• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak se dostat Teens navázat dobré spánkové návyky

přání váš teenager se spát nebo zůstat až pozdě neníakt vzpoury z její strany . Poté, co vaše děti puberty , změny v jejich orgánech vyvolat změny v jejich spánkového cyklu . Zatímco malé děti mohou snadno usnout před 9 hodin , dospívající jsou připojeny k zůstat vzhůru kolem 11 hodin Na vrcholu se, že většina dospívající potřebují alespoň 8 1/2 na více než 9 hodin spánku každou noc . Jejich pozdější bedtimes v kombinaci srostoucí brzy do školy, znamená to, že asi 90 procent teenagerů nedostávají spánku , které potřebují , v závislosti na Mayo Clinic . Galerie Návod
1

Vytvořte spánku plán s teenager , Vyberte si čas , aby šla spát každou noc a čas probuzení , které jí umožní získat dostatek spánku a dostat se do třídy včas . Pokud je vaše dítě chodí spát v 11 hodin a vstává v 7:30 ráno , bude se dostat 8 1/2 hodin večer . Pokud škola začíná dříve , než to, že bude se muset jít spát dřív .
2

Mějte elektronické přístroje , jako jsou chytré telefony a tablety , z vaše dítě ložnice. Nechte vaše dítě opustit její telefon a další zařízení v obývacím pokoji nebo kuchyni , když jde do postele. Pokud je vaše dítě přinese její telefon nebo tablet do postele s ní , mohla by zůstat až pozdě kontrolu svých sociálních médií stránky nebo posílání textových zpráv . Jasné světlo z obrazovky také ztěžuje lidem usnout .
3

Nastavení před spaním plán. Ohodinu před teenager jde spát , vypnout televizi , počítač a další pomůcky . Podporovat aktivity, které jí pomůže uvolnit a připravte se na spaní , jako je lehké čtení , poslech klidné hudby nebo ve vaně .
4

Omezit množství kofeinu a dalších stimulantů vaše dítě bere v . Pokud vaše dítě má potíže s usínáním , řekněte jí, aby pít kávu , limonády s kofeinem nebo energetických nápojů po škole , nebo ve večerních hodinách.
5

Držte se spánku plánu , a to i o víkendech. Spánek až do odpoledne , nebo jít do postele velmi pozdě v pátek a sobotu můžete shodit dospívající spánek plán a aby to pro ni těžké usnout v obvyklou dobu v neděli večer .
6

Udělej si svůj dorostence prostor ideální pro spánek zachováním tma a cool. Zavěste závěsy nebo žaluzie blokovat světlo z oken . Pokud je vaše dítě v místnosti bývá horko , dal klimatizace v okně nebo upravit termostat , než se jde do postele. Jasné světlo pomáhádospívající probudit se ráno . Buď hlavu do svého pokoje, první věc, otevřít závěsy nebo žaluzie , nebo umístit lampu u její postele , aby se mohla zapnout po probuzení .