• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Techniky kontroly agresivity

Hněv je přirozený lidský pocit, ale nekontrolovaný hněv, který se vrací do agresivity, může být kontraproduktivní, emočně destruktivní a dokonce nebezpečný. Někteří lidé jsou náchylnější k agresivnímu chování než jiní, ale použitím určitých technik k jeho zatemnění může být hněv omezěn na zdravější, více přijatelné výrazy.

Cvičení

Cvičení může poskytnout fyzický výstup pro nahromaděnou agresivitu. Zapojte se do nekonektivní aktivity, jako je zvedání vah, běhání nebo plavání. Jóga je skvělá reakce na agresivitu, protože poskytuje fyzické uvolnění cvičení a má uklidňující účinek, který ostatní fyzické aktivity nemají.

Kognitivní restrukturalizace

Kognitivní restrukturalizace, říká Americká psychologická asociace, znamená „změnu způsobu myšlení“. Zahrnuje nahrazování vzorců negativních, sebezásobivě agresivních myšlenek racionálnějšími, emočně ztlumenými. Kognitivní restrukturalizace zdůrazňuje pozitivní myšlení o situacích a eliminování nadměrného používání absolutních termínů, jako „nikdy“ nebo „vždy“. Logické myšlení tenduje podkopávat často iracionální emoce, které řídí agresivitu.

„Já“ prohlášení

Formulujte problém pomocí „já“ prohlášení, která zdůrazňují klidné vyjádření vašich pocitů a de-emfazují vinu na vnější osoby nebo faktory. „Já“ prohlášení pomáhají zlepšit komunikační linie s lidmi ve vaší blízkosti, včetně těch, kteří způsobují (nebo jsou neúmyslně ovlivněni) vaší agresivitou.

Humor

Vložení humoru do napjaté situace pomáhá rozptýlit agresivní impulsy. Absurdní humor funguje obzvlášť dobře. Zkuste si představit absurdní situace nebo směšné projevy hněvu. To slouží k minimalizaci vnímané závažnosti situace a odklonu agresivních kognitivních a emočních impulsů, které byly aktivovány ve vaší mysli.

Změna scény

Odstranění sebe z fyzického nastavení, kde prožíváte agresivní impulsy, může ty impulsy pod kontrolu. Jednoduše odklopněte od dané situace nebo osoby. Chvilka čerstvého vzduchu venku může být obzvlášť prospěšná. Obecně oddělení soukromého času pro sebe je efektivní způsob, jak řídit agresivitu.