• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak se připravit na půlmaraton s kočárkem pro běh

Trénink na půlmaraton je fyzicky i psychicky náročný pro matku, bez ohledu na její fyzickou kondici. Přidání další váhy a rozptylu kojence a běžecího kočárku udělá z této již obtížné výzvy ještě الأكبر. Správný trénink, adekvátní vybavení a naučení se, jak udržet kojence nebo malé dítě zapojené v běžecím kočárku, pomohou zajistit, že dojížďkáte do cíle se šťastným dítětem a pocitem úspěchu.

Instrukce

1. Vyberte věkově vhodný běžecí kočárek. I když jsou tradiční kočárky levnější, nenabízejí vlastnosti a odolnost potřebné pro běh dlouhých vzdáleností. Hledejte model se bezpečnostními popruhy, zámkovými zadními koly, zamčeným předním kolem, střídačkou proti slunci a zápěstíkovým popruhem u madla. Protože kočárek zrychlí v kopci, zápěstíkový popruh vám dává větší kontrolu.
2. Zkontrolujte věkové a váhové požadavky kočárku. V závislosti na modelu kočárek nemusí být doporučen pro děti mladší 6 až 8 měsíců nebo určitou váhu, např. 30 liber (cca 13,6 kg). Pokud vaše dítě nesplňuje věkové nebo váhové požadavky, zvažte čekání, dokud nesplní doporučení výrobce.
3. Přihlašte se na půlmaraton. Pokud je to váš první půlmaraton, nepříhlášejte se na akci za měsíc nebo dva. Místo toho si dejte alespoň pět až šest měsíců na seznámení s kočárkem, zvyknutí dítěte na kočárek a trénink na zvládnutí nároků běhu 13 mil (cca 21 km). Informujte se o pravidlech týkajících se běžecích kočárků.
4. Cvičte správnou běžeckou pozici s kočárkem. Držte lokty zahnuté a vyhněte se příliš pevné chvíti madla. Také se vyhněte pokušení opírat se o kočárek, jak se unavíte, protože to může způsobit převrácení kočárku. Runner's World doporučuje držet prsty nohou směřující vpřed, i když se snažíte v kopci vytlačit kojence, protože tato pozice je jemnější k tělu.
5. Vezměte si pauzu od běhu s kočárkem. Runner's World doporučuje nechat kočárek doma a kojence nebo malé dítě s opatrovnikem každý druhý den, nebo tak často, jak potřebujete. Běh s kočárkem je neohrabaný a vyčerpávající, takže neváhejte dát tělu pauzu, pokud ji potřebujete.
6. Poskytněte svačiny, pití a rozptýlení. Aby kojenc nebo malé dítě bylo během tréninkových běhů zaneprázdněno. Například přivezte oblíbenou obrázkovou knihu malého dítěte, nebo kojenci zubnící prsten nebo plushové hračky. Komunikujte s dítětem a neváhejte udělat pauzu, pokud ji potřebuje.
7. Nechte kočárek doma, pokud nevíte, zda dítě zvládne 13 mil. Den závodu, pokud je malé dítě nalomené, nemocné nebo prostě nezajímáno o kočárek, požádejte partnera, přítele nebo člena rodiny o dohlédnutí, zatímco vy splníte cíl běhu půlmaratonu.