperují na rutině, říká Smith. Proto je důležité stanovit očekávání pro dřímání.

"Nemusíte být rigidní, ale zkuste mít dřímání ve stejný čas každý den," navrhuje dr. Turchi. "Neměli by měli odpolední dřímání v 11:00 jednoho dne a ve 14:00 druhého."

Také, pokud uděláte každou spánkovou situaci stejnou, budou lépe vědět, jak reagovat. Zkuste projít stejnou rutinu při každém dřímání, takže vědí, co očekávat.

"Konzistence je obrovská, když jde o dřímání u batolat," říká Smith. "Pokud je rozvrh kolísavý a není konzistence v tom spánkovém nástupu, budou se odporovat. Nebudou vědět, co dělat nebo jak situaci zvládnout."

Podpořte spánek

Dělejte věci, které podporují spánek. Zkuste projít rituálem při dřímání stejně jako byste vytvořili rutinu pro usínání v noci, říká dr. Turchi.

Například čtení knihy, čistění zubů a jít na záchod jsou věci, které mohou dělat pro přípravu na své dřímání. Můžete dokonce použít bílý šum, zatemňovací záclony a další nástroje pro podporu spánku.

"Spánkové prostředí batolata je velká věc, která může pomoci nebo poškodit dřímání," říká Smith. "Místnost batolata by měla být jako jeskyně – chladná a tmavá. Nemělo by tam pronikat žádné světlo kolem okna. Pokud tam je, cítí, že je čas pro jejich tělo být vzhůru."

Dejte jim volbu

Protože boje o dřímání mohou být někdy spojeny s jejich potřebou nezávislosti, Smith navrhuje dávat jim volby, když je čas na dřímání. To jim umožňuje cítit, že mají nějakou kontrolu nad procesem, zatímco stále dostávají odpočinek, který potřebují.

"Je užitečné nabízet batolatům tolik voleb, kolik můžete," říká Smith. "Zeptejte je: 'Chceš přečíst tuto knihu nebo tu?' nebo 'Chceš nasadit červený pyžamo nebo modrý?' Dávání voleb jim pomáhá cítit, že mají kontrolu a autonomii."

Přijměte jejich spánkové potřeby

Existují situace, kdy vaše batolato prostě nemusí být unavené. Možná zmeškalo své okno příležitosti pro druhé dřímání, dostalo druhou dech po obědě, nebo jsou blízko opuštění dřímaní úplně. V těchto situacích můžete zvážit klidný čas místo toho.

"Pamatujte, nemůžete donutit batolato usnout," říká dr. Snider. "Zkuste vytvořit klidný čas, kdy jsou v své posteli a mají nějaké klidné aktivity, které mohou dělat sami, jako hrát si s klidnými hračkami nebo se dívat na knihy. Některé děti usnou během tohoto času, a některé ne."

Ustanovte klidný čas

Když batolata opustí dřímání, je důležité nahradit ho klidným časem. Nejen že dává vašemu batolatovi důležitý odpočinek, ale dává i vám šanci se nabít. Smith navrhuje začít s menšími přírůstky a použít vizuální hodiny, které jim pomohou.

"Batolata rádi sledují, jak dlouho ještě mají, než můžou vyjít ze své místnosti," říká Smith. "Také můžete dávat odměny za zůvání v místnosti celou dobu."

Pokud nadále tlačí hranice a opakovaně vycházejí z klidného času, Smith navrhuje podívat se na to, jak reagujete. Jsou je jemně vracející zpět do jejich místnosti a připomínají, že je klidný čas, anebo se s nimi angažujete nebo je odměňujete pozorností?

"Pokud neustále vycházejí, můžete dát dětskou bránu a kontrolovat je, aby se cítili bezpečnější," říká. "Kontroly jim dávají vědět, že máma nebo táta nechodí nikam. Chcete se snažit etablovat pocit bezpečí pro vaše batolato, že uvidíte zase, jakmile klidný čas skončí."

Může moje batolato nahradit ztracená dřímání více spánkem v noci?

Obvykle není důvod k obavám, pokud vaše batolato zmešká dřímání tu a tam. V těch případech je můžete prostě dát spát dřív ten večer. Ale chybějící dřímání každý den nebo konzistentně, jako každý víkend, obvykle není doporučitelné. Získání adekvátního spánku je důležitou součástí jejich vývoje.

"Batolata (a dospělí) nemohou skutečně nahradit zmeškaný spánek," říká dr. Snider. "Například vyspání se o víkendech ve skutečnosti nepomáhá nahradit nedostatek spánku během pracovních dnů."

Pokud vaše batolato zmešká dřímání kvůli rodinnému výletu nebo jiné aktivitě, zkuste začít jejich rutinu pro usínání trochu dřív toho večera. Abyste vám pomohli rozhodnout o čase usínání, Smith navrhuje podívat se na to, kolik spánku získávají za 24hodinový period, abyste zjistili, zda dostávají celkově dostatek spánku.

"Konzistence s rutinou dřímání nastaví vaše batolato pro úspěch," říká Smith. "Celkově navrhuji směřovat k 80-20 rozdělení. Jinými slovy, 80 % času musíte dřímání prioritizovat. Takže 20 % času můžete být flexibilní ohledně dřímaní, například když se objeví příležitost dělat něco jako rodina."

Kdy moje batolato může přestat dřímat?

Ačkoliv každé dítě je jiné, děti obvykle opouštějí dřímání kolem předškolního věku nebo mezi 4 a 6 lety, říká dr. Turchi. Některé dokonce opustí dřímání už ve 3 letech a dostanou si navíc hodinu spánku v noci.

Navíc většina batolat přejde ze dvou dřímaní denně na jedno rané odpolední dřímání. Obvykle k tomu dojde, až jsou 18 měsíců, podle dr. Snider.

"Je také důležité vědět, že odebrání dřímání batolatu nepomůže jim spát lépe v noci," říká dr. Snider. "Fakticky může mít opačný efekt a ztížit vašemu batolati usnutí v noci."

Slovo od Verywell

Boj s dřímaní není neobvyklý problém. Většina rodičů se pravděpodobně potýkala s bitvami tu a tam, když jde o čas dřímání.

Ale pokud jste zkusili řadu taktik a stále se potýkáte s tím, jak donutit své batolato dřímat, možná budete chtít projednat své výzvy s lékařem, behaviorálním psychologem, nebo dokonce certifikovaným konzultantem pro spánek. Ti profesionálové vám mohou pomoci identifikovat kořenovou příčinu odporu dřímání a strategizovat nejlepší způsoby, jak pomoci vašemu dítěti dostat odpočinek, který potřebuje.