Jak pomoci dětem přizpůsobit se časovému posunu při cestování

Děti, stejně jako dospělí, často mají potíže s přizpůsobením se časovému posunu a jetlagu při cestování přes časová pásma. Můžete pomoci regulovat vnitřní hodiny dítěte udržováním předvídatelných rozvrhů. Pokračováním v vymáhání denních hodin jako času pro bdělost a spánek v noci můžete dětem pomoci přizpůsobit se novému časovému pásmu. Děti jsou odolné, takže se obvykle rychle zotaví a po den nebo dvou pokračují v normálním režimu.

Podpořte fyzickou aktivitu v den

Děti spí, když jsou unavené, takže podporujte hodně fyzického cviku během denních hodin, aby rychleji usnuly a déle spaly v noci. Dostání dětí venku do slunce a čerstvého vzduchu v den a udělání jejich pokojí co nejtmavějších v noci pomáhá jejich vnitřním rytmům se přizpůsobit, podle webu Sleep Tight Consultants. Výsledkem je, že v novém časovém pásmu budou probouzet a spát v příslušných hodinách.

Jídlo a pití

Pomozte dětem přizpůsobit se časovému posunu jídlem v příslušný čas ve vašem novém časovém pásmu. Například odkladejte večeři, dokud není večeře ve vaší nové destinaci. Možná budete muset dětem dát lehkou svačinu, aby to vydrželo, ale vyhněte se jídlu hlavního jídla příliš brzy nebo pozdě v dne. Jězte lehké olovranty a vyhněte se cukrovým jídlům nebo nápojům, které by mohly vést k nechtěné spánkovosti.

Dřímání

Vaše děti můžou mít potíže se spaním první pár nocí a toužit po velkém dřímání v den. Abyste jim pomohli přizpůsobit se novému časovému pásmu, nedovolte jim spát déle než jejich běžný doma dřímací čas. To jim pomůže cítit unavenost, až přijde čas jít spát. Pokud děti mají pravidelný dřímací rozvrh, nevynechávejte ho, když jste na dovolené. Jinak by se mohly pocítit přepracovaně a mrzutě. Udržování normálního dřímacího rozvrhu pravděpodobně usnadní časovou adaptaci.

Přepněte na místní čas

Vaše děti mohou být unavené po dlouhém dni cestování a krátké noci spánku, ale musíte je probudit v normální hodinu pro probouzení následujícího rána. Cílem je dostat je na místní čas, říká pediatr Gwenn Schurgin O'Keeffe na svém webu PediatricsNow.com. Vaše děti se rychleji přizpůsobí, pokud budou jíst, spát a hrát podle svého nového místního rozvrhu. I když to trvá den nebo dva, vaše děti netrpí při přizpůsobování se novému časovému pásmu.

Previous:

Next:

  • Babička vyvolává rodiče, kteří používají prarodiče jako bačiky
    Babička vyvolává rodiče, kteří používají prarodiče jako bačiky
    V roce 2020 není neobvyklé, že babičky a dědové stávají bačikami a někdy i plnohodnotnými poskytovateli péče o své vnoučata. Šílené pracovní rozvrhy, kombinované s drahými náklady na dětské skupiny, často znamenají, že rodiče si nemohou dovolit praco
  • Rodiče textují dětem ve škole tak moc, že školy zakazují mobily
    Rodiče textují dětem ve škole tak moc, že školy zakazují mobily
    Váš dítě textuje příliš? To je otázka na mysli mnoha rodičů, zejména když se děti ustálí do nového školního roku. Letos mnoho škol zavádí nové zakázky mobilů, aby zabránily textování ve třídě, ale může překvapit rodiče, že to nejsou vždy děti, kteří
  • Kolik bych si měl účtovat za dětskou péči?
    Kolik bych si měl účtovat za dětskou péči?
    Zvažujete zahájení kariéry v dětské péči, ale nejsete si jistí, co byste si měli účtovat? Nebo možná jste už dětský opatrovník po nějakou dobu a cítíte, že byste měli vydělávat víc? Žádání o nižší sazbu vám může přinést novou práci, samozřejmě, (ale)