• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Stress management techniky pro osamělé rodiče

Jednotlivé rodiče se často setkávají s nadměrné množství stresu , které obvykle vyplývají z několika zdrojů , podle HealthyChildren.org . Mohou být jediným finančním poskytovatele nebo pečovatele pro své děti, a je třeba , aby žonglovat více úkolů . A často nikoho , s nimiž můžete sdílet další povinnosti nebo rozhodovat . Ale nemusíte muset vypořádat s nekonečnými stresu . Cvičením jednoduché techniky zvládání stresu , můžete zmírnit přebytečnou stres , relaxovat a váš život o něco jednodušší.
Playtime

Na konci dlouhého , odvodnění den , hrát si s dětmi může býtposlední co máš na mysli. Ale2012 studie skupiny tří výzkumníků Kansas State University zjistili, že matky samoživitelky zkušenosti méně stresu , když si hrají se svými dětmi , a podílet se na každodenních činnostech , jako je čtení . Studie zkoumala pouze vliv těchto činností na matky samoživitelky , ale může být logicky extrapolovat aplikovat na jednotlivé otce stejně. Vynětí půdy z produkce čas trávit se svými dětmi na denní bázi . Zkuste vybrat činnosti, které budete všichni baví . Možná budete chtít zeptat, vaše děti pro vstup , jak by mohly chtěli strávit večer s vámi .
Mít život

Jakojeden z rodičů , neznamená, že vás nemůže mít život mimo vaší rodiny . Podle HealthyChildren.org , mohou rodiče samoživitelé pomoci zmírnit stres trávit čas daleko od svých dětí - sami nebo s přáteli . Pro některé , socializace jeužitečný zvládání stresu technika , zatímco jiní raději tráví čas o samotě zapojení do příjemné činnosti. Pokud je to možné , najmout chůvu , nebo nechat děti strávit nějaký čas s ostatními členy rodiny na večer . Jděte se podívat na film , dopřát si masáž , nebo se vydat na dlouhou cestu při poslechu vaší oblíbené hudby . I když je to jen na chvíli , může čas od svých dětí pomůže načerpat novou energii , a tak vám účinnější , méně zdůraznil rodiče v dlouhodobém horizontu .
Spravovat své finance

Správa financí je stresující téměř pro každého . Dokonce i jen přemýšlet o penězích otázkách souvisejících se dovolávají stresové reakce . To může být velmi obtížné , ne-li nemožné , aby zacházet s finančními problémy , když vaše děti jsou náročné pozornost a nemáte nikoho, kdo by převzít , zatímco vy vyvážit knihy a platit účty . Ale podle HealthyChildren.org , naučit se efektivně řídit finance je jedním z nejdůležitějších kroků, osamělí rodiče mohou pomoci snížit stres . Vytvořte realistický rozpočet a diskutovat se svými dětmi , navrhuje certifikované finanční plánovač Samantha Fraelich v rozhovoru s " Finanční poradce " časopis . Pokud je to nutné , požádat o pomoc přítele nebo příbuzného , který má zkušenosti o financích , nebo pokud je to možné poradit se s finančním poradcem .
Breathe

Zní to jednoduše , ale vzpomněl si dýchat vědomě a hluboce době krize může pomoci snížit hladinu stresu , v klidu a odpočinout si a pomůže vám získat zdravější perspektivu. Hluboké dýchání jerelaxační a stres technikou řízení , které můžete použít prakticky kdekoli , kdykoli si pamatujete se soustředit na svůj dech . Sedět nebo stát v pohodlné poloze . Zavřete oči . Jen dávat pozor na své dýchání za několik okamžiků . Pak dlouhý, pomalý vdechnutí nosem . Pauza na chvíli , a pak vydechněte všechen vzduch z plic ústy . Smlouvy břišní svaly mírně na konci výdechu pomoci vyloučit všechny z posledních bitů vzduchu . Praxe toto cvičení pro několik okamžiků , až máte pocit, klidnější a uvolněnější.