• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak otočit miminko pro regulaci spánku

Donucení novorozence „otočit“ jeho rozvrh tak, aby spal převážně v noci a byl v bdělosti v den, pomáhá učit dítě zdravé spaní návyky a dává rodině lepší šanci na odpočinek. Otočení rozvrhu zahrnuje učení miminka, že den je pro aktivitu a dřímání, noc pro dlouhé úseky spánku.

Návod

1. Udržujte hluk, světlo a aktivity v domě v normální úrovni v denních hodinách, když je miminko v bdělosti. To pomůže miminku naučit, že denní světlo je spojeno s aktivitou.
2. Podpořte úplná kojení. Nenechte miminko usnout na začátku kojení. Plné bříško prodlouží denní dřímání a nechá miminko procvičit delší spaní cykly.
3. Dovolte zdravé množství denního spánku. Denní dřímání nezasahuje do nočního spánku u miminek a dětí. Fakt je, že může usnadnit noční spánek tím, že zabrání dítěti stát se tak přepjatým, že má potíže se uklidnit před usínáním. Také denní dřímání zabrání, aby dítě tak unavě, že usne u večeře, jen aby se probudilo v 3 hodiny ráno, mysleje, že je teď ráno.
4. Omezte nadměrné denní dřímání. Jemně se snažte udržet miminko v bdělosti rozumnou dobu v den hrou, změnou prostředí, oblečením nebo i koupeľí (pokud to není součástí předspaní rutiny). Pokud dítě spí velmi dlouho v den, můžete se rozhodnout ho probudit.
5. Exponujte miminko jasnému světlu v den. Sluneční svit signalizuje produkci melatoninu v lidském těle, hormon, který pomáhá regulovat denní bdělost a noční spánek. Dle Ann Douglas 2006 „Sleep Solutions“ expozice miminka přirozenému slunci, s vhodnými preventivními opatřeními pro citlivou kůži, „zvýší šance, že miminko dostane dobrou noční spánek.“
6. Naplánujte klidnější přechodnou dobu večer, která naznačí miminku, že se blíží čas usínání, a umožní odpočinek od ruchlivějších částí dne.
7. Zavěste předspaní rutinu, kde postupujete stejné kroky každou noc a která končí dítětem jdoucím do postýlky a doufejme, že ke spánku. V časové rovině se dítě naučí, že tato rutina je signálem, že je čas spát.
8. Udržujte světlo, hluk a aktivitu co nejnižší, když se dítě v noci probudí. Proveďte kojení a přebalení co nejklidněji a co nejtišeji. Postupně se miminko naučí spojovat den s aktivitou a noc s odpočinkem.