Pomoc Děti Přizpůsobit se v čase mění Travel

Děti , stejně jako dospělí , často potíže se přizpůsobit změnám času a jet lag , když cestují napříč časovými pásmy . Můžete pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho dítěte tím, že udržuje předvídatelné plány. Pokračovat v prosazování denního světla as Doba provozu a sdružující noční čas spánku , můžete pomoci svým dětem přizpůsobit se nové časové pásmo . Děti jsou pružné , takže většinou odrazí zpět a může pokračovat s normálními rutiny po jeden nebo dva dny .
Podporovat Denní Fyzická aktivita

Děti budou spát, když jsou unavení , tak podpořit dostatek tělesné cvičení za denního světla které jim pomohou usnout rychleji a spát déle v noci. Jak se vaše děti venku na slunci a čerstvém vzduchu v průběhu dne , a aby jejich ložnice co nejtmavší v noci pomáhá jejich vnitřní rytmy přizpůsobit podle Sleep Tight Consultants webové stránky. V důsledku toho se probudí a spánek při vhodných hodin v nové časové pásmo .


Jídel a nápojů

Pomozte svým dětem přizpůsobit se změně času tím, že jí jídlo ve vhodnou dobu ve své nové časové pásmo . Například , odložit jíst večeři , dokud je to na večeři si nový cíl . Možná budete muset dát vaše děti lehké občerstvení na příliv a odliv je přes , ale vyhnout se jíst vaše hlavní jídlo příliš brzy nebo příliš pozdě . Jezte lehké obědy a vyhnout se sladké potraviny nebo nápoje, které by mohly vést k nežádoucím ospalosti.
Naps

Vaše děti mohou mít problémy se spaním, prvních pár nocí a touží povelké zdřímnutí během dne. Pomoci jim přizpůsobit se nové časové pásmo , nenechte se spát za jejich normální at-home době NAP. To jim pomůže cítit ospalí , když před spaním valí kolem . Pokud se vaše děti se pravidelně plánované zdřímnout , nevynechávejte to , když jste na dovolené . V opačném případě se cítí příliš unavení a dostat se nabručený . Udržování normální podřimuje plány pravděpodobně provést nastavení času jednodušší.
Získejte na lokální čas Galerie

Vaše děti by mohl být unavený po dlouhém dni cesty a krátké noci spát, ale je třeba probudit v normálním bdělém hodinynásledujícího rána . Cílem je , aby si je na místního času , říká pediatr Gwenn Schurgin O'Keeffe na jejích internetových stránkách PediatricsNow.com . Vaše děti se přizpůsobí mnohem rychleji, pokud jim jíst, spát a hrát podle jejich nové místní plánu. I když to trvá den nebo dva , se vaše děti nebude trpět , jak se přizpůsobit se nové časové pásmo .

Previous:

Next: