• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak donutit teenagery k dobrým spánkovým návykům

Touha vašeho teenagera spát dlouho nebo zůstat vzhůru pozdě není aktem povstání na její straně. Jakmile vaše děti dosáhnou puberty, změny v jejich tělách spouští změny v jejich spánkovém cyklu. Zatímco malé děti snadno usnou před 21 hodinou, teenagery jsou nastaveni tak, aby zůstali vzhůru po 23 hodině. Navíc většina teenagerů potřebuje alespoň 8,5 až více než 9 hodin spánku každou noc. Jejich pozdější čas jít spát kombinovaný s včasným vstáváním do školy znamená, že asi 90 % teenagerů nedostává spánek, které potřebují, podle Mayo Clinic.

Návody

1. Vytvořte spánkový rozvrh s vaším teenagerem. Vyberte čas pro jít spát každou noc a čas pro probudení, který jí umožní dostat dost spánku a dostat se do třídy včas. Pokud váš teenager jde spát v 23:00 a vstane v 7:30, dostane 8,5 hodiny nocně. Pokud škola začíná dřív, musí jít spát dřív.

2. Uchovávejte elektronické gadgety, jako chytré telefony a tablety, mimo ložnici teenagera. Nechte teenagera nechat telefon a další zařízení v obýváku nebo kuchyni, když jde spát. Pokud si teenager vezme telefon nebo tablet do postele, může zůstat vzhůru pozdě při kontrolování sociálních sítí nebo posílání SMS. Jasné světlo z obrazovky také ztěžuje uspávání.

3. Nastavte předspánkový rozvrh. Asi hodinu před tím, než teenager jde spát, vypněte televizi, počítač a další gadgety. Podporujte aktivity, které jí pomohou relaxovat a připravit se na spánek, jako je lehké čtení, poslech klidné hudby nebo koupeľ.

4. Omezte množství kofeinu a jiných stimulací, které váš teenager přijímá. Pokud váš teenager má potíže s uspáním, řekněte jí, aby nepila kávu, kofeinované sody nebo energetické nápoje po škole nebo večere.

5. Držte se spánkového rozvrhu i o víkendech. Spání do odpoledne nebo jít spát velmi pozdě v pátek a sobota může vyhodit teenagerův spánkový rozvrh z koleje a ztěžit jí uspání v obvykle čas v neděli večer.

6. Udělejte teenagery ložnici ideální pro spánek tím, že ji udržíte tmavou a chladnou. Zavěste záclony nebo rolety, aby zablokovaly světlo z oken. Pokud teenagery ložnice tenduje k být horká, dejte klimatizaci do okna nebo nastavte termostat předtím, než jde spát. Jasné světlo pomáhá teenagerovi probudit se ráno. Buďte v jejím pokoji hned ráno, abyste otevřeli záclony nebo rolety, nebo položte lampu u její postele, aby ji mohla zapnout po probuzení.