Dobrá jídla pro očekávající matky

Výživa a dobrá jídla jsou klíčová pro vytvoření zdravého dítěte a pro zdraví očekávající matky. ExpectantMothersGuide.com uvádí, že dobrá jídla a správná výživa mohou minimalizovat příznaky těhotenství jako ranní nemoci, nevolnost, únavu a zácpa. Také pomáhají dítěti správně růst a snižují rizika některých vrozených vad.

Celé zrnka

  • Očekávající matky by měly jíst devět porcí celozrnných potravin denně, podle Potravinové pyramidy. Abyste splnily denní kvótu,ějte送ři s celozrnným chlebem na oběd. Celozrnný toast na snídani může pomoci bojovat s nevolností a ranní nemocí. Celozrnné cereálie a rožky jsou další dobré potraviny, které se snadno zahrnou do denního příjmu.

Ovoce a zelenina

  • Potravinová pyramida doporučuje očekávajícím matkám čtyři porce zeleniny a tři porce ovoce denně. Snadný způsob, jak započítat tři porce ovoce, je ovocná šťáva ráno nebo jako svačina s borůvkami, jahodami a banány. Zeleninu snadno „zamaskujete“ do sendvičů, salátů, polévek a dušených pokrmů.

Mléčné výrobky

  • Tři porce mléčných výrobků, které očekávající matky spotřebovávají podle Potravinové pyramidy, pomáhají udržet kosti jak matky, tak dítěte silné. Získejte mléčné výrobky přidáním jogurtu do ovocných šťáv nebo sýra na sendviče, sušenky nebo jiná jídla. Pokud máte chuť na čokoládu, můžete si mléčné výrobky užít jako zážitek ve formě mraženého jogurtu nebo skleněné čokoládové mléka.

Bílkoviny

  • Zabalte dvě porce hubených bílkovin, které Potravinová pyramida doporučuje, na oběd nebo večeři s rybami, drůbeží nebo jinými hubenými masy jako hlavním pokrmem. Pokud jste vegetariánská budoucí maminka, naplňte bílkoviny vejci, fazole nebo ořechy jako vlašské oříčky, které obsahují pro srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny.

Previous:

Next: