• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Tipy pro maminky do každodenního života

Moderní matky často musí vyvážit své profesionální kariéry s řízením domácnosti, dbáním na manžely, pěstováním dětí a hledáním času na péči o sebe. Schopnost efektivně spravovat tyto povinnosti může vést k „maminko vyhoření“, podle webu Ask Dr. Sears. Matky, které jsou nejvíce ochotné být dobrými matkami, mají zvýšené riziko prožití maminko vyhoření, poznamenává stránka. Jako maminka je důležité pro vás mít efektivní strategie zvládání v místě, abyste zvládly tlak každodenního života.

Rozvoj organizačních dovedností

Posílení vašich organizačních dovedností vám umožňuje snížit stres a mít více času na věci, které máte rádi. Nezáleží na tom, zda jste kdy byla organizovaná; licencovaný klinický psycholog a autor Dr. Bill Knaus, Ph.D., s Psychology Today, tvrdí, že „postupným ovládáním efektivních technik můžete je učinit automatickými a zvykem.“ Vytvářejte seznamy úkolů a uchovávejte seznamy domácích povinností a kdo je zodpovědný za jejich dokončení. Vyviněte zvyk dávat své klíče na stejnou háček na klíčovém držáku každý den, na rozdíl od hledání jich ráno, co ztrácí čas a přidává zbytečný stres do vašeho života.

Podporný systém

Důležitý tip pro maminky, jak zvládat tlak každodenního života, je mít podporný systém na místě. Ask Dr. Sears stránka a klinická psychologie expert Susan Heitler, Ph.D., s Psychology Today, navrhují, aby maminky strategicky zapojily otce do provádění domácích úkolů. Heitler navrhuje, abyste se zdrželi žádání otce, aby nakrmil miminko nebo připravil večeři, protože tento negativní přístup může natřít vašeho manžela špatným způsobem a neuspět v dokončení práce. Usedněte se svým manželem a rozdělte úkoly způsobem, který je vyvážený a respektující každý z vašich rozvrhů. Když potřebujete někoho, s kým mluvit o obtížích ve vašem životě, kontaktujte blízké přátele a rodinu, abyste s nimi mluvili o svých obtížích, co vám pomáhá efektivně zvládat.

Sebepéče

Maminky musí zajistit, že se správně starají o sebe, aby mohly efektivně starat o ostatní. Licencovaná klinická sociální pracovnice Melissa Benaroya přirovnává rodičovskou sebepéči k bezpečnostním pokynům daným v letadle – stejně jako pasažéři musí zabezpečit své kyslíkové masky před asistencí svému dítěti a milovaným s maskami, maminky musí také zajistit, že jsou opatrovány předtím, než pečují o ostatní. Jako maminka potřebujete zdravé strategie zvládání stresu, jako je hezká, horká bublinková koupeľ, denní cvičení nebo výlet do spa. Uklidňující praktiky, jako je jóga a meditace, vám také mohou pomoci nabít své baterie.

Naučte se smát

Smích funguje zázraky na mysli a těle, říkají zdravotní odborníci u Help Guide, neziskové online zdroje duševního zdraví. Pomáhá posílit imunitní systém, poskytuje energii a pomáhá chránit proti stresu, podle odborníků Help Guide. Učení se smát z některých výzev, které vám jsou prezentovány denně – jako je zapomenutí nastavení budíku nebo zpoždění, protože vaše batolata zanečistilo své oblečení na cestě ven – povzbuzuje pozitivní postoj a pomáhá vám vidět věci v méně hrozivém světle.