Techniky řízení stresu pro samotné rodiče

Samotní rodiče často trpí nadměrným stresem z více zdrojů (HealthyChildren.org). Jsou jedinými živitelem i pečovateli, musí žonglovat úkoly, často nemají s kým sdílet odpovědnost ani rozhodování. Ale nemusíte podléhat stresu. Jednoduchými technikami uvolníte napětí, zrelaxujete a usnadníte si život.

Hraní s dětmi

Po vyčerpávajícím dni hra s dětmi nemusí lákat. Ale studie Kansas State University (2012) ukázala: samotné matky zažívají méně stresu, když hrají s dětmi a čtou. Studie se týkala matek, ale logicky platí i pro otce. Vyčleněte denní čas s dětmi. Vyberte aktivity, co vás baví všechny. Zeptěte se dětí, co by chtěli večer s vámi dělat.

Mějte život mimo rodinu

Samotné rodičovství neznamená život jen pro rodinu. HealthyChildren.org: čas strávený bez dětí – sám nebo s přáteli – uvolňuje stres. Pro někoho je to sociální život, jiní preferují samotnost s koníčkem. Pokud je to možné, najměte babysitterku nebo nechte děti u rodiny na večer. Kino, masáž, dlouhá jízda s hudbou. I krátký čas odpočinku vás nabije a učiní vás lepším rodičem.

Řízení financí

Finance stresují skoro každého. Jen myšlenka na peníze vyvolá reakci. Těžké řešit finance, když děti żádají pozornost a nikdo nenahradí. HealthyChildren.org: efektivní správa financí je jeden z nejdůležitějších kroků ke snížení stresu. Vytvořte realistický rozpočet a projednejte ho s dětmi (Samantha Fraelich, Financial Advisor). Pokud je potřeba, zaveďte přítele/rodinu s finanční gramotností nebo poradce.

Dýchání

Zní jednoduše, ale vědomé hluboké dýchání ve stresu snižuje úroveň stresu, uklidňuje a dává zdravější perspektivu. Technika relaxace použitelná kdekoli, kdykoliv. Posadte se nebo postavte se pohodlně. Zavřete oči. Všimněte se dechu chvíli. Pak hluboký, pomalý vdech nosem. Pauza. Pomalý výdech pusou. Lehce napněte břicho na konci výdechu, abyste vyhnali zbytek vzduchu. Opakujte, dokud necítíte klid.

Previous:

Next: